Ha fogyni próbál vagy elkerüli a súlygyarapodást ezen a karácsonykor, és nagy terhet vesz le a medencefenékről, ezek a fogyókúrás gyakorlatok az Ön számára!
A kismedencei műtétek, például a méheltávolítás vagy a genitális prolapsus csökkentése után történő fogyás legjobb gyakorlatai az alacsony hatású aerob gyakorlatok.
Aerob gyakorlatok:
- Észrevehetően megnövelik a pulzusodat
- A tested legnagyobb izmait használják
- Ritmikusak és folyamatosak
Az aerob testmozgás számos előnnyel jár a nők számára, mivel a fogyás mellett csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák egyes formáinak kockázatát.
Alacsony hatású gyakorlatok:
- A test súlyának van egy külső támasza (például kerékpározás vagy pergetés)
- Legalább az egyik lábnak érintkeznie kell a talajjal (például járás)
A séta a méheltávolítás kezdeti szakaszában ajánlott gyakorlat.
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz:
A következő gyakorlatokat azoknak a nőknek ajánljuk, akik teljesen felépültek a prolapsus vagy a méheltávolító műtét után, orvosilag engedélyezettek az általános testmozgáshoz, és legalább 3 hónappal a műtét után.
Az alábbi lista általános információkat tartalmaz, hogy ismerje a leghatékonyabb, alacsony hatású aerob gyakorlatokat a fogyás és a medencefenék védelme érdekében.
Megemlítik a legmagasabb és a legkisebb kalóriaégetés közötti gyakorlatokat.
- Biciklizés gyors sebességgel
- Hegymászó
- Forgó
- Helyhez kötött kerékpár mérsékelt sebességgel és ellenállással
- Szabad stílusú úszás mérsékelt sebességgel
- Vízi aerobik
- Elliptikus edző mérsékelt sebességgel és ellenállással
- Alacsony hatású aerobik (ugrás és kocogás nélkül)
- Táncolni
- Gyors séta
Ideális esetben képesnek kell lennie arra, hogy minél több ilyen gyakorlatot kombináljon az edzésbe. Minél több gyakorlatot választ, annál hatékonyabb lesz a fogyókúrája.
MitA testmozgáshoz le kell fogynia?
A fogyáshoz ajánlott a hét 5 napján 45-90 perc aerob edzést végezni.
Tartson megfelelő súlyt, és kerülje a hasi szerveket vagy a zsigeri zsírt, amely a hasi szervekhez tapadó testzsír. Ennek a zsírnak a súlyát közvetlenül a medencefenék izmaira helyezzük.
Minél több a hasi zsír, annál nagyobb a súlya a medencefenéken, amikor feláll és egyik oldalról a másikra mozog. A túl nagy súly miatt a medencefenék izomrostjai megnyúlnak és megnyúlnak, fokozatosan elveszítik összehúzódási képességüket.
Ajánlások a fogyáshoz.
- Válasszon alacsony hatású gyakorlatokat a medencefenékre gyakorolt hatás minimalizálása érdekében
- Válasszon több, alacsony hatású gyakorlatot, amely érdekli Önt a rutin ütemezéséhez
- Kerülje a nagy hatású gyakorlatokat, ha felesleges a hasi zsír. Ne feledje, hogy a has súlya állva növeli a medencefenék terhelését.
- Szerezzen mérsékeltebb intenzitású gyakorlatokat a fogyás növelése érdekében.
- Miért segíthet a magas rosttartalmú étrend a fogyásban?
- Miért még mindig az élelmiszer-napló a végső fogyás -
- A 14 étel, amelyet érdemes elfogyasztania, ha fogyni szeretne Joghurt La PazJoghurt La Paz
- Fogyás a szülés után, mennyi ideig kell veszíteni; Fogatej
- Tízszeresebben fogyjon a HISPANTV gondolkodásmódjának megváltoztatásával