Hírek Nicaraguától és a világtól

menj

UTOLSÓ HÍREK

  • Magazin
  • E-papír
  • Podcast
  • A csapás
  • LP Klub
  • Exkluzív tartalom

Fogyni akar?… Mozogjon, mozogjon!

A súlyok, a tánc és a fonás azok közül a lehetőségek közül, amelyeket az aerobik nyújt számunkra, hogy testünket formában tartsuk. Az aerobik az izmok tónusán és rugalmasságán, a szív- és érrendszeri légzésen dolgozik, és segít a stressz oldásában. E gyakorlatok rutinjai különböző szintekből állnak, magyarázza Juan Carlos García, […]

  • A súlyok, a tánc és a fonás azok közül a lehetőségek közül, amelyeket az aerobik ad nekünk, hogy testünket formában tartsuk

Az aerobik segítségével az izmok tónusát és rugalmasságát, a szív- és érrendszeri légzést, valamint a stressz oldását segítik elő. E gyakorlatok rutinjai különböző szintekből állnak, magyarázza Juan Carlos García, a Studio Danza Ilusiones aerobik oktatója.

„Az aerobik rutin egy dinamikus bemelegítéssel kezdődik, amely felkészíti a testet egy erősebb terhelésre, mert az aerobik nem csak ugrás, ahogy az emberek hiszik, hanem összehangolt gyakorlatok, amelyeket a kezdetektől kezdve fokozatos koreográfiával irányítanak és kötnek össze. eléri a legmagasabb kardiovaszkuláris szintet ”- magyarázza a szakember.

Az egyik alkalmazott rutin a high-low, ami egy olyan osztály, ahol a magas és az alacsony kombinálódik. A magas szint a koreográfiával összehangolt ugrások.

A második rész a kaliszténika gyakorlatok, ahol guggolással végezzük a farizmok megerősítését. Ropogtatásokat is végeznek, amelyeket az egyes oktatók által alkalmazott rutintól függően kombinálnak.

Könnyű súlyokat használnak a karok számára, mert az aerobik osztály célja a hangosítás. A súlyokat arra használják, hogy az izom nagyobb túlterhelést kapjon. A zene és a gyakorlatok kombinációja az izmok és az elme megterhelésére szolgál.

A zene ritmusára

A táncórák az aerobik másik típusa. "Az aerobik segítségével sokféle módszert megértünk, például táncot, gyalogolást vagy fonást - amelyek szalonkerékpárok" - mondja Regina Bernheim Delgadillo, táncoktató, ritmus- és fonástanár.

A szalonkerékpárok gyártásának előnye, hogy öt lábizmot a zene ritmusára dolgozzanak. Azok számára, akiknek nehézségeik vannak a gyakorlási rutin követésével, a fonás jó lehetőség.

"Ahogy szobakerékpárral teszed, a zene ritmusára veszed, ez erőt és ellenállást ad hozzá, ami lehetővé teszi, hogy szív- és érrendszeri munkát végezz, hangot adsz, ugyanakkor energiát termel a zsírégetéshez".

A nagyobb hatékonyság érdekében tanácsos kombinálni az aerobikot és a súlyokat, mert az aerob gyakorlatok "segítenek megismerni a testet, fejleszteni önmagukat, felszabadítani a negatív energiát, elégetni a zsírt, a súlyok segítenek az izmok hatékonyabb tonizálásában. Közvetlenek", - kommentálja Juan Carlos.

Az aerobiknál ​​a test minden részét megdolgoztatják, bicepsz, tricepsz, hasizom, a láb összes izma, a borjak, a derék, de főleg az elme, mert kialakulnak a reflexek és az emlékezet.

Ideje gyakorolni

A gyakorlatokat hetente legalább háromszor, ideális esetben a hét öt napján kell elvégezni.

- Annak érdekében, hogy a rutin ne érjen véget azzal a vágyal, hogy formában legyünk, kombinálhatók vagy váltakozhatnak súlyokkal, fonással vagy táncolással.

- A reggel a nap optimális időszaka a testmozgáshoz, mert az ember energikusabbnak érzi magát a következő órákban.

- A munka eredményeit azonnal észrevenni kezdik, amint megállás nélkül mozogsz, körülbelül 20 percet, azóta a méreganyagok és zsírok izzadtak.

- Három vagy négy hét alatt olyan eredmények láthatók, mint az alsó test mérése, a nagyobb koordináció és az izomtónus, de ezt csak nagy kitartással érik el.