számára

A pilates és a jóga gyakran egyszerre kerül említésre, és jó okkal. De mi a különbség a pilates és a jóga között? Mindkét gyakorlat nemcsak az elme és a test gyakorlási formájának tekinthető, hanem hasznos a stresszkezelés, a fizikai erőnlét, a légzésszabályozás és a jobb koncentráció szempontjából is.

Ennek ellenére kérdezzen meg egy jóga- vagy pilates oktatót, aki elmondja, hogy a két gyakorlat nem lehet egymástól távolabb. Kétségkívül sok különbség van a kettő között.

Később a Pilates és a jóga hasonlóságaiban és különbségeiben fogunk elmélyülni, amely az elme-test gyakorlása két legelőnyösebb formája.

Mi a Pilates?

A Pilates-et vagy a "Pilates-módszert" az 1920-as években egy Joseph Pilates nevű férfi fejlesztette ki, aki eredetileg Németországból származott. Joseph gyermekkorában számos betegséget szenvedett el, például reumatikus lázat, asztmát és ricit. Ennek eredményeként örült annak a gondolatnak, hogy javítsa erejét és kitartását az élet későbbi szakaszaiban. A fitnesz szenvedélyévé vált, és edzővé vált.

Az elme, a test és a szellem kiegyensúlyozásának gondolata révén, hasonlóan ahhoz, ahogy az ókori görögök tisztelték az "ideális embert", Joseph megalkotta a Pilates módszerét. Gyakorlata hozzávetőlegesen 500 gyakorlatot tartalmazott, amelyek többségét a balett, a jóga vagy a kaliszténika valamilyen formája inspirálta.

A pilates egyszerre aerob és nem aerob gyakorlat. Ami következetes, az a magra való összpontosítás, amely a legtöbb mozgáshoz szükséges. Ezenkívül minden technikai gyakorlatnak van egy sajátos légzési technikája és ritmikus mintája, amelyet követnek. Helyes alkotnak elengedhetetlen a Pilates gyakorlása során.

Bár különféle pilates órákat vehet igénybe, nincsenek különféle "pilates" típusok (ahogy ez a jóga esetében is van). Ehelyett a legtöbb osztályt az elsődleges cél (rugalmasság, erőnlét, jobb testtartás, stresszcsökkentés stb.) Vagy tapasztalati szint (kezdő, középhaladó, haladó stb.) Alapján osztják fel.

A Pilates koncentrált és számos előnyt kínál, többek között:

  • Javított rugalmasság
  • Jobb testtartás
  • Jobb koordináció
  • Javult az egész izomtónus
  • Nagyobb erő (főleg a magjától)
  • Kikapcsolódás
  • Stresszcsökkentés
  • Túlzott fogyás
  • A sérülések megelőzése
  • Sérülésjavítás
  • Javult a szív- és érrendszeri egészség

Mi a jóga?

A jóga ősi holisztikus gyakorlat, amely Indiában kezdődött. A gyakorlat magában foglalja a test fizikai mozgatását, az elme mentális fókuszálását, és a folyamat során az éberség gyakorlását. A jóga végső célja az elme és a test összekapcsolása. A gyakorlatból azonban számos csodálatos előny származhat, többek között:

  • Javított rugalmasság
  • Javított izomtónus és erő
  • Csökkent stressz
  • Jobb elme-test kapcsolat
  • Jobb alvás
  • Túlzott fogyás
  • Javult a szív egészsége
  • Védelem sérülések ellen
  • Javult energiaszint
  • Hatékonyabb anyagcsere

A szó jóga Ez szanszkrit, és szó szerint "igát" jelent, amelyet gyakran fordítanak "egységre" is, mivel a járom olyan dolog, amely egy állatot összeköt egy ekével vagy szekérrel. Az ilyen típusú igához hasonlóan a jóga is hivatott egyesíteni a gyakorlót az istenivel. Célja továbbá, hogy összekapcsolja vagy összhangot teremtsen a testben és az elmében.

