A cipőkkel kapcsolatos igazság túlmutat a márkákon és a híres sportolók reklámjain. Noha van egy egész tudomány, amely azt vizsgálja, hogy a lábad hogyan reagál a futásteljesítményre, mi laikusok egy csomó olyan egyszerű tippet használhatunk fel, amely értékes.

hogyan

Tippek a futócipő kiválasztásához

Az üzletben ezer márkája van ezer színben, ezer technológiával, amelyek azt ígérik, hogy gyorsabban és kevesebb fájdalommal futnak.

Az interneten ezer webhelye van, ezer és egy tippdel, ötletes grafikával és biomechanikai értekezéssel, hogy alaposan megismerje a lábát.

De ha azt akarod, hogy nyugodtan fuss, anélkül, hogy bonyolítanád az életedet, akkor csak a cipődet kell megkérdezned (vagy inkább követelni) ez a 3 kívánság:

  • 1. Párnázás
  • 2. Pronáció
  • 3. Tevékenység

Az OCU elemzése

2015 nyarán az OCU 15 vezető modellt elemzett a futócipőkről. Tartalma csak a tagok számára elérhető, de felfedhetünk néhány eredményt:

  • Semleges futófelület: A New Balance 880 V4 sikerült a legjobban minősített modellnek lenni.
  • Pronator lábnyoma: az Asics GT-1000 3 sikerült a legmagasabb minősítésű modellnek lenni.

Az 5 alapvető tipp a futócipő kiválasztásához

Bármelyikben csinálják szaküzlet. Egy emelvényen állsz, és pár perc múlva megmérik a pronációs szöget. Majd kipróbálnak egy kicsit a futópadon.

Amit mondanak, segít kiválasztani a legmegfelelőbb modellt. Egy másik lehetőség az, hogy elmegyünk egy olyan orvoshoz, aki futókkal foglalkozik (sokkal kifinomultabb tanulmányt fog készíteni).

  • 2. A kényelem mindenekelőtt

Bár az online vásárlás csábító, a fizetés előtt fel kell vennie leendő cipőjét.

Próbáljon több méretet és ügyeljen arra, hogy ne szorítsanak meg (főleg elöl, ahol egyes modellek keskenyek).

Régen azt mondták, hogy a lábadnál nagyobb méretet kell vásárolni: jelenleg a cipő fejlődött, és ezt a hitet teljesen elvetik.

  • 3. Vigyázzon, ha nem "szabványos"

A piacon teljesen minden megtalálható, de a legtöbb modellt erre tervezték nehézsúlyú futók és enyhe kiejtés, amelyek hetente több mint 20 kilométert futnak.

Minél távolabb kerül ettől a profiltól, annál körültekintőbbnek kell lennie a választáskor.

  • 4. A mosógép az ellenséged

Jobb, ha soha nem teszed őket a mosógépbe (anyaguk deformálódhat).

A por/iszap tisztításához használja nedves ruhával. A belső rész tisztításához vásároljon egy modellt, amelynek talpa kivehető (a talpat a mosógépbe lehet tenni).

  • 5. Újítsa meg őket. vagy szenvedni

Minden cipőnek elfogy az élete. Minél többet futsz, annál gyorsabban "hal meg" a technológiád, és a lábad sérüléseknek lesz kitéve.

A márkák 800 kilométerre állítják a küszöböt, de te tudod a legjobban, ha porosak. Kezdjen el gondolkodni az újak vásárlásán, amikor túllépi a 1000 kilométer.

Vagyis: 2 évente egyszer, ha alkalmi futó, évente egyszer ha rendszeres futó vagy, és 6 havonta egyszer, ha a legjobban állsz a futással.

A futócipő ára és árnyalatai

Az árkategória nagyon széles, ezért vásárlás előtt tanácsos több intézményben (és online is) ellenőrizni.

Elemzésünk során 113 eurós átlagárat találtunk, és a 125 euró az elmúlt években referenciaadatként maradtak, amelyet jobb nem haladni. Nem tanácsos többet költeni és sokkal kevesebbet lehet költeni kedvezményekkel vagy promóciókkal (különösen, ha az előző év modelljét vásárolja, vagy olyan üzletbe megy, ahol a készletét felszámolják).

  • A hegyi cipő valami más: a "normál" futócipők az aszfaltra és a parkra készülnek, bár nincsenek problémáik az erdei pályákon, fenyőerdőkben és még a terepen is megszokott akadályokkal. A cipő, hogy lefusson a hegyről (hegyi futás) kifejezetten óriási kopásra és nehéz, sziklákkal és egyenetlenségekkel sújtott terepekre készülnek.
  • A futócipő valami más: "normál" cipő edzőcipő. Versenyekre is vannak modellek: gyorsabbak (könnyebbek), de a sokkokat rosszabbul veszik fel. Nem arra készülnek, hogy gyakran használják, hanem csak azokon a ritka alkalmakon, amikor megpróbálja legyőzni a legjobb jegyét.

