Forró napokon megnő az igény a két és három liter közötti folyadékfogyasztásra

Oszd meg a cikket

Húslevesek, infúziók, levesek: a víz ellenségei nyáron is hidratálnak

infúziók

A hidratálás legjobb módja a víz ivása. Néha azonban a lakosság egy része nehezen tudja elfogyasztani a megfelelő mennyiséget. Fontos megjegyezni, hogy a megfelelő hidratálás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez - hangsúlyozza Dr. Rodrigo Abad, a Pola de Siero egészségügyi központ háziorvosa. "A fiatal felnőtt testének hozzávetőlegesen 70 százaléka víz. Az év minden évszakában kényelmes fenntartani a megfelelő hidratáltságot, különösen a forró napokon, mint nyáron" - mondja az orvos. Bár a hidratálás mindenkinek szükséges, még inkább a gyermekek, az idősek, a sportolók, a terhes nők és a csecsemők esetében.

Dr. Abad emlékeztet arra, hogy "bizonyos betegségek esetén vagy idős embereknél megváltozhatnak a hidraulikus visszacsatolási áramkörök". Ebben az esetben "meg kell kényszerítenünk őket, hogy igyanak akkor is, ha nem szomjasak, mivel a kiszáradás súlyosbíthatja betegségüket, és akár halálhoz is vezethet". Természetesen "nő a hidratálás iránti igény a sportolóknál vagy bizonyos, nagy fizikai erőfeszítést igénylő munkáknál" - mondja az orvos.

A test megfelelő működéséhez szükséges napi vízmennyiséget illetően Rodrigo Abad betartja az Élelmiszerbiztonsági Ügynökség útmutatásait: "Naponta két és három liter között, beleértve a főtt ételekben elfogyasztott folyadékot is." De vigyázz! Ez az összeg mindenkitől függ, és ebben a változatosságban "az aktivitásuk, súlyuk és magasságuk befolyásolja". Az ellenkező szélsőségben nem szabad meghaladni a napi négy vagy öt litert - kivéve a magas követelményeket támasztó kivételes helyzeteket -, "mert károsíthatjuk veséinket a vesefunkció romlásával". Ha valaki napi öt liternél többet fogyaszt, akkor szembe kell néznünk azzal, amit az orvostudományban polidipsziának neveznek.

Azok számára, akiknek problémájuk van a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztásával, a hidratálás egyéb módjait javasolhatják. "Például olyan infúziókkal, amelyek más előnyöket is nyújtanak, például a valerianus infúziók, amelyek szorongásoldó jellegűek, vagy a pennyroyal-menta, amelyek javítják az emésztést, vagy a hárs, relaxáló hatással" - mondja Dr. Abad. Az ételeken keresztül is hidratálhatjuk magunkat: levesek, húslevesek, valamint néhány gyümölcs és zöldség fogyasztása.

A legjobban hidratáló gyümölcsök között szerepel az ananász, a dinnye, a görögdinnye, a körte, az alma, a narancs vagy a papaya. Egyéb erősen hidratáló ételek az uborka vagy a zöld leveles zöldségek, például a saláta és a spenót, nem megfeledkezve a zellérről vagy a karfiolról. Van zöld paprika és brokkoli is. Manapság számos recept tartalmaz gyümölcsös vagy zöldséges turmixokat, amelyek hozzájárulnak a jó hidratáláshoz, ideális azok számára, akik szeretik a kevés vizet.

Rodrigo Abad emlékeztet a vízivás kényelmére felkeléskor, mert "segít enyhíteni a székrekedést". Másrészt alvás előtt nem ajánlott sokat inni, hogy ne kelljen többször felkelni a fürdőszobába éjszaka, különösen idősebb emberek esetében. Másrészt "ha fél órával vagy egy órával étkezés előtt megiszunk egy pohár vizet, az feltölt bennünket, és valószínűleg kevesebbet eszünk" - mondja Pola de Siero orvosa.