Hány éves a jóga? Senki sem mondhat biztosat. Szakértők szerint azonban a gyakorlat körülbelül 5000 évvel ezelőtt kezdődött, a civilizáció hajnalán, az Indus-völgyben, Kr. E. 2700 körül. A modern jóga azonban egészen más lehet, mint az ősi jóga, és az évszázadok során biztosan megváltozott és fejlődött.

Ha jógagyakorlatot fontolgat, sok stílus közül választhat. Ez csak néhány a legnépszerűbb stílusok közül.

Ashtanga jóga a lélegzettel együtt folyik. Gyorsabb, mint más típusú jóga, és sokan "atlétikusnak" írják le. Az álló pózokkal ellentétben áramlást vagy mozgássorozatot és légzési technikákat hajt végre.

Hatha jóga valójában sokféle jógát tartalmaz. Például az Iyengar jóga egyfajta Hatha jóga, amely kellékekkel tanítja meg az egyes pózok közötti összehangolás pontosságát. A Hatha jóga révén a rugalmasság és az erő növelhető. A meditatívabb jógatípusokkal ellentétben a Hatha jóga meglehetősen dinamikus és aktív. Ha a fájdalom enyhítésére törekszik, akkor a hatha jóga stílusa, amelyet gyengéd jógaszekvenciának hívnak, nagyszerű lehetőség lehet.

Yin jóga Ez általában ülő helyzetben történik, és sokkal lassabb, mint a jóga egyéb formái. A cél a test mély szöveteinek megcélzása az izmok helyett. A pózok is sokkal hosszabb ideig tartanak (haladó gyakorlók számára akár öt percig is). A Yin jóga nagyszerű azok számára, akik javítani akarják az ízületek mobilitását, csökkentik a stresszt és növelik a keringést. A Yin jógát nem szabad keverni a helyreállító jógával. Hasonlóak, de mégis különbözőek.

Vinyasa jóga a jóga másik legnépszerűbb típusa. Összekapcsolja a mozgást a lélegzettel, és figyelemre méltóan elegáns gyakorlat, valamint energizáló és revitalizáló. A Vinyasa jóga ülve, állva vagy hanyatt fekve végezhető, és magában foglalja a kiegyensúlyozó és csavaró pózok sorozatát. Ezek között számos olyan póz található, amelyek megcélozzák és megerősítik a magot.

Miben különböznek a pilates és a jóga?

A pilates és a jóga sok szempontból meglehetősen hasonló. Egyrészt mindkét gyakorlat az elme és a test összekapcsolására összpontosít. A pilateset gyakran a kettő sportosabb gyakorlatának tekintik; azonban továbbra is hangsúlyozza a lélegzetet és fenntartja a mély összpontosítást. Ugyanez nem mondható el más "atlétikai" tevékenységekről, mint például a kosárlabda vagy a hagyományos súlyzós edzés.

Továbbá a Pilates és a jóga is lényegében mat gyakorlatok, ami egyszerűen azt jelenti, hogy legtöbbször szőnyegen gyakorolják őket (bár a reformátust Pilátushoz is használják). Ehhez hasonlóan gyakorlatilag bárhol gyakorolhat jógát vagy pilates-t, a stúdiótól vagy a parktól kezdve a tengerpartig vagy a saját nappalijáig.

A Pilates és a jóga közötti hasonlóság a következő megközelítéseket foglalja magában:

  • Középre
  • Pontos mozgások
  • Folyam
  • Koncentráció
  • Ellenőrzés
  • Lélegző
  • Magerősség
  • Egyensúly

Ennek ellenére észreveszi, hogy a Pilates és a jóga között is egyértelmű különbségek vannak. Először is észreveszi, hogy a Pilates nem rendelkezik különböző alformákkal. Csak különböző nehézségi fokok vannak. A jógának viszont sokféle formája van.

