felgyorsítani

Az anyagcsere felgyorsítása a legfontosabb, hogy ne legyen hajlam a hízásra, de ... lehetséges-e elérni? Megadjuk a kulcsokat az anyagcsere felgyorsításához és a testsúly megőrzéséhez, sőt könnyebben fogyhatunk is.

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere a a testünkben előforduló kémiai reakciók összessége, amelyek energiaráfordítást (kalóriaégetést) okoznak.

  • Alapanyagcsere o Alapenergia-ráfordítás azokra a kalóriákra utal, amelyeket testünk nyugalomban fogyaszt, vagyis bármilyen fizikai vagy kognitív tevékenység (olvasás, írás, vezetés stb.) nélkül.
  • A Teljes energiaköltség azok a kalóriák, amelyeket a nap folyamán elégetünk, figyelembe véve azokat, amelyeket nyugalmi állapotban égetünk el (alapenergia-ráfordítás), plusz azokat, amelyeket a testmozgásnak köszönhetően égetünk el, és azokat, amelyeket testünk az étel megemésztésére fogyaszt.

Általában, amikor az anyagcseréről beszélünk, a testünk által a nap folyamán elfogyasztott összes kalóriára utalunk.

Mi a gyors vagy gyors anyagcsere?

Az olyan tényezők, mint az életkor, a nem, a testösszetétel, a fizikai aktivitás és az étrend határozzák meg a teljes energiafelhasználásunkat. Következésképpen néhányuk módosítása révén felgyorsíthatjuk az anyagcserét.

Ezt mondjuk egy személynek gyorsult az anyagcseréje, amikor az összes energiafelhasználásuk nagyon magas.

Kulcsok az anyagcsere felgyorsításához

Végezzen testépítő edzést:

Testösszetételünk nagyban befolyásolja az anyagcserét. Testünk összes szövetének energiára (kalóriára) van szüksége önmagának fenntartásához, de nem mind ugyanabban az arányban. Az izomtömeg metabolikusan aktívabb, vagyis több energiára van szüksége. Ezért minél nagyobb az izomtömegünk, annál gyorsabb az anyagcserénk.

Az intenzív súlyzós edzés segít felgyorsítani az anyagcserét, mivel izom hipertrófiát (izomnövekedést) okoz.

Gyakorold a nagy intenzitású intervallumot (HIIT):

A szív- és érrendszeri testmozgás növeli az energiafogyasztást, de hatékonyabb rövid időközönként, mint hosszú ideig. Az aerob testmozgás hosszú időn keresztül történő végrehajtása elősegíti az izmok kimerülését, így hosszú távon az izomtömeg csökkenését okozhatja. Másrészt a nagy intenzitású intervallum edzés segít megőrizni az izomtömeget, és az anyagcsere fokozottabb növekedését idézi elő gyakorlata során és az azt követő órákban.

Az intenzív kardiovaszkuláris testgyakorlás még a gyakorlását követő 24 órán belül is felgyorsítja az anyagcserét.

Tegyen elegendő fehérjét

A fehérjékre többek között szükség van az intenzív testmozgás során az izmokban keletkező károk helyrehozására. Emellett testünk energiát fogyaszt emésztésének és a többi tápanyagnak az elvégzéséhez. A fehérjék esetében ez az energiafogyasztás nagyobb, mint a szénhidrátok és lipidek emésztésével nyert energia, ezért fontos az anyagcsere felgyorsítása.

A fehérjék segítenek megjavítani az izmokat edzés után, és emésztés közben többlet energiakiadást okoznak.

Ne fogyasszon nagyon korlátozó étrendet

A súlycsökkenés nemcsak a zsír, hanem a folyadék és az izomtömeg csökkenését is jelenti. A komplex szénhidrátokat elnyomó fogyókúrák segítenek a testünkben az izomfehérjét energiaforrásként használni, és ezáltal az izomtömeg csökkenését okozzák.

Másrészt testünk megkímélő anyagcserével reagál, ha a végtelenségig kalóriadeficitnek tesszük ki. Vagyis a testünk úgy reagál, hogy csökkenti az energiafelhasználását, és arra számít, hogy a kalóriabevitel nagyon alacsony lesz.

Következésképpen a hosszú ideig tartó kiegyensúlyozatlan étrend lelassítja az anyagcserét.

A gyors fogyás feltételezi az izomtömeg csökkenését, ezért lelassítja az anyagcserét.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hosszú ideig tartó fenntartása szintén negatívan befolyásolja az anyagcserét.

Vegyen be termogén ételeket az étrendbe

Néhány ételnek sikerül kissé felgyorsítani az anyagcserét.

  • Bizonyos fűszerek és meleg ételek.
  • Teák, főleg zöld.

JÖVE el TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSADÁSUNKHOZ SANTA EUGENIÁBAN (MADRID), SEGÍTSÉGÜNK ÖN EGÉSZSÉGES MÓDOSÍTÁSÁBAN.