tartasz

  • A fogyókúra és a fogyókúra fogyókúrája nagyon nehéz, bár lehetséges.
  • Az egészséges étrend vagy az étkezési terv miatt a fogyás leggyakoribb oka az, hogy nem állítja be az elfogyasztott mennyiséget, miközben a font csökken, és rosszul értékeli, hogy valójában mennyit eszik.
  • A nem elegendő alvás, az alapbetegség vagy a testalkat nagyobb volta szintén megmagyarázhatja, hogy miért nem csökken a súlya.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Számos diéta köztudottan hatástalan, és általában a eleinte fogyás, hanem a hosszú távú súlygyarapodáshoz.

Megváltoztathatják az étellel való kapcsolatát is, ami megnehezíti a mindennapi életet és a kapcsolatokat a kalóriaszámláló mentése után is.

Az étkezési szokások megváltoztatásával azonban lehet fogyni. Itt van 10 ok miért nem mozoghat a mérleged, ha egészséges étrendet vagy étkezési tervet követsz.

Az Ön által végrehajtott étrend nem alkalmazkodik fizikai változásához

Ha már fogyott valamivel a diéta során, akkor az anyagcsere-adaptáció miatt elérheti a csúcsot.

Ez azt jelenti, hogy a tested megkövetelheti a különböző mennyiségű kalória hogy amikor elkezdte új tervét, ahogy Rachel Hosie az Insider-től közzétette.

"Ha túlsúlyos, néhány hónap alatt 9–14 kilót fogyhat megfelelő mennyiségű kalóriát eszik "- magyarázta Fatimah Fakhoury dietetikus az Insidernek." Ez nem tart örökké "- tette hozzá.

Bár az embereknek gyakran kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk folyamatosan tapasztalja a fogyást, Nem mindig így van.

Például egyesek úgy találják, hogy a testmozgás könnyebb, miután lefogyott, így a kalóriaigényük változatlan maradhat, és továbbra is fogyni fog.

Az étrend nem biztosít elegendő kalóriát

Egyél nagyon keveset, mondjuk napi 1000 kalóriát, ez a fogyást is megakadályozhatja.

"Ha nem eszel eleget, a tested éhezik, és nem fogod elveszíteni azt, ami maradt" szükséged van ezekre az energiatartalékokra, hogy életben maradhass, Fakhoury szerint.

A bevitel komoly korlátozása túlságosan elfáradhat a fizikai aktivitáshoz, nem beszélve arról, hogy boldogtalan.

Az Ön által követett étrend arra ösztönzi, hogy takarítson meg kalóriákat a későbbi fogyasztáshoz

Egyél minden kalóriát egyszerre, ahelyett, hogy elosztanád a nap folyamán "lassítja az anyagcserét", ami megnehezíti a fogyást - magyarázta Fakhoury.

Ha mindent elment vacsorára, a probléma nagyobb lehet, mert lehet, hogy éhes vagy, és alig vágyik a feldolgozott lehetőségek elfogyasztására valami kiegyensúlyozottabb helyett.

A kutatások azt mutatják, hogy a nagyobb mennyiségű reggeli evés azonban nagyobb súlycsökkenéssel jár, még akkor is, ha nap közben nem fogyaszt kevesebb kalóriát.

Nem alszol eleget

Az álom az figyelmen kívül hagyott és nélkülözhetetlen tényező fogyáshoz és karbantartáshoz.

Egy tanulmány megállapította, hogy az éjszakai 8 órás alváshoz képest, mindössze 4 alvás esetén 559 kalóriára van szükség a következő nap. Egy másik azt mutatta, hogy az alvás csökkentése éjszakai 3 órával 10 éjszakán át vezetett kevesebb zsírvesztés és nagyobb izomtömeg-veszteség fogyókúrázók között.

Ez részben annak tudható be, hogy az alváshiány éhséghormonokat vált ki, és azért is, mert a hosszabb ébren maradás több lehetőséget kínál az evésre - mondja Ben Carpenter személyi edző az Insider Rachel Hosie-nak.