A Pilates és a jóga végcélja is más. A jóga minden bizonnyal meditatívabb, és inkább arra összpontosít, ami a fejedben zajlik. Míg a Pilates hangsúlyozza az elme és a test kapcsolatát is, inkább a testiségre, a rugalmasságra és az izomerőre összpontosít, és az egyes pózokat és mozdulatokat a lehető legpontosabban szögezi le.

Pilates és jóga felszerelés

Fontos megemlíteni, hogy a pilates és a jóga felszerelés is meglehetősen különbözik egymástól.

Először is, a legtöbb jógaórához nem kell sok jógaeszköz. Alapvetően csak egy jógaszőnyegre van szüksége. Bizonyos esetekben néhány jóga kellékre vagy kiegészítőre is kérni fogja Önt. Ezek némelyike, például a jóga blokkok, hasznosak lehetnek a kezdők számára, főleg, hogy olyan pózokban segíthetnek, amelyeket önmagában túl nehéz lenne elvégezni, mivel még csak most indul.

Egyéb jógatartozékok közé tartoznak a különféle méretű párnák, jógaszíjak, takarók és jógakerekek.

A pilates felszerelés viszont szervesebben magában a gyakorlatban van. Joseph Pilates által „készülékként” ismert, a gyakorlatban használt fő Pilates-gép eleinte furcsának tűnhet. Lényegében ez egy olyan gép, amely integrálja az ellenállás különféle formáit (a testsúly, a tőkeáttétel és a rugók használatával) a Pilates gyakorlatok végrehajtására és az egyedi izmok megcélzására.

Ezt a gépet Pilates-reformernek vagy univerzális reformernek hívják, és maga Joseph Pilates találta fel. Érdekes módon Pilates megalkotta első reformátort géprugókkal és ággyal.

Egy teljes tanulmány során valószínűleg talál egy pilates reformert, valamint számos egyéb felszerelést:

  • Pilates szék
  • Pilates szalagok (ellenállási sávok)
  • Pesos
  • Varázskörök
  • Pilates szőnyeg

Pilates vs jóga időseknek

A Pilates vagy a jóga jobb az idősebb emberek számára?

A Pilates és a jóga egyaránt előnyös lehet az idősebb emberek számára. Ha azonban a kettő között dönt, akkor néhány szempontot meg kell tennie, mielőtt döntene. Ugyanis: Mi a célod? Y: Honnan indul fizikailag?

Ha meg akarja erősíteni az izmait, a Pilates for Seniors számára jó kiindulópont lehet, mivel nagyobb hangsúlyt fektet az izmok felépítésére és az izomcsoportokra. Ne feledje, hogy öregedésével az izomvesztés egyre gyakoribb probléma, csakúgy, mint az ízületi gyulladás, így a Pilates kiváló módszer arra, hogy izmait és csontjait erősen és fájdalommentesen tartsa.

Ha növelni szeretné a rugalmasságot, a jóga a válasza, különösen a helyreállító jóga. A merevség gyakori probléma az idősebb embereknél, akik nem sok fizikai tevékenységet végeznek. A nap nagy részében ülve az izmok merevségét és rövidülését okozhatja. A rugalmasság javítása a jóga révén csodálatos megoldás.

Ha fogyni akar, a Pilates lehet a válasz, mivel szinte biztosan több kalóriát éget el. Ugyanakkor a jóga segíthet a kalóriák elégetésében is; egyszerűen ki kell választania egy jógaórát, amely fizikailag megterhelőbb pózokat és mozgásokat kínál. Beszélje meg ezt a jóga tanárával az első foglalkozás során.

Ha az a célja, hogy a lehető legjobban mozogjon, és a közelmúltban nem nagyon mozogott, próbálja ki a jógát. Egy kezdő órán eleinte gyengéd nyújtásokat és egyszerű jógapózokat kell tennie. Kiegészítőkkel is segíthetnek az egyes pózok zökkenőmentes be- és kikerülésében.

