csésze sovány

A fogyáshoz és az ideális súlyunk megtartásához a kiegyensúlyozott étrendre van szükség, a probléma az, hogy gyakran nem tudjuk, hogyan kell megfelelően étkezni. Számos olyan étrend létezik, amely ígéretet nyújt a fogyáshoz, a probléma az, hogy többségük nem segít a testsúly fenntartásában, ha lefogytunk. A csillagok étrendje praktikus és egyszerű módszer, nem csak a megfelelő ételkombinációval történő fogyáshoz, hanem a helyes étkezéshez és az ideális testsúly fenntartásához is.

Hajlamosak vagyunk ideiglenesen fogyókúrázni. "Gyorsan szeretnék lefogyni" "Rövid idő alatt rengeteg kilót kell leadnom." Diétázunk, hogy megszabaduljunk néhány kilótól, de a cél elérése után visszatérünk régi szokásainkhoz, és velük együtt visszatérnek a leadott kilók (néha némi pluszval). Ez egy diéta a szó eredeti értelmében, vagyis az egészséges táplálkozáshoz szükséges ételkészlet és mennyiség. Nem az evés abbahagyása, hanem a helyes megtanulás megtanulása.

Mi a csillag diéta?

A mexikói táplálkozási szakember, Patricia Rivera évek óta folytatott kutatásai után kifejlesztett csillag étrend azon az elven alapul, hogy ha a testünkben több cukor van, mint amire szükségünk van, akkor végül zsírként tároljuk, míg ha a normálérték alatt találja, gyengének és ingerlékenynek érezzük magunkat, ezért normalizálni kell a glükózszintet. Ily módon és az élelmiszerek glikémiás indexe alapján a különböző élelmiszercsoportok mindegyikének színt kapunk, amellyel csillag képződik, amely megmondja, hogy a tányérunk kiegyensúlyozott-e.

Hogyan alakulnak ki a csillagok?

Testünknek különféle tápanyagokra van szüksége, és ezeket nem lehet egyetlen forrásból beszerezni, ezért nem az a legjobb megoldás, ha abbahagyja az élelmiszerek egy csoportjának fogyasztását. Az ideális megoldás a különböző ételcsoportok összekapcsolása a kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében.

Minden csillag egyenértékű egy kiegyensúlyozott élelmiszercsomaggal, amely sárga adagot (gyümölcsök és gabonafélék), piros adagot (fehérje), kék adagot (zsír) és narancsot (tejtermék és hüvelyesek) tartalmaz. A zöld szín (A típusú zöldségek) szabadon fogyasztható. Az ötlet az, hogy a csillagokat referenciaként használjuk, hogy megtudjuk, kiegyensúlyozott-e az ételünk, oly módon, hogy stabilan tartsuk a vércukorszintünket, ellenőrizzük a vérnyomást és csökkenthetjük a túlsúlyt.

Íme néhány példa azokra az ételekre, amelyek az egyes vonalakat alkotják, amelyeket kombinálhat a csillag kialakításához. Ne felejtse el mindegyik színből egyet feltüntetni.

Másfél csésze eper

Egy csésze papaya

2 csésze dinnye

Fél tekercs morzsa nélkül

3 keksz

1 szelet fehér kenyér

½ csésze doboz gabona

· 2 tojásfehérje

50 gramm pulyka sonka

30 gramm hal

30 gramm Manchego vagy Oaxaca sajt

50 gramm panela sajt

30 gramm marhahús

2 teáskanál öntet

1 evőkanál tejszín

1 evőkanál majonéz

1 csésze sovány tej

· ½ csésze sovány tej csokoládéval

½ csésze sárgarépa

½ csésze cukkini

· ½ csésze bab

· ½ csésze poblano paprika

Hány csillagot kell fogyasztanom naponta?

Minden szervezet más, ezért az étrendet az Ön igényeinek megfelelően kell végrehajtani. A testének megfelelő csillagok hozzávetőleges számához kövesse az alábbi két lépést:

  1. Számolja ki ideális súlyát. Ezt úgy érjük el, hogy megszorozzuk a magasságot négyzetben, majd 23-val, ha nő vagy 25-tel, ha férfi vagy. Vagyis. Ha nő vagy, akkor 1,60-at mérsz, akkor 1,60 x 1,60 x 20,9-et kell szoroznod, így az ideális súlyod 53,5 lenne
  2. Miután megszerezte ideális súlyát, az alábbiak szerint szorozzuk meg 30-mal, majd osszuk el 300-zal. Az eredmény megmondja a testének napi csillagok számát.

Fontos figyelembe venni, hogy ez csak hozzávetőleges, mivel az egyes emberek fizikai aktivitása eltérő, ezért a követelmények is eltérőek lehetnek. Célszerű konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elfogyasztott étel mennyisége a testnek szüksége van-e.