után

Ha fogyni próbál vagy elkerüli a súlygyarapodást ezen a karácsonykor, és nagy terhet vesz le a medencefenékről, ezek a fogyókúrás gyakorlatok az Ön számára!

A kismedencei műtétek, például a méheltávolítás vagy a genitális prolapsus csökkentése után történő fogyás legjobb gyakorlatai az alacsony hatású aerob gyakorlatok.

Aerob gyakorlatok:

  • Észrevehetően megnövelik a pulzusodat
  • A tested legnagyobb izmait használják
  • Ritmikusak és folyamatosak

Az aerob testmozgás számos előnnyel jár a nők számára, mivel a fogyás mellett csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák egyes formáinak kockázatát.

Alacsony hatású gyakorlatok:

  • A test súlyának van egy külső támasza (például kerékpározás vagy pergetés)
  • Legalább az egyik lábnak érintkeznie kell a talajjal (például járás)

A séta a méheltávolítás kezdeti szakaszában ajánlott gyakorlat.

A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz:

A következő gyakorlatokat azoknak a nőknek ajánljuk, akik teljesen felépültek a prolapsus vagy a méheltávolító műtét után, orvosilag engedélyezettek az általános testmozgáshoz, és legalább 3 hónappal a műtét után.

Az alábbi lista általános információkat tartalmaz, hogy ismerje a leghatékonyabb, alacsony hatású aerob gyakorlatokat a fogyás és a medencefenék védelme érdekében.

Megemlítik a legmagasabb és a legkisebb kalóriaégetés közötti gyakorlatokat.

  • Biciklizés gyors sebességgel
  • Hegymászó
  • Forgó
  • Helyhez kötött kerékpár mérsékelt sebességgel és ellenállással
  • Szabad stílusú úszás mérsékelt sebességgel
  • Vízi aerobik
  • Elliptikus edző mérsékelt sebességgel és ellenállással
  • Alacsony hatású aerobik (ugrás és kocogás nélkül)
  • Táncolni
  • Gyors séta

Ideális esetben képesnek kell lennie arra, hogy minél több ilyen gyakorlatot kombináljon az edzésbe. Minél több gyakorlatot választ, annál hatékonyabb lesz a fogyókúrája.

MitA testmozgáshoz le kell fogynia?

A fogyáshoz ajánlott a hét 5 napján 45-90 perc aerob edzést végezni.

Tartson megfelelő súlyt, és kerülje a hasi szerveket vagy a zsigeri zsírt, amely a hasi szervekhez tapadó testzsír. Ennek a zsírnak a súlyát közvetlenül a medencefenék izmaira helyezzük.

Minél több a hasi zsír, annál nagyobb a súlya a medencefenéken, amikor feláll és egyik oldalról a másikra mozog. A túl nagy súly miatt a medencefenék izomrostjai megnyúlnak és megnyúlnak, fokozatosan elveszítik összehúzódási képességüket.

Ajánlások a fogyáshoz.

  1. Válasszon alacsony hatású gyakorlatokat a medencefenékre gyakorolt ​​hatás minimalizálása érdekében
  2. Válasszon több, alacsony hatású gyakorlatot, amely érdekli Önt a rutin ütemezéséhez
  3. Kerülje a nagy hatású gyakorlatokat, ha felesleges a hasi zsír. Ne feledje, hogy a has súlya állva növeli a medencefenék terhelését.
  4. Szerezzen mérsékeltebb intenzitású gyakorlatokat a fogyás növelése érdekében.