Találjon sokkal több információt az Ön számára

Kövess minket Facebookon!

szülők

Ha lehetetlen küldetésnek érzi, hogy egyszerre mozogjon és gondozza a babáját, akkor nincs egyedül. Sok kismamának el kell hanyagolnia az öngondoskodást, amikor gyermeke kicsi. Csak nincs idejük edzőterembe járni vagy futni.

De ne aggódjon, a megoldás rejthet valamiben, amelyet mindennap használ: babája babakocsijában vagy babakocsijában. Háromféleképpen mesélünk neked, hogyan használhatod ki az autót, hogy aktív legyél. Nem csak a testtónust tudja hangosítani, hanem több egyedi pillanatot is megosztani kicsiével. Csak vegye fel a babát a fedélzetre, és gyakoroljon!

1. Séta vagy futás. Jön a tavasz és vele együtt hihetetlen napok a szabadban lenni. Ha a baba több mint hat hónapos, elviheti a babakocsiba sétálni, vagy kocoghat az otthona közelében. Ideális egy olyan park vagy tér kiválasztása, ahol mindkettő élvezheti a természetet és a friss levegőt. A gyaloglás is nagyon jó lehetőség az egész család számára.

Ne felejtsen el mindig vizet és megfelelő ruházatot és lábbelit cipelni, és biztonságosan rögzítse a babát a babakocsiban, hogy kényelmes, de biztonságos legyen. Gondoskodnia kell babájáról és magáról a napsütéstől és a magas hőmérséklettől.

2. Babakocsi Fit barátaival. Lisa Druxman vállalkozói edző volt, aki ugyanabban a kereszteződésben találta magát, mint sok édesanya, aki 2001-ben született első babájával: idejét arra használta, hogy kisgyermekével foglalkozzon vagy tornázzon. Ez a vállalkozó szellemű anyuka azzal az ötlettel állt elő, hogy fizikailag felkészülve használja a babakocsit, és létrehozott egy „push-push” futó- és tonizáló edzésprogramot, amelynek neve „Stroller Strides” (ma már egy nagyobb FIT4MOM márka része).

Az Egyesült Államokban vannak olyan anyák csoportjai, akik találkoznak ezzel a programmal, és más hasonló csoportos fizikai tevékenységek babakocsival. Az órák alkalmat kínálnak arra, hogy csevegjenek más anyukákkal, akik ugyanazon élményeket élik meg, és új barátokat is szerezhetnek. Keressen nyugodtan otthoni közelében, vagy építsen sajátot.

3. Fókuszált gyakorlatok. Szülés után logikus, hogy úgy érzi, hogy van néhány plusz kilója, vagy elveszítette az izomtónusát. A baba babakocsiját tornateremként vagy támaszként is használhatja lokalizált gyakorlatok elvégzéséhez, hogy lapos hasat kapjon vagy megerősítse a lábakat.

A farizmok megkeményedéséhez például megfoghatja az autó kilincsét, és statikus vagy dinamikus guggolásokat végezhet. Az elsőben a csípő szélességére teríted a lábad, és lassan visszafelé ereszkedsz a hagyományos guggolással (anélkül, hogy a térded átmenne a lábad golyóit). Dinamikában térdeit behajlítva, kinyújtott karokkal halad előre, és nyomja az autót. Három 5-10 ismétléssel indulhat, lassú és könnyű. Pihenjen a szettek között legalább 30 másodpercig.

Vannak hasi gyakorlatok is, amelyek lehetővé teszik, hogy kapcsolatba lépjen a babával. Az egyik lehetőség az, ha a padlón fekszel a hátadon, az autó előtt, és nézed a babádat, és felmegy, hogy megérintse a kis kezét, mindig az erőt a hasára, és ne a hátára vagy a nyakára koncentrálja. Ne felejtsen el rövid sorozatokat csinálni és pihenni.

Számos olyan rutin érhető el az interneten, amelyeket követhet, videókkal, amelyek elmagyarázzák az olyan gyakorlatokat, mint az említettek és még sok más. De ha még nem végzett ilyen típusú edzéseket, akkor nagyon fontos, hogy konzultáljon profi edzőjével vagy sportpszichológussal, hogy megbizonyosodjon róla, hogy helyesen csinálja-e.

Alapvető ajánlások

Készen áll az indulásra? Várjon, először vegye figyelembe ezeket az ajánlásokat.

Konzultáció. Gyakorlás előtt ellenőrizze háziorvosával az edzettségét és az állóképességét. Különös figyelmet kell fordítania, ha bizonyos korábbi fizikai állapota van.

Menjünk. Alapvető fontosságú az elején bemelegítés, séta vagy könnyű aerob edzés, majd az izmok nyújtása.

Víz és étel. Gondoskodjon arról is, hogy mindig legyen kéznél víz és hidratált maradjon, valamint fogyasszon el egy könnyű ételt, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne.

Kényelmes. Végül elengedhetetlen, hogy kényelmes és megfelelő lábbelit viseljen a testmozgáshoz.