El kell távolítanunk azt a gondolatot, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend segít abban, hogy gyorsabban fogyjunk. Igaz, hogy a legmagasabb zsírtartalmú ételek nagyon kalóriatartalmúak és valószínűleg hízni fogunk, de tudnunk kell a a testünkben lévő kalóriák fő funkciója, mielőtt bemutatnánk magunkat egy alacsony étrendben.
A kalóriák a testünk üzemanyaga és az az energia, amelyre testünknek szüksége van a megfelelő működéséhez. Ezek nélkül kalóriadeficitet szenvedhetünk, ami izomleépülést okozhat, és egyes esetekben akár a létfontosságú szerveket is érintheti.
Néhány a magas kalóriatartalmú ételek valóban jóak a fogyáshoz. Tudja meg, mik azok.
5 magas kalóriatartalmú étel fogyáshoz
1. Avokádó
Az avokádó egyharmada 80 kalóriát, valamint 20 vitamint és ásványi anyagot, valamint 3 g rostot tartalmaz. Ez a magas kalóriatartalmú gyümölcs tele van káliummal, és egyszeresen telítetlen zsírokban is gazdag. A rostokkal együtt ezek a zsírok segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjanak tele, csökkentve a vágyat a nap folyamán.
Nagyszerű módja annak beépítse az avokádót az étrendbe, az, hogy ezek adagját összekevered egy kis rántottával. Próbáljon reggelire fogyasztani, hogy a testének egész nap álljon rendelkezésére, hogy megemésztse őket, és így órákig elégedett maradjon.
2. Tojássárgája
Ha fogyni akar, a tojásfehérje választása az egész elfogyasztása helyett egyszerű módja lehet annak, hogy spóroljon magának néhány kalóriát, de hosszú távon valóban nem segít a fogyásban.
A tojássárgája nagyon fontos tápanyagokat tartalmaz, például A-, B. K.- és kolintartalmú vitaminokat. Az élelmiszer ezen vegyületei segítenek fenntartani az anyagcserét és az egészséget a pajzsmirigy szempontjából, mindkettő a fogyás funkciójával kapcsolatos.
A tojássárgája szintén az egyik legtáplálóbb zsír, amelyet fogyaszthat, ezért keresse meg étrendjének más területeit, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, és egye meg az egész tojást.
3. Egész tejüzem
Mielőtt azt mondták volna, hogy jobb zsírszegény vagy zsírmentes tejterméket fogyasztani. Most, új tanulmányokkal és kutatásokkal bebizonyosodott, hogy éppen ellenkezőleg.
Azok az emberek, akik alacsony zsírtartalmú tejelő étrendet fogyasztanak, nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik teljes tejterméket fogyasztanak. Ennek oka lehet, hogy a tejzsírban van egy konjugált lineolsavnak (CLA) nevezett zsírsav, amely javítja a test zsírvesztésének folyamatát. Ezenkívül a teljes tejtermékekből, például a teljes joghurtból származó extra zsír ad jobb teltségérzet, vagyis ha ezt a fajta ételt fogyasztjuk, hajlamosak vagyunk kevesebbet enni.
Ezért a fogyás érdekében ezeket a tejtermékeket (cukor nélkül) gyümölcsök és diófélék fogyasztásával javasoljuk, ízük és állaguk javítása érdekében.
4. Dió
A A fogyás legjobb lehetősége a dió fogyasztása. Ezek tele vannak fehérjékkel, rostokkal, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokkal, amelyek azon munkálkodnak, hogy sokkal hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóknak. És a legjobb az, hogy minden létező dió ideális a fogyáshoz, ha megfelelően fogyasztják őket.
A mandula és a pisztácia a legjobb dió a fogyáshoz. Körülbelül 160 kalóriát tartalmaznak: 23 mandulában és 49 pisztáciában. Ha azonban ilyen típusú ételeket fogyasztunk, akkor a legjobb, ha negyed csésze adagokban fogyasztjuk őket, nehogy túlevés legyen.
5. Olívaolaj
A mediterrán étrend a legjobb a fogyáshoz és a kiegyensúlyozott és egészséges étkezéshez. Ebben az értelemben az olívaolaj elengedhetetlen eleme az ilyen típusú étrendnek.
Az olívaolaj többszörösen telítetlen zsírsav, ami azt jelenti, hogy tele van omega-3 és omega-6, amelyek segítenek javítani a gyulladást és a folyadékretenciót (a túlsúly gyakori oka). Egy evőkanál körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, ezért a legjobb salátákhoz vagy zöldségek főzéséhez használni.
Mostantól felhasználhatja néhány kedvelt recept elkészítéséhez, és a legjobb az egészben az, hogy miközben azt eszel, amit szeretsz (finom ízzel), fogysz.
Következtetés
Ne ragadjon el azok az ősi mítoszok, amelyek a zsírból származó kalóriákat a szervezet számára rossznak vagy tiltottnak nevezik. Ne feledd:
- A kalóriák a testünk fő üzemanyaga, amely energiát ad nekünk.
- Ha ezeket az ételeket megfelelően fogyasztja (az ajánlott adagokban), akkor lefogy, és rövid időn belül észreveszi a változást.
A legjobb ajánlás a fogyáshoz ezekkel az ételekkel az, hogy összekapcsolja őket egy kis fizikai aktivitással. Az eredmények így sokkal gyorsabban jelennek meg.