2017. március 26 .: Angel
I. guggolás
A guggolás a fitnesz és a sportteljesítmények világának egyik sztárgyakorlata, de jóval messzebbre is megy. Ha abbahagyjuk a mozgás alapos elemzését, akkor rájövünk mindannyian guggolás sokaságát végezzük a mindennapokban.
Milyen mozdulatot hajt végre, amikor leül és feláll egy székről? Milyen pozíciót foglal el egy gyermek a parkban játszani?
Még az ázsiai országokban is a teljes térdhajlítással járó helyzet közös ülési helyzetet képvisel, pihenni, enni, dolgozni ...
A guggolás a mindennapokban jelen van, és ezért a ONE programjában is jelen lesz. Teljesítmény, esztétika, rehabilitáció, egészség ... Függetlenül attól, hogy mi a célunk, a guggolás egy alapvető motoros rendszert képvisel, amelyet tudnunk kell, hogyan kell tökéletesen végrehajtani.
MIT MŰKÖDIK A IZOMOK A GYÜMÖLCSÖBEN?
Számos tanulmány foglalkozott a guggolás és az ebben a gyakorlatban résztvevő izmok elemzésével. A kisebb vagy nagyobb izomaktiváció nagymértékben függ a végrehajtott guggolás típusától, valamint a mozgás végrehajtása során jelentkező technikai különbségektől, de általában a fő érintett izmok a következők:
TÖMEG ÉS SÚLYFOGÁS:
Amikor a célunk az Zsírvesztés olyan gyakorlatokat kell keresnünk, amelyek elősegítik a képességeinket kalóriakiadás. Amint az imént láttuk, a guggolás olyan gyakorlat, amelyben nagy mennyiségű izomzat vesz részt, és ezért ideális az energiafelhasználás növelése szempontjából (alapvetően minél több izmot veszünk be a gyakorlatba, és annál nagyobb a méret ezek az izmok, annál nagyobb a kalóriamennyiség).
A guggolás súlycsökkentő programokra gyakorolt hatásának számos példája Takai és munkatársai (2013) tanulmánya, amelyet a sporttudomány és az orvostudomány folyóiratában publikáltak, ahol kiderült, hogy 100 guggolás saját testtömeggel 5 A heti 8 napos napok hatékonyak lehetnek a zsírvesztésben és a testösszetétel javításában.
GÖNYÖR: ERŐ, TELJESÍTMÉNY ÉS IZMA:
A guggolás remekül toborozza az alsó test izmait, amelyet az erő- és hipertrófia-programok egyik alappillérének tartanak.
Ezen túlmenően ezen izmok összehangolt megkeresése közvetlen átadást jelent a fő sporttevékenységek, például ugrások, futások javítása érdekében.
A sportteljesítmény javulásának mintája megfigyelhető Chelly és mtsai (2009) tanulmányában, ahol heti két alkalommal két hónapig tartó guggolás növelte a futball játékosok teljesítményét, függőleges ugrását és sebességét.
AZ ÉLET MÉRETE ÉS MINŐSÉGE:
A testtömeggel való guggolás képességét a mozgásminőségi mutató, és tesztként használják a mobilitás lehetséges egyensúlytalanságainak és korlátozásainak vagy a motorvezérlés változásainak azonosítására. Alapvető mozgásmintát képvisel, és kulcsfontosságú gyakorlatként használják mind a sérülések megelőzésében, mind a rehabilitációban.
Az egészség területével kapcsolatban, különösen az idősebb embereknél, az a képesség, hogy felkel és leül egy székre (alapvetően guggolás) a tesztek egyike, amely leginkább kapcsolódik a mindennapi életvitel tevékenységeihez és függőségéhez, valamint a leesés kockázatához.
A ZÖLD 3 LÉPÉSBEN:
A guggolást nagyszerű mozgásnak tekinthettük, amely magában foglalja az ugyanazon motoros mintát követő gyakorlatok sokféleségét. A nehézség és a műszaki követelmények különböznek a különböző guggolás típusok között, ezért a jövőben részletekben leválasztjuk a mozgást és annak különböző változatait, egyelőre kezdjük az alapokkal ....
Zömök dobozba (Pad szék ...):
Ha még soha nem végzett guggolást, akkor ennek a változatnak kell kiindulópontnak lennie, amelyben csak a testsúlyunkkal dolgozunk és egy tárgyra ülünk.
1-Álljon annak a tárgynak a közelében, ahol ülni fog, háttal. Helyezze a lábát kb. Kissé szélesebbre, mint a váll szélessége.
két-Emelje fel karjait a test előtt, majd hozza vissza a medencéjét anélkül, hogy módosítaná a hát alsó részének természetes görbületét.
(ne kerekítse a hátlapot, de ne is tegye túl hiperhosszabbításra, nem kell túlznia a görbét).
Célunk, hogy leüljünk, így a csípő kezdeti hátrafelé irányuló mozgása után a térde és a bokája is meghajlik.
A csípő, a térd és a boka addig hajlik, amíg össze nem érnek azzal a tárggyal, ahol ülni fogunk. Az ereszkedés során térdünket egy vonalban kell tartani a láb hegyével, és a sarka nem szabad leválni a földről.
3-Emelje fel újra a karjait, kissé támassza meg a csomagtartóját, és álljon fel a lábát kinyújtva, amelyek a padlóhoz nyomódnak, miközben a medencét előrehozjuk, hogy újra felkeljünk a kezdeti álló helyzetünkhöz.
Ne várjon tovább, és kezdje el a tanultakat a gyakorlatban alkalmazni! Kelj fel és ülj most 30-szor most onnan, ahonnan ülsz.
A jövőbeni részletekben továbbra is ismerjük a guggolást!