Gyakran feltett kérdések a jógáról és a pilatesről

Jön-e a Pilates a jógából?

Néhány mozdulat, amelyet Joseph Pilates fejlesztett ki, a jóga ászanákra (testtartásokra) nyúlik vissza, ahol a jóga inkább meditációs gyakorlat.

A jóga vagy a pilates jobb?

Erre a kérdésre nincs egyszerű válasz. A jóga és a pilates meglehetősen hasonló, de mindkettő különböző formában jelenik meg. A célok szerint kell választania.

Azok, akik nagyobb rugalmasságra, kevesebb stresszre és jobb stabilitásra vágynak, megtalálhatják ezeket az előnyöket, különösen a jógával. Akik sérülésmegelőzésre, izomfejlesztésre és jobb testtartásra vágynak, érdemes kipróbálniuk a Pilates programot. A testtartás javítása nagyon fontos!

A jóga vagy a pilates jobb-e a terhesség szempontjából?

A jóga általában a terhesség alatt a legjobb. Bölcs dolog azonban olyan osztályt választani, amely kifejezetten "prenatális" feliratú, mivel minden helyzetben figyelembe veszik a terhes nőt. Ha nem találja a prenatális jógaórát, mindenképpen mondja el a jógaoktatójának, hogy terhes vagy, hogy meg tudja mondani, mely pózokat kell elkerülni vagy módosítani.

Mi a jobb az ízületi gyulladás vagy a pilates számára?

Mindkét gyakorlat segíthet az ízületi gyulladásban. A jóga segít erősíteni és javítani az ízületek körüli izmok rugalmasságát, a Pilates pedig erősíti csontjait és ízületeit, így itt nem kell választania a kettő közül.

Ennek ellenére, ha még nem szokott gyakorolni a pilateset vagy a jógát, akkor meg kell találnia a kezdő órákat. Mondja el jóga- vagy pilates tanárának, hogy ízületi gyulladása van és hol. Meg fogják tudni mondani, hogy melyik jógapózot kerülje el vagy módosítsa annak érdekében, hogy ne súlyosbítsa az ízületi gyulladásokat és az esetleges gyulladásokat. Fájdalomcsillapítást keres? Tehát a szelíd jóga kiváló alternatíva.

Hetente hányszor kell jógáznom?

Soha nem tudsz elég jógázni! Ugyanakkor, ha csak heti egy osztályba vagy néhány otthoni foglalkozásba fér be ide vagy oda, akkor is remekül teljesít. Minden bizonnyal ki fogja használni ennek a gyakorlatnak a sok előnyét, bármennyire is tesz. Általános szabályként azonban a szilárd jógagyakorlat magában foglalja a heti két vagy három óra elvégzését, és egyes jógapózok gyakorlását egyedül, amikor csak lehet (főleg, ha nagyobb stresszt vagy merevséget érez, és szüksége van egy kis stresszoldásra) ).

Hetente hányszor kell Pilates-t csinálni?

Ha Ön Pilates gyakorló, akkor ajánlott, hogy heti legalább háromszor végezzen Pilates programot. Ha még csak most indul, próbáljon meg egy kezdő Pilates órát tartani, amely hetente egyszer ülésezik. Ezután gyakoroljon otthon egyedül, amikor csak teheti.

Pilates vs Yoga: Melyik az Ön számára megfelelő?

Még mindig nem biztos abban, hogy a Pilates vagy a Jóga megfelelő-e az Ön számára? Nincs oka annak, hogy ne próbálkozzon mindkettővel! Amint láthatja, minden gyakorlat kínál valami megkülönböztető képességet, és egyedi módon szolgálhat az elmének, a testnek és a szellemnek.

Találkozunk a következő cikkben további wellness és wellness tippekkel 🙂