Amikor szabadtéri tevékenységeket gyakorolunk, a kedvünk, akár tetszik, akár nem, általában megfelel az időjárásnak. Ősszel és télen kétségkívül ez kevésbé kedvez a hideg napoknak, az esős napoknak és a széllökéseknek, amelyek meghiúsíthatják a vasakaratot, és ezért szinte elhagynak minket anélkül, hogy ki akarnánk menni edzeni. Eduard Barceló azonban hangsúlyozza az edzés fontosságát ezekben a hetekben, amikor kevesebb a napfény, és a rossz időjárás esetleges kifogásait igazolják. Ezen változtatnunk kell. A fizikai edző emlékeztet arra a maximumra, amely szerint "a nyári versenyek győzteseit télen építik". Ez az árnyékmunka fontossága.
Barceló érvelése kettős:
- Ha elmegyünk edzeni az őszi és a téli hónapokban - amikor minden nehezebbé válik - akkor a nyáron folytatott képzést állítólag folytatjuk. Ezért ennek a nyomon követési vonalnak köszönhetően nem szabad, hogy csökkenjen a fiziológiai alkalmazkodás vagy növekedjen a testtömeg (inaktivitás miatt).
- Ennek a folytonosságnak köszönhetően kijavíthatjuk az előző szezonban bekövetkezett hibákat is. Programozhatunk egy sor olyan munkát, amelynek célja ezeknek a gyengeségeknek a kijavítása, és ezzel egyidejűleg az erőnk megőrzésén vagy akár javításán is dolgozhatunk.
És a kérdés világos: hogyan lehet mindkét helyzetet összekapcsolni, hogy "túléljük" az ősz és a tél zord és bizonytalan hónapjait? Ezután folytatjuk az állóképességi tevékenységekre szakosodott fizikai edző által előírt irányelvek felsorolását és kidolgozását.
Irányelvek a sportban való túléléshez novembertől februárig
A pihenés fontossága. Szünetet tartani. Használja ki ezeket a hónapokat különböző dolgok elvégzésére. A tavaszi és a nyári szezon túl hosszú lehet. Talán túlzottan edzősködtünk, és most, az időjárás változásával, nehézségekkel küzdünk ugyanazon ritmus és rutin fenntartása mellett. "Semmi sem történik" - ismeri el Eduard Barceló. "Lehetőség előtt áll, hogy megváltoztassa tevékenységeit és mozgási szokásait", és továbbra is "a kirándulások intenzitásának csökkentését" javasolja, de fenntartja a mozgást. A fontosságát élvezze és ossza meg edzéseit több emberrel "Ez lehet a legjobb gyógyszer".
2-Szervezet, mindenekelőtt. Barceló egyenesen kijelenti, hogy "ha nem tervezel, akkor kudarcot tervezel". Sokszor úgy megyünk ki edzeni, hogy nincs előre meghatározott célunk és motivációnk, és „a demotiváció miatt kevesebbet tértünk haza, mint kellene”. Nem is arról van szó, hogy eljutunk arra a pontra, hogy az egyes foglalkozásokat részletesen leírjuk, hanem egy sor általános irányelv alkalmazásáról. A szakember felsorolja nekünk:
- Tisztában kell lennünk az általános téli felkészülési időszak kezdetével és végével
- Milyen tevékenységeket fogunk végezni minden héten
- Tisztázni kell azokat a felkészülési versenyeket, amelyeken részt veszek (mindenféle versenyeztetés nélkül)
Ezt szem előtt tartva a Barceló általában a képzettség szintjének csökkentése és más tudományterületek kipróbálásának előnyeként hozza létre a gyengeségek javításán és az erősségek fenntartásán, sőt erősítésén túlmenően azt az időtartamot, amely eltelt novembertől februárig. 4 hónap, amelyen belül meg kell ragadnunk az alkalmat arra, hogy megvalósítsuk a cikkben kommentáltakat. És ezen a 4 hónapon belül mindegyiküknek megvan a saját célja is az általános tervezésen belül.
Az első hónap, november, ezért "azt tanácsolom, hogy válasszuk le a szokásos edzéseket." Ezért "az én esetemben megpróbálom helyreállítani az aerob tevékenységeket, amelyek nem azonosak a versenyzéssel". Ebben az értelemben az egész hónapra jellemző a szellem a szórakozás és az élvezet, bár mindig aktív szempontból.
