A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, hogy van két különböző gyakorlat különböző célokra: egyik sem jobb a másiknál, egyik sem ártalmas, amíg helyes technikával csináljuk. Egyszerűen különbözőek, és attól függően, hogy mi a célunk a munka, egyiket vagy másikat fogjuk használni.
Guggolás 90 ° -on
A 90 fokos vagy félig zömök a teljes testmozgás. A guggolás során a teljes ismétlést tekintjük mindaddig, amíg a térddel 90º-os szöget képeznek: a kisebb hajlítást félguggolásnak tekintik, és a közhiedelemmel ellentétben félig zömökben van, ha nagy súllyal dolgozunk, amikor fokozott a sérülés veszélye.
A 90 fokos guggolás a munkát a quadriceps területére összpontosítja: Bár a combhajlítás és a farizom is működik, ezek részvétele kevésbé. A térd és a csípőízület mozgástartománya nem teljