Az anyagcsere az élő szervezetek sejtjeiben az élet fenntartása érdekében bekövetkező kémiai reakciók halmaza. Az anyagcsere folyamatok növekedéshez és szaporodáshoz vezetnek, és lehetővé teszik az élő szervezetek számára, hogy fenntartsák szerkezetüket és reagáljanak a környező környezetre. Az élő organizmusokban bekövetkező minden kémiai reakció, az emésztéstől az anyagok egyik sejtből a másikba történő szállításáig, része lehet az anyagcsere típusainak.

anyagcsere

Tartalomjegyzék

Az anyagcsere 4 típusa: Stabil, nem hatékony, hatékony és alkalmazkodó

Vessünk egy pillantást az egyes típusokra részletesebben, és megvitassuk az egyes legjobb étrendi stratégiákat.

1. Stabil anyagcsere

Kezdjük először a stabil anyagcsere-típusokkal, mert ezeket a legkönnyebb kezelni. A stabil anyagcsere éppen az, aminek hangzik. Nem nagyon ingadozik a feltöltésre vagy a feltöltésre adott válaszként. Ezek a srácok elég könnyen hízhatnak vagy fogyhatnak egyszerűen a kalória növelésével vagy csökkentésével.

Ezekkel a srácokkal általában elég egyenletesen oszlatja el a makrókat az étkezés során. A zsírvesztéshez általában 20% -os hiányt, a sovány tömeggyarapodáshoz pedig 10% felesleget ajánlunk, túl sok ingadozás nélkül.

2. Nem hatékony anyagcsere

A listán a következő az nem hatékony metabolikus típus. A kutatás során ismeretes, hogy pazarló anyagcserével rendelkeznek. Az összes típus közül ezeknek az embereknek van a legkönnyebb a fogyás és a karcsúság megőrzése, anélkül, hogy megpróbálnák. A kihívása valójában a súlygyarapodás.

Ezeknek az egyéneknek magasabb az energiakiadásban részt vevő gének expressziója, és alacsonyabb az energiamegtakarításban részt vevő gének expressziója. Érdekes, hogy nyugalmi anyagcseréje nem sokban különbözik az átlagembertől, a többlet energiafelhasználás általában az aktivitás termogeneziséből származik. Ezeknek a típusoknak természetesen magasabb a spontán tevékenységük. Ők a izgul típusúak, és önmagában a ficánkolással akár napi 1000 kalóriát is meg lehet égetni.

Ráadásul több hőt bocsátanak ki közben a fizikai aktivitás, ami a megnövekedett kalóriaégetéssel egyenlő. Más szóval, ha egy nem hatékony srác az A pontról a B pontra megy, akkor több kalóriát fog égetni, mint a következő ember.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ha nem hatékony típusokat töltenek fel, energiafogyasztásuk átmegy a tetőn, ellenállóbbá téve őket a súlygyarapodás ellen. Másrészt, ha csökken a kalóriájuk, anyagcseréjük nem sokat csökken, és általában ektomorfak. Természetesen nagyon vékonyaknak kell lenniük, és általában nagyon feszült emberek, akik sok stresszhormont választanak ki.

Az összes típus közül a nem hatékony típusok reagálnak a legjobban a legagresszívabb és/vagy elhúzódó visszajelzésekre. A hosszabb visszajelzések segíthetnek megelőzni vagy visszafordítani az izomvesztést, és az anyagcseréje olyan gyorsan felfelé alkalmazkodik, hogy kibújás nélkül megúszhatja az extra kalóriákat.

3. Hatékony anyagcsere

A hatékony anyagcsere-típusok ellentétesek az nem hatékony típusokkal. A kutatás során ismert, hogy takarékos anyagcserével rendelkeznek. Kimutatták, hogy hatékonyabb mitokondriumokkal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik számukra az energiatakarékosságot ahelyett, hogy hőként oszlatnák el. Ezekben a típusokban, ha nő a kalória, az energiafogyasztás nem növekszik arányosan, és sokkal valószínűbb, hogy a felesleges kalóriákat zsírként tárolják.

Fogyókúra után is sokkal nagyobb a valószínűségük, hogy visszanyerik a testsúlyukat, mert anyagcseréjük jobban szabályozatlan, mint bármely más típus, és időbe telik, míg visszanyerik őket. Ha túl gyorsan lemennek az étrendjükről, akkor valószínűleg nem csak visszanyerik az összes lefogyott súlyukat, hanem valószínűleg többet is.

Bár úgy tűnhet, hogy a hatékony fiúk halálra vannak ítélve, amikor a zsírvesztésről van szó, biztosíthatlak arról, hogy nem ez a helyzet. Génjeink a környezetünknek megfelelően fejeződnek ki.

Evolúciós szempontból a takarékos gének segítették a túlélésünket abban az időben, amikor az élelmiszerellátás szűkös volt, és fizikailag sokkal aktívabbak voltunk. Ezekben a típusokban az alacsony szénhidrát- és fehérjetartalmú étrend segít a vércukorszint szabályozásában, javítja a teltségérzetet, csökkenti a vágyakat és növeli az étrend termikus hatását.

Bizonyos esetekben lehet, hogy még lejjebb kell mennie. Miután lehajolnak, elkezdheti fokozatosan növelni a kalóriákat és a szénhidrátokat. Pozitívum, hogy ezek az emberek általában elég könnyen képesek izomtömeg növelésére és/vagy fenntartására. Ne feledje, hogy minden negatívumnak van pozitív aspektusa és fordítva. Tömlesztési fázisban általában nem ajánlott túl sok karbantartási kalória fölé venni őket.

4. Az adaptív anyagcsere

Az adaptív anyagcsere-típusok óriási képességgel képesek alkalmazkodni mindkét irányban. A kalóriakorlátozás során hatékonyabb típusként reagálnak jobban és energiát takarítanak meg, míg a túltáplálás során inkább hatástalan típusként reagálnak, és az energiafelhasználás jelentősen megnő.

Ennek eredményeként meglehetősen szűk tartományban tarthatják testtömegüket viszonylag magas és alacsony kalóriabevitel mellett. Ez nagyon előnyös annak, aki egyszerűen meg akarja tartani a súlyát, mert szinte azt ehet, amit csak akar. Másrészt, ha megpróbál fogyni vagy hízni, ugyanazokkal a problémákkal fog találkozni, mint a hatékony és nem hatékony típusokkal. Általában kalóriát kell csökkenteniük a fogyáshoz, és sokat kell hízniuk a súlygyarapodáshoz.

Az adaptív típusok eléggé képesek kezelni a hosszabb és/vagy agresszívabb visszajelzéseket a nem kiömlés szempontjából, de olyan gyorsan lefelé alkalmazkodnak, hogy az anyagcserére gyakorolt ​​hatások semmissé válnak.

Következtetés

Miután megállapította, hogy a 4 anyagcsere típus közül melyikben van, el kell kezdenie megérteni, hogy melyik étrendi stratégia a legmegfelelőbb az Ön számára, és miért NEM szabad összehasonlítania önmagát más emberekkel.

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

Sajnáljuk, a hozzászóláshoz be kell jelentkeznie.