Amikor eléri december, az év utolsó hónapja és ennek az időszaknak a másodikja, amelyre hivatkozunk: "meg kell tennünk a következő évad hivatalos kezdetét". Emiatt "tanácsos általános erőfeszítéseket kezdeni és javítani a technikai jellegű gyengeségeket, amelyeket az előző kampányban észleltünk". Barceló azt tanácsolja, hogy folytassa az előző hónapban megkezdett aerob tevékenységeket, bár az uralkodó hideg miatt "intenzívebben végezhetjük őket beltéri tevékenységekben".
Miután leküzdöttük ezt a két hónapot, elértük a január. Ez nem más, mint „a második hónap során végzett munka előrehaladása”. Éppen ezért meg kell próbálnunk „a maximális erő és a sebességi erő sajátos továbbfejlesztését”. Röviden: "miről van szó, meg kell építeni azt az alapot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb erővel ússzunk, futhassunk vagy pedálozzunk". Ami az aerob munkát illeti, konkrétan már "azokat a tevékenységeket irányítjuk, amelyekben később versenyezni fogunk".
És a hónap február, a legsötétebb időszak negyedik és utolsó. "Ez az időszak átmenet lesz a speciális képzésre." Ezért "a hónap munkája kifejezetten kampányunk alapvető versenyeire fog összpontosítani", amelyek már kezdik az orrukat mutatni a láthatáron.
3- Megnézzük a szekrényt. Megfelelő ruházattal kell edzenünk: hőruházat, vízálló cipő, fényvisszaverő elemek, lámpák (ha szükséges) ... Ez egy olyan anyagba történő befektetés, amely lehetővé teszi, hogy a legjobb körülmények között menjünk ki sportolni. Ha egy másik fegyelmet gyakorolunk, akkor ezt a befektetést nem valami drágának, hanem hasznos megszerzésnek kell tekintenünk. Természetesen nem szabad megőrülnünk, mivel a zsebünk jelentősen szenvedhet.
Barceló egyértelművé teszi, hogy „az erőmunka, ha van egy követendő minta, azt otthon is elvégezhetjük”. Ehhez azonban érdemes befektetni olyan szükséges felszerelésekbe is, mint a bosu, a fitball, néhány kettlebell vagy a TRX. Ennek az anyagnak a költsége nem túl magas, "és ez lehetővé teszi számunkra, hogy jó körülmények között dolgozzunk erőnkkel", amellett, hogy megspórolja az edzőterem díját. De Barceló arra is figyelmeztet, hogy figyelembe kell vennünk az akarat és az elkötelezettség mértékét, mivel "ha hiányzik belőlük, jobb, ha edzőterembe járunk".
4-A verseny dilemmája. Csatlakoznom kell egy versenyhez ebben az időszakban? Ez az egyik olyan kérdés, amelyet sok sportoló feltesz magának az évnek ebben a szakaszában, amelyben állítólag lelassít, és kissé elszakad a versenyektől. Természetesen az "Training for Ultra Trail: Hogyan lehet túlélni egy hosszútávú versenyt" című könyv szerzője arra figyelmeztet, hogy "ha bármilyen versenyen részt veszünk, akkor ezt meg kell tennünk anélkül, hogy kifejezetten felkészítenénk vagy feláldoznánk a héten előírt edzést".
"Csak élvezni fogjuk és jól érezzük magunkat" - teszi hozzá Barceló. És minél távolabb van ez a tevékenység a rutinunktól, "nos, sokkal jobb", teszi hozzá a fizikai edző. És konkrét példát hoz nekünk. Triatlonista esetében részt vehettek hegyi duatlonban, sífutó versenyeken, hegyi versenyeken és akár 10K vagy félmaraton versenyeken is. A korábban tárgyalt időszak utolsó részében (január közepe és február) "konkrétabban előkészíthetjük a versenyt". Ez segít abban, hogy "megtapasztaljuk a részleges érzéseket arról, hogy mit fogunk tenni később a szezon során".
5-pillantás egy tiszta és tiszta horizontra. Ezek az őszi és téli hónapok is befektetést jelenthetnek a jövő számára. "Lehetővé teszik számunkra, hogy nyugodtan megtervezzük a következő év naptárát, és magasan tartsuk a motivációnkat" - erősíti Eduard Barceló. Ily módon "világosan meghatározhatjuk, hogy melyik (vagy melyik) lesz a következő hónapok motivációs motorja". Pozitív hozzáállás, de a technikus arra figyelmeztet, hogy „nem szabad elragadnunk a kezdeti rohanástól, amikor regisztrálunk egy bizonyos versenyre, mivel a szufla túl gyorsan lemehet, és egy szempillantás alatt találkozunk ismét egy lehetséges és zord valóság előtt: hosszú és kemény tél ".