Képforrás, Thinkstock

zsírt

Legyen az kevés vagy sok, a felesleges zsír a testben olyasvalami, amit sokan megszállnak.

Testünk főleg kétféle üzemanyagot használ a működéséhez: a zsírt és a szénhidrátokat.

És ami ideális lenne számunkra, vagy legalábbis amit a legtöbben szeretnének, az az, hogy testünk nagyobb mennyiségben égethet el raktározott zsírtartalékokat.

Képforrás, Thinkstock

Hasznos lehet tudni, hogy mit és mikor kell enni, bár ami a nőknek jó, az nem feltétlenül a férfiaké.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy van rá mód, csak szinkronizálnia kell az étkezés és az edzés idejét.

Az egyiket Dr. Adam Collins, az angliai Surrey Egyetem munkatársa végezte Kísérleten keresztül igyekezett megerősíteni, hogy az ember több zsírt tud égetni, ha megváltoztatja étkezési és mozgási szokásait, az is, hogy vannak különbségek a férfiak és a nők között.

Mi a BBC-nél tudni akartuk, mennyire igaz ez az elmélet, és hogy Dr. Collins feltételezése helytálló-e. És ezek voltak az eredmények.

Vége Talán téged is érdekel

1. kísérlet: laboratóriumi vizsgálat

Collins kezdeti kutatása kimutatta, hogy a fiatal férfiak esetében az edzés előtti szénhidrátfogyasztás jelentősen csökkenti a testük zsírtartalmát, általában a tevékenység után akár három órán keresztül is ég, amikor nyugalomban vannak.

Amikor ugyanazt a kísérletet végezte férfiakkal és nőkkel, az volt a különbség, hogy a nők több zsírt égettek el, ha edzés előtt szénhidrátot fogyasztottak.

2. kísérlet: hosszú távú hatás

Annak érdekében, hogy megtudjuk, a laboratóriumi eredmények jelentősen befolyásolhatják-e az ember napi rutinját, elmentünk 30 fős kontrollcsoport, 13 férfiból és 17 nőből áll.

Képforrás, Thinkstock

A 30 fős csoportot heti három gyakorlatsorozatnak vetették alá.

Az önkénteseket, akik általában nem sokat mozogtak, heti három felügyelt osztályon vettek részt: nagy intenzitású intervall edzés, Zumba órák és fonás.

Mindegyikükhöz elláttak egy italt az egyes órák előtt és után. Az egyik palack tartalmazott placebót (kalória nélkül), a másik pedig szabályozott szénhidrát keveréket, bár senki sem tudta, milyen sorrendben veszi őket.

A kísérlet elején megmértük, hogy mennyi zsírt égettek pihenés közben, más kontrollok mellett, mint a súly, a derék kerülete, valamint a vér zsír- és cukorszintje.

Míg az összes nők végül égtek több zsír a kísérlet végén azok, akik szénhidrátot fogyasztottak edzés előtt sokkal nagyobb mennyiségben sikerült megtenniük.

Képforrás, Thinkstock

Az eredmény azt mutatta, hogy étkezés közben néhány apró változtatással csökkenthető a test zsírtartalma.

Tekintettel a férfi, bár megégtek kicsit kevesebb zsír hogy a kísérlet kezdetén (amint az a férfitestben várható volt), miután arra a következtetésre jutott, a különbség az volt, hogy akik szénhidrátot szedtek edzés után sokkal több zsírt tudtak levágni, mint azok, akik korábban ették őket.

A súlyban és a derékméretben nem voltak jelentős különbségek, de a vércukorszint, valamint a zsírszint csökkent.

Következtetés

A férfiak és a nők határozottan eltérő módon égetik el a zsírt és a szénhidrátot.

A férfi test sokkal "szénhidrátevőbb", így ha egy személy ilyen típusú ételt fogyaszt, akkor a test felel a zsírégetés előtt.

Képforrás, Thinkstock

A zsír és a szénhidrát elégetésének módja különböző a férfi és a nő teste között.

Ez nem jelenti azt, hogy megszűnnek, mivel az embernek enni kell, és a szénhidrátok fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek, de tanácsos ezeket testgyakorlás után fogyasztani, és nem korábban.

Az OK? A fizikai aktivitás utáni szénhidrátfogyasztással a férfiak testei inkább szénhidrátokat cserélnek ki az izmaikba, nem pedig elégetik, így inkább zsíréget.

Tekintettel a nők, az eredmény egyértelműen azt mutatja edzés előtt enni jobb, ha zsírégetni akar.

A nők teste általában könnyebben égeti a zsírt, mint a férfiak, és jobban megőrzi a szénhidrátokat, ígyFogyasztom őket edzés után, amit csinálsz, a test túlterhelése "üzemanyaggal" és ezért csökken a zsírégetés képessége.

Bár ez a tanulmány viszonylag kicsi volt, de amikor a laboratóriumi eredményekből származó bizonyítékokat összegyűjtöttük az emberek mintájával, azt megfigyeltük Ha apró változtatásokat hajtunk végre ételeink fogyasztásának szokásában, maximalizálhatjuk a testünk által égetett zsír mennyiségét. a nap folyamán, anélkül, hogy növelnünk kellene a testmozgást.