Sok nő iszik az edzés előtti italokból, hogy több energiát nyújtson nekik az edzőteremben, de ehetett banánt vagy kávét is.

kell

Őszintén szólva, az edzés előtti italok csodálatosan hangzanak el - edzés előtt iszol egy italt, energiát kapsz az italból, extra kalóriákat égetsz el, és végül nagyobb súlyt veszítesz.

Arról nem is beszélve, hogy az Ön fit barátja az Instagramon esküszik rá, hogy előrehaladt az edzőteremben miattuk (nyilván az edzés előtti kedvenc italával pózol). De vajon képesek-e ezek a testedzést és súlycsökkentést elősegítő italok megtenni azt, amit állítanak? És uh, először használnod kell őket?

DE mit tartalmaz az edzés előtti italok?

Az edzés előtti italok (vagy "pre", ahogy sokan hívják) lényegében kiegészítők, általában porok vagy előre összekevert italok formájában kerülnek forgalomba, olyan összetevőkkel, amelyek elősegítik az edzésed javítását, ha az edzés megkezdése előtt beveszik.

"Szinte minden előedzés célja az energia, az összpontosítás és az ellenállási szint növelése, ami megkönnyíti az edzés megkezdését és az edzés 100 százalékos teljesítését" - mondja Pamela M. Nisevich. Bede, az Swim táplálkozási tanácsadója, a Bike, Run, Eat és a „Run to Lose” társszerzője.

Bede szerint a leggyakoribb összetevő a koffein. "A koffein jól kutatott, és köztudottan növeli az összpontosítást, az állóképességet és csökkenti az észlelt erőkifejtést, vagyis megkönnyíti az edzést" - magyarázza. "A nitrátok szintén gyakoriak: fokozzák az értágulatot és javítják a dolgozó izmok vér- és oxigénáramlását.".

Az összetevők listája tartalmazhat béta-alanint, aminosavat is. "Úgy látom, hogy a béta-alanin olyan összetevő, amely lehetővé teszi még egy ismétlést vagy egy újabb sprintet, ami hatékonyan lehetővé teszi, hogy többet hozzon ki az edzésből" - mondja Bede.

Nyilvánvaló, hogy ezeket a kiegészítőket az edzés megkezdése előtt kell bevennie, nem pedig utána. Az ötlet az, hogy 30–60 percet vesznek igénybe, mielőtt a legjobb eredményt elérnék (vagyis növelnék az energiát) - mondja Torey Armul, az Amerikai Táplálkozási Akadémia szóvivője.

AKKOR VESZTESHET velük?

A gyors válasz: talán. Mivel az összetevők kombinációja feltehetően növeli a lendületet, edzés közben nagyobb intenzitással dolgozhat, ami több kalóriát éget el az ülés alatt és utána is - mondja Carwyn Sharp, az Országos Erőszövetség tudományos vezetője.

Armul egyetért azzal: "A megfelelő testmozgás segíthet a fogyásban" - mondja. "Ez azért van, mert a rendelkezésre álló glükózkészletek meghosszabbíthatják az edzések intenzitását és időtartamát, amelyek mind a kalóriaégetést szabályozzák.".

Míg az edzés előtti italok viszonylag újdonságok, ezért nem sokat tanulmányozták őket, a Journal of the International Society for Sports Nutrition Journal 2018-as áttekintése szerint az edzés előtti edzés segíthet az izmok állóképességében (hosszabb ideig erősebben dolgoznak erősebben), és a folyamatos használat megváltoztatja az embereket testösszetétel a sovány testtömeg növelésével (ami kevesebb zsírt jelent).

A probléma: Bár ezek az edzés előtti italok biztonságosnak tűnnek, még nem vizsgálták őket hosszú távon, ezért további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy 100 százalékosan azt mondják, hogy nincsenek valós mellékhatások.

Valójában az Armul azt javasolja, hogy valódi ételekkel táplálja magát, és ne edzés előtti italokkal (például egy fél banán és egy csésze kávé ugyanazokat a dolgokat tudja biztosítani, és táplálóbb).

Kipróbálnom kellene őket?

Egészségügyi szempontból valószínűleg képes lesz tesztelni őket. De ismét Armul azt mondja: „Valószínűleg jobban jársz az igazi étkezésekkel, mint egy snack, körülbelül egy órával az edzés előtt. Az edzés előtti ital keveréke nem tehet semmit, amit az igazi étel nem. És az igazi étel jobbá teszi "- magyarázza.

Chris Ryan fitneszszakértő szerint a hagyományos java kínálja a legjobb ár-érték arányt. (Sima fekete Java kávéról beszél, semmi hozzáadott cukorral vagy tejjel, ami tagadhatja az extra kalóriák elégetését.) A kávé fokozhatja az anyagcserét, és segíthet egy kicsit gyorsabban futni és egy kicsit nagyobb súlyt emelni. Próbáljon meg kortyolgatni egy kis kávét, majd edzés előtt 30–60 perccel kortyolgatni azokért a kicsi (de végül jelentős) előnyökért.

Egy másik dolog, amelyet meg kell jegyezni: Mint minden más kiegészítést, az edzés előtti italokat sem az FDA szabályozza (mint sok kiegészítő), így nincs olyan kormányzati szerv, amely ellenőrizné a címkét vagy a tartalmat. "Ne higgyen mindent, amit olvas, mert az FDA nem szabályozza a marketing állításait és az összetevőket" - mondja Armul, hozzátéve, hogy egyes esetekben illegális anyagokat is tartalmazhatnak.

A figyelmeztetés lehet a következő: „saját keverék”, a fent hivatkozott 2018-as felülvizsgálat szerint ez a kifejezés arra kényszeríti a vásárlókat (mármint önöket), hogy pontosan kitalálják, hogy milyen összetevőket (és hányat kapnak).

Valami fontos, hogy túlzásba vigye. "A túl sok jó dolog miatt ideges, remegő, szívverő vagy akár beteg is lehet" - mondja Bede. „A [kiegészítők] általában nem adnak energiát kalóriák vagy szénhidrátok formájában, az„ energia ”stimulánsokból származik. A legtöbb embernek kerülnie kell a napi több mint 400 milligramm koffein fogyasztását. Ha érzékenyen reagál a koffeinre, akkor különösen fontos, hogy figyelje a bevitelt vagy teljesen kihagyja. ".

Intelligens stratégia, ha ki akarja próbálni az edzés előtti italokat: "Indítsa el lassan, és olvassa el a címkét" - mondja Bede. "Vegyen egy márkát, amelyben megbízik, és ne vegyen be teljes adagot (vagy kettőt vagy hármat), amíg nem tudja, hogyan befolyásolhatja Önt".