szénhidrátkorlátozás

Ebben a cikkben a kerékpározás és a fitnesz világának legfelzárkózóbb témáiról fogunk beszélni. Nem fogunk közvetlenül beszélni a ketózisról, mert ezek olyan témák, amelyekkel korábban már foglalkoztunk.

Talán egyetlen témát sem nehezebb kezelni, mint az étrendet és az edzéseket, és biztos vagyok benne, hogy ez sem lesz más. Amikor étkezésről beszélünk, az emberek egy kicsit szenvedélyesebbé válnak, és összetettebb témákat lehet hímezni, és meggyőző érvekkel végtelen sok változatot lehet megvitatni. Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, ne habozzon feltenni, és a lehető leghamarabb megkapja a választ.

Tartalomjegyzék

Testének alkalmazkodása a magas zsírtartalmú étrendhez

A sportolóknak van egy menüjük, amelyek közül választhatnak, ha többet akarnak alkalmazkodni a zsírhoz. Először úgy tudnak edzeni, hogy a szénhidrátkészletek az edzés kezdetétől szándékosan csökkennek. Ez többféle módon történhet:

  • Reggel edzés egy éjszakai böjt és a reggeli szándékos kihagyása után
  • Végezzen el egy nehéz éjszakai foglalkozást, korlátozza a szénhidrátot az edzés után, majd másnap reggel edzen újra.
  • Hajtson végre egy edzést naponta kétszer, ahol az első alkalom nehéz és nagy intenzitású (a CHO-raktárak kimerülnek), és szándékosan korlátozza a CHO-bevitelt az ülések között. Például másfél órás intervallumú edzés, amelyet szénhidrát-korlátozás követ, majd két órás edzés helyreállítási ütemben.

Másodszor, a sportolók alacsony szénhidrát-hozzáférhetőséggel edzhetnek egyszerűen azzal, hogy edzés közben szénhidrátokat fogyasztanak (vagy nem fogyasztanak).

Végül a sportolók az alábbiak szerint javíthatják étrendjüket.

  • Tartson sokáig alacsony szénhidráttartalmú étrendet
  • Az étrend intenzitása körüli időszakokra osztása, magasabb szénhidrát-fogyasztás, ha az intenzitás magas, és magasabb százalékos zsír-fogyasztás, ha alacsony az intenzitás
  • Fogadjon el ketogén étrendet (amely kevesebbet fogyaszt, mint a kerékpárosok már jól tudnak zsírégetni

Mindig hosszú távokat haladjon alacsony mérsékelt intenzitással. "A magas zsírégetés mértéke a kerékpárosok számára is hatástalan lehet, függetlenül az étrend háttérbeli módosításaitól".

A testünk által már elsajátított zsírégető hatás megismétlése nagyon kockázatos helyzet, és a kockázathoz képest nagyon alacsony jutalmat eredményez ".

A kockázat nagyobb, és betöltheti a készítményt

A fenti táblázat bármelyik stratégiájával rövid távú energiahiányt kell átélnie, ahol az elfogyasztott kalória kevesebb, mint az edzéshez szükséges kalória.

Gondolhat: "Nem nagy baj, csak vacsorához még több pizzát vagy avokádót fogyasztok?", Hogy ellensúlyozza az egyensúlyt.

Bár ezt a hosszú távú energiahiányt pótolni kell, egyre inkább megtudjuk, hogy a sport relatív energiahiánya problémás az állóképességű sportolók számára.

Ez általában akkor fordul elő, ha rövid távú energiahiány van (órák, nem napok), amelyet az edzés és az üzemanyag hiánya okoz. Ezt az akut energiahiányt súlyosbítja a zsír alkalmazkodási stratégiája. A számtalan teljesítménybetegség között szerepel az izomerő csökkenése, a teljesítmény csökkenése, a sérülések kockázatának növekedése és az edzésre adott válasz csökkenése, hogy csak néhányat említsünk.

Nem a megfelelő stratégia

Elég már a mindennapos edzéseket, a néhány órányi alvást és a gyors életritmusunkkal megnövekedett nulla gyógyulást szenvedi el testünk.

Az ilyen típusú étrenddel kapcsolatos problémám nagy része az a tény, hogy nehéz, legalábbis számomra megfosztani magam a reggelitől és mérsékelt intenzitással 100 km-es edzést végezni. Ezzel fontosabb szempontokat hagyok figyelmen kívül, mint például a kadecia vagy az erőzónák, ahol dolgoznom kell.

Ha sikeres akar lenni, koncentráljon minőségi edzésekre és olyan ételek fogyasztására, amelyek minőségi tápanyagokat biztosítanak a testének. Ne koncentráljon a szénhidrátok és olyan ételek korlátozására, amelyek valami pozitívumot adnak Önnek. - Erre kell koncentrálnia a sportolóknak.