Legtöbben hosszú órákat töltünk a számítógép előtt. A napi nyolc órás munkaidőhöz (adjunk hozzá még párat, ha önálló vállalkozók vagyunk) hozzá kell adnunk az órányi szabadidős játékot is, például online játékkal, felzárkózással kedvenc sorozatunkhoz vagy YouTube-videók megtekintésére. Teljes, napi 10 óránál többet hogy általában a képernyő előtt ülve töltjük.

milyen

Azokban az órákban, amelyeket a számítógép előtt töltünk, mozogunk és kevergetjük a széket, közeledünk, eltávolodunk, ülünk egy indiai tervben, száguldunk, amíg majdnem leesünk az ülésről ... És ritkán vagyunk helyes testtartással ül; talán az első három perc. Ez ronthatja-e egészségünket? Wow, igen, és így tudjuk elkerülni.

Mi történik a testünkben, amikor ülünk?

Tudatában kell lennünk minden, ami a testünkben történik, miközben ülünkNoha megfelelő testtartásban vagyunk a munkavégzéshez, az ülő helyzetben való puszta tény már feltételezi, hogy testünket olyan testtartásnak vetjük alá, amely természeténél fogva nem a sajátja. A testünket úgy tervezték, hogy mozgásban legyünk, és ne üljünk napi 10 óránál tovább.

Attól a pillanattól kezdve, hogy leülünk és abbahagyjuk a mozgást, testünk kevesebb energiát kezd fogyasztani (az izmok kevesebb kalóriát igényelnek, mivel nyugalomban vannak), és a vérkeringés lassulni kezd. Ezen felül megtapasztalhatók inzulin és vércukorszint-emelkedések. A hátizmok fokozatosan gyengülnek, mivel nem használjuk támogató funkciójukat.

A hátad arra kéri, hogy kelj fel

Biomechanikailag a „négyes” helyzet, amelyet ülve fogadunk el, nem a legalkalmasabb számunkra. Az említett pozícióban az intervertebrális lemezek nyomásának amelyek a gerincünk részét képezik, sokkal nagyobb, mintha állva vagy mozogva lennénk. Ezek a lemezek, amelyek "pufferként" működnek a csigolyák között, mozgás közben megragadják a tápanyagokat. Amikor leülünk, azt csináljuk, hogy összenyomjuk ezeket a lemezeket, ami elveszíti a mobilitást és a rugalmasságot. Ez tökéletes jelöltekké tehet bennünket, hogy a jövőben kitüremkedéseket vagy sérvlemezeket szenvedjünk.

Gerincünket kifejezetten arra terveztük, hogy állva tudjunk tartani: S alakú kivitel, négy alakjával váltakozó görbével (nyaki lordosis, dorsalis kyphosis, ágyéki lordosis és sacral kyphosis) ezt bizonyítják. Ha a gerincünk teljesen egyenes lenne, az nem lenne képes elviselni testünk súlyát vagy végrehajtani számos olyan mozgást, amelyre szükségünk van.

Amikor leülünk, annak az "S" -nek a gerincünket alkotó utolsó része, ahol a keresztcsont található, ellapul és ellapul, így elveszíti funkcióját. Mivel ezek a csigolyák már nem úgy működnek, ahogy kellene, azt a test másik részével kell kompenzálni: a többi csigolya (nyaki, mellkasi és ágyéki) átjut a megnövekedett nyomást kapnak, utat nyitva a derékfájásnak, az ortopédok és neurológusok első számú konzultációja.

A tünetek súlyosbodnak, ha rosszul ülünk

Mindez ülve történik, feltételezve, hogy jó testtartást tartunk fenn a székünkben. Ha amellett, hogy napi sok órát töltünk ülve, helytelenül tesszük, ezek a tünetek súlyosbodnak és kiválthatja a korai elváltozások vagy patológiák megjelenését.

Nagyon gyakori, hogy a munkanapunkat a székünkön ülve kezdjük, de az órák múlásával, különösen, ha nem állunk fel a székről, elveszítjük a testtartásunk tudatát és végül így is ültünk. Például valami nagyon gyakori dolog érkezik a munkanap utolsó óráiban a szék szélén ülve, ívelt háttal és csak a hátunk felső részét támasztva a háttámlán; Gyakorlatilag félig fekszünk a számítógép képernyője előtt. Ez a testtartás nagy feszültséget okoz a hát alsó részén: csigolyáink összezsúfolódnak, és az intervertebrális lemezek olyanok, mint még soha.