Alapbetegsége van

A Fakhoury-nak vannak olyan ügyfelei, akik jól étkeznek, sportolnak, alszanak, de még mindig meghaladja a részarányukat.

Bizonyos esetekben azt mondja: "kiderül, hogy van egy kiváltó ok", mint a prediabetes, amely a CDC szerint 3-ból több mint 1 embert érint az Egyesült Államokban.

Másoknak lehet egy pajzsmirigybetegség vagy hormonális változások, mint például a perimenopauza, amelyek befolyásolják a fogyás képességét.

Étrendje rosszul kalkulálja a kalóriaigényét

Kalória- és tevékenységkövető programok, mint MyFitnessPal nem tökéletesek, és az emberek sem.

- Többet eszel, mint gondolnád, mert nem számolsz helyesen - magyarázta Fakhoury. Hogy meghiúsíthatja a fogyás céljait.

Például talán egy csésze brokkolit szerez, de nem az evőkanál olívaolajat amiben megfőzted.

Vagy talán "közepesen aktívként" jelentkezett be egy alkalmazásba, de az alkalmazás mérsékelt aktivitásának meghatározása meghaladja az Önét, ezért azt mondja, hogy többet fogyasszon, mint amire szüksége van.

Az étrend nincs megfelelően kiegyensúlyozva

Nem csak arról van szó, hogy mennyit eszel, hanem arról is, hogy mit eszel.

Kiegyensúlyozott étrend sok teljes étel nagyrészt segít a fogyásban és a súly megtartásában, mert elégedett lesz.

A fehérje különösen fontos összetevője az a fenntartható fogyókúra, Mivel a kalóriák 25-30% -ának elfogyasztása napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét - írja az Healthline.

A fehérjék befolyásolják az étvágyat szabályozó hormonokat is, ami kevesebbet eredményezhet vágyakozás, amelyek maguk is súlycsökkentők.

Olyan étrendet tartasz, amelyet nehezen tudsz betartani

Ha korlátozza az étel (és ital) bevitelét A hét 4 napján, majd figyelmen kívül hagyva a másikat 3, matematikai mérleg: nem fog fogyni, és akár növelheti is.

Éppen ezért az Ön számára fenntartható, rugalmas rugalmasságot biztosító, de a mértéktelen étkezést nem ösztönző étkezési szokások megtalálása elengedhetetlen az egészséges test és lélek számára, függetlenül attól, hogy van-e célja fogyni.

Az étrend ellentmond a figyelmes étkezési elveknek

A tudatos táplálkozás olyan elv, amely segíthet a testednek egészséges testsúly elérése, miközben támogatja az ételekkel való kapcsolatát.

A kulcs az, hogy lassan és zavaróan kell enni, kóstoljon meg minden falatot, és hangolódjon természetes éhségének és jóllakottságának jeleire.

Az intuitív étkezés hasonló módszer, amely fogyáshoz vezethet, bár nem ez a lényeg. Hangsúlyozza a test jeleire való odafigyelést is, és bebizonyosodott, hogy javítja az önértékelést, az érzelmi jólétet és a pszichológiai ellenálló képességet.

A tested egészséges állapotban van

A fogyókúra, hogy megfeleljen az "egészséges" (karcsú) társadalmi meggyőződésének, kimerítő lehet, ami arra készteti az embereket, hogy hagyják abba a fogyókúrát, és visszaszerezzék a súlyukat, ami kezdetben teljesen egészséges volt.

"A végső cél az, hogy az étel az élet számos aspektusának egyikévé váljon támogassa jólétét, de ne vállalja ezt a túlméretezett szerepet, ahol egész időnkben ételekkel és táplálkozással foglalkozunk"Christy Harrison dietetikus, a Food Psych podcast házigazdája elmagyarázta az Insidernek.

"Az intuitív étkezés időt ad arra, hogy más dolgokra gondoljon, amelyek fontosak az életében" - mondta.