A horkolás komoly problémát jelent mind az elszenvedő személy, mind a párja számára. A horkolás megakadályozza a megfelelő pihenést, egészségét pedig befolyásolhatja, ha nem pihennek eléggé. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megállítani a horkolást.

elleni

1. Csökkentse az alkohol és a nyugtatók fogyasztását

Az alkohol és a nyugtatók pihentetőek, de hosszabb ideig mély alvásmintába állítják az embert, és minél tovább tölti az ember mély alvási állapotban, annál valószínűbb, hogy horkol.

2. fogyni

A túlsúly növelheti a horkolás esélyét. Ha lefogy, és erősíti a nyak és az állkapcsa izmait, akkor valószínűleg csökken a horkolása. Teljesen abbahagyhatja a horkolást.

3. Alvás közben emelje fel a fejét

Amikor a torok ellazul, és a szövetek rezegni kezdenek, ez azért van, mert a nyelv kissé behúzódik a torok felé. Ez kissé elzárhatja a légutakat.

Annak megakadályozására, hogy a nyelv visszahullik, próbáljon egy extra párnát a feje alá tenni. Ez az emelkedés természetesebb helyzetben tartja a nyelvet.

4. Illóolajok a légutak megnyitásához

Vannak bizonyos aromák, amelyek növelhetik a légzési kapacitást. A mentol például természetes módon képes megnyitni az orr és a torok légutakat. A mentolt illóolajként forgalmazzák, és minden este használható.

További illóolajok, amelyek a légutak megnyitására használhatók, az eukaliptusz és a borsmenta.

5. Változtassa meg a helyzetét, amelyben alszik

Minden ember más, amikor alszik. Vannak, akik inkább az oldalukon alszanak. Mások inkább hasra vagy hátra alszanak.

Ha azt vesszük észre, hogy minden alkalommal horkolunk, amikor a hátunkon vagyunk, próbáljon meg helyzetet váltani. Eltarthat egy ideig, amíg megszokja az új pozíciót, de megoldhatja a problémánkat.

6. Kerülje a tejtermékeket éjszaka

Néhány embernél a tejtermékek fogyasztása növelheti a nyálka felhalmozódását a torokban.

Ha hajlamos a nyálkaképződésre, amikor tejtermékeket fogyaszt, próbáljon éjszaka kerülni ezeket az ételeket. A torkon lévő felesleges nyálka megkönnyítheti a horkolást.

7. Hagyja abba a dohányzást

Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás káros az egészségre. de a dohányzás emellett horkolni képes az embert, mivel irritálja a torok szöveteit és sokkal jobban rezeg.

8. Lefekvés előtt végezzen orrmosást

Orrfecskendővel és meleg sós vízzel végezhető. Ezzel eltávolítja az orrmelléküregeket elzáró port és törmeléket. Nagyon hasznos, ha megfázás vagy arcüreggyulladás van.