A másik nagy hiba, amelyet a számítógép előtt dolgozunk a képernyőt rossz magasságba helyezi; nagyon gyakori azoknál, akik olyan laptopokkal dolgoznak, amelyekben a képernyő megközelítőleg mellmagasságban van. Ha hosszú ideig keresünk egy olyan képernyőt, amely olyan alacsony a látóterünkhöz képest, sok órát töltünk vele. nyak erőltetett és helytelen helyzetben. Ha azt veszi észre, hogy egy nehéz munkanap után fáj a nyaka, és feszültséget érez a háta felső területén, nagyon lehetséges, hogy a problémájának megoldása része a képernyő szemmagasságban történő elhelyezése. Ehhez tökéletesek a speciális laptopállványok, ahol külön billentyűzettel dolgozunk.

A hátunk helyes testtartása ülve egyenesen egyenes lesz (fenntartva a gerinc természetes görbületét) és teljesen megtámasztva a szék támláján, főleg a hát alsó része. Ily módon testünk középső részének izmai és szalagjai nincsenek erőltetett testtartásban, hanem ellazultak és természetes helyzetben vannak (természetesen olyan természetesek, mint amennyire az ülés lehetővé teszi számunkra). Érdemes emlékezni a a számítógép képernyőjének tartási távolsága (általában körülbelül 30 45 vagy 75 centiméter, bár ez a méretétől függ): hogy egy túl kicsi vagy messze lévő képernyő nem kényszerít minket arra, hogy nyolc órát töltsünk a billentyűzet fölé hajolva, hogy valamit láthassunk.

Rossz keringés és rossz testtartás ülve

Az egyik dolog, ami a legnormálisabb dolognak tűnik a világon, különösen a nők esetében, az kereszt lábbal, amikor ülünk. Szinte öntudatlanul csináljuk, általában mindig ugyanazzal a lábbal a másik tetején, és nehezen tudunk kényelmes helyzetet találni, amikor ülünk anélkül, hogy kereszteznénk a lábunkat. Három szó: ne.

Ha az ülés ténye már feltételezi a keringés és a vénás visszatérés akadályozását, különösen testünk alsó felében, keresztbe tett lábakkal még rosszabb, mivel még nehezebbé tesszük a vér visszatérését az ereken keresztül a szívhez. Ez visszahat az egészségre (kedvezhet a vénás elégtelenség és a trombák megjelenésének) és esztétikailag is (előnyben részesítve a jól ismert visszér vagy pók vénák megjelenését).

A megoldás azonban nagyon egyszerű. Csak győződjön meg róla az ülésünk magassága megfelelő hogy a térdünk a 90 fokos szög amikor mindkét láb jól el van ülve a földön (teljesen megtámasztva, nem csak a hegyek, amint ez egyes esetekben megtörténhet), és - amint azt a @ jordigaga felhasználó jelzi - a térd és a szék között körülbelül négy centiméteres tér van, hogy jó keringés. Jó ötlet helyesen ülni és elősegíteni a lábak keringését, ha ergonomikus lábtartót használunk az asztalunk alatt.

Természetesen az olyan lehetetlen testtartások, mint például az "indiai stílusú" ülések vagy a lábak az asztal alá helyezése, mert vannak fiókok vagy bármi más, teljesen kizártak, amikor a jó testtartási higiénia fenntartásáról beszélünk.

Néhány tipp a helyes testtartás megtartásához ülve

Nyúlik a munkahelyen

Könnyű elkerülni az izmok merevségét, ha sok órát töltünk ülve, ha olyan gyakran kelünk fel, kicsit mozogunk az irodában és csinálunk néhányat diszkrét nyújtások és gyakorlatok.

  • Javítsa a lábak keringését: A kissé felkelés és járás mellett elvégezhetünk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek javítani az alsó test keringését. A székben ülve egyik lábunkat kissé leemelhetjük a padlóról, és köröket rajzolhatunk a padlóra az egyik és a másik oldalra.
  • Pihenjen a vállán és csökkentse a nyaki feszültséget: mozgassa a vállát felfelé és lefelé, és rajzoljon velük kis köröket. A nyak mozgósításához lassan fordulhatunk az egyik és a másik oldalra, nehogy megszédüljünk. Az izmokat úgy is kinyújthatjuk, hogy fejünket egyik oldalra döntjük, és finoman a fejre helyezzük a kezet, hogy kis nyomást gyakoroljunk rá.
  • Mozgassa a gerincét: A széken ülve hajtson végre néhány dinamikus fordulatot oda-vissza, mintha visszafelé próbálna nézni, miközben a lábait előre tartja. Hajlíthatja a csípőjét, előre hajolhatja a testét, és megpróbálhatja megérinteni a láb gömbjeit: próbáljon tisztában lenni azzal, hogyan mozgatja a hátának egyes szegmenseit, amikor fel és le megy.

Ne feledje, hogy úgy terveztük, hogy mozgásban éljünk!