Gépek vagy súlyok nélkül és túl sok idő befektetése nélkül: ez a rutin lehetővé teszi a testi és lelki egészség javítását néhány egyszerű gyakorlatnak köszönhetően, amelyek segíthetnek a test átalakításában.

Elérkezett a szeptember És érdemes elhagyni egy nyarat, amelyet bizonyos túlzások és elveszett szokások tarkítanak egy nagyon nehéz első félév után a SAR-CoV-2 megjelenése és az általa okozott betegség, a COVID-19 miatt. Mi több, a mozgásszervi fizikai erőnlét jó állapota, valamint a kardiorespirációs funkció elengedhetetlen a patológia hatásainak enyhítéséhez mekkora pusztítást okoz a világon.

otthon

Ezért szükséges, hogy munkába álljon és pótolja az elvesztegetett időt, vagy komolyan fontolja meg az ülő életmód elhagyását, mert az nem vezet semmi jóhoz. És azóta sem indokolatlan követelés a tudomány aktívan és passzívan bebizonyította a fizikai tevékenység hatalmas előnyeit a test számára, ezért ezen a ponton érthetetlen, ha nem csinálunk egy kis gyakorlatot.

És amikor keveset mondunk, szó szerint kevés. Nyilvánvaló, hogy minél többet sportolnak, annál nagyobbak a kapcsolódó előnyök. De az egészséges életmódra vonatkozó ajánlások fő irányelvei, például az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által közzétett ajánlások, azt javasolják, hogy hetente legalább 150 percet végezzenek a kardio és a testedzés kombinációjával. egy nap. Nagyon kevés idővel már sok mindent el lehet érni. És ha nem biztos benne, vegye tudomásul.

Miért támogatja a tudomány a fizikai aktivitást?

  • Csökkenti a különböző szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
  • Aktiválja a szív keringését.
  • Javítja a légzési funkciókat.
  • A magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére ajánlott.
  • Csökkenti az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség kockázatát
  • Csökkenti a rák egyes típusainak kockázatát.
  • Javítsa a csont és a funkcionális egészséget, ami megakadályozza az olyan problémákat, mint a szarkopénia vagy az oszteoporózis.
  • Javítja az olyan szempontokat, mint az egyensúly, a koordináció vagy a mobilitás.
  • Fejleszti az izmokat, javítja az erőt és az alapvető erőnlétet.
  • Javítja az izomreakciót.
  • Javítja a bélműködést.
  • Javítja a szexuális funkciókat.
  • Segít fenntartani a kalóriaegyensúlyt és az egészséges súlyt. Az elhízás megelőzése.
  • Támogatja a mentális egészséget, csökkenti a depresszió kockázatát és segít kezelni a stresszt.
  • Segítsen elaludni, amelynek gyenge minősége szintén betegségek forrása.

Tehát, tegye félre a feltört kifogásokat az idő vagy a motiváció hiánya miatt, és lépjen előre az egészsége érdekében. Ma már számtalan lehetőség van egy kis testmozgás gyakorlására. Mehet sétálni, futni, biciklizni és még semmit sem, de választhatja az edzőtermet is. És ha inkább az otthon kényelmét részesíti előnyben, a lehetőségek köre is nagyon széles.

Házi edzés: 6 gyakorlási rutin

Ezért 6 gyakorlatot osztunk meg, jóvoltából Sergio Peinado, A testmozgás és a sport alapképzése és személyi edző a test fő izomcsoportjainak megmunkálása és az egészséges testsúly megőrzése érdekében.

Egyszerű és hatékony gyakorlatok

  • Keverés
  • Stride + térdemelés
  • Érintés föld + ugrás
  • Medve séta
  • Repülõ emelõk
  • Gyors guggolás

Hogyan kell elvégezni a rutint?

  • Bemelegítés az edzés megkezdése előtt.
  • 20 másodperc minden gyakorlaton
  • x4 forduló
  • 20 másodpercig pihenjen a szettek között

Így a kar, a mellizom, a négyfejű, a combizom vagy a mag izma megerősödik, és általában véve, Ez egy egyszerű gyakorlatsor, amely javítja az alapvető fizikai állapotot és a kardiopulmonális ellenállást. Ezenkívül, mint mondtuk, viszonylag rövid idő alatt nagyon hatékonyan segítik a kalóriák és a zsír elégetését.