Párnázás

Minden egyes lépés egy ütés, mert amikor sétál, a földre ér. Ha sétál, akkor ez a hatás megszorozódik a súlyának 2-vel. Ha fut, szorozzon 3-6-szor.

  • Egy 70 kilós futó így minden lépésnél 200 kg-nál nagyobb ütéseket kapna. Ha megszorozod a lépések számával egy normál 45 perces edzésen ... akkor okod van rázni.

A párnázó anyag a középtalpban van és rugalmas: minden lépésnél deformálódik, hogy elnyelje az ütést, majd visszatér az eredeti formájához (bár rosszabbul jár, ha kilométereket halmoz fel).

  • Minden 10% -kal több párnázás esetén az ütőerő 20 kilóval csökken (a Valencia Biomechanikai Intézet adatai egy 70 kg súlyú futóra vonatkozóan).

A párnázás nagy részét a sarokra helyezzük. A probléma az, hogy minél magasabb a talp, annál kevésbé lesz stabil a cipő. .

Ez a gyártók dilemmája. A legfontosabb, hogy az ütközést az egész energia pazarlása nélkül tegyük le, amelyet vissza kell nyerni, hogy megkönnyítsük a lendületet a következő lépésben.

A tartántól az aszfaltig

Úgy tűnhet, hogy az ideális megoldás az, ha nagyon puha felületen fut, de a valóság sokkal összetettebb:

  • Túlságosan puha talajon a láb leszálláskor csekély hatást gyakorol, de nehéz lesz megtenni a következő lépést. Aki futott a tengerparton, tökéletesen tudja, hogy a száraz homok sérüléseket okoz. A partról tömörített homok jobb.
  • Az aszfalt az ütközések királya, és nagy párnázást igényel, de ez az a felület is, amelyre a legtöbb cipőt tervezték.
  • A vegyes terep (elegendő park és némi aszfalt) nagyobb rugalmasságot igényel az anyagokban.
  • A futó paradicsoma a tartán, amely elengedhetetlen a jó versenyszint eléréséhez (bár hosszú távon unalmassá válik).

Pronáció

A főnévi kiejtés és az ige pronar része minden jó futó hitvallásának, bár gyakran túl sok a beszélgetés és kevés a magyarázat.

A koncepció egyszerűbb, mint amilyennek hangzik:

  • Pronator: a pronar a sarok befelé forgatása. Lépéskor a sarok kissé meghajlik a láb belseje felé. A "házi készítésű" (de nem túl megbízható) mód annak megállapítására, hogy pronátor-e, egy régi futócipő ellenőrzése: a talpát belülről kell viselni. A futók mintegy 60% -a pronátor.
  • Supinator: a supinator a sarok kifelé forgatása. Lépéskor a sarok "összeesik" a lábfej felé. A talp általában a láb külső részén kopik. Viszonylag furcsa: a futók kevesebb, mint 10% -a tapogatózik így.
  • Semleges: nincs forgás. Lépéskor a sarok stabilan a talajon marad, billentés nélkül. A talp elhasználódik a lábujjon és a saroknál. A futók körülbelül 30% -ának futófelülete semleges.

Ezt a grafikus példát láthatja a jobb lábon:

A futófelület-tanulmány a legjobb módja annak, hogy megismerje a stílusát.

Az enyhe kiejtés teljesen normális. A problémák akkor jelentkeznek, ha supinátor vagy, ha túlzott a pronációd. Ezekben az esetekben a megfelelő modell kiválasztása a legfontosabb.

Tevékenység

A megtett kilométerek száma alapvető tény. Ez a büszkeség nem vezet túlzásba az eladó előtt, mivel végül a lábad viseli azt, amit vásárolsz.

Legyen őszinte, és más területeken mentse el a kérkedést:

  • Alkalmi futó: 15 km vagy kevesebb hetente. Nehéz tévedni és könnyen menthető. Nem fog sokat követelni a cipőjétől.
  • Rendes futó: heti 15 és 30 kilométer között. Megpróbálja komolyan venni, és nagy hiba lenne megvásárolni az első modellt, amely magára vonja a figyelmét.
  • Versenyképes futó: heti több mint 30 kilométer. Ne játsszon a tűzzel: több párnázó és valóban ellenálló anyagra van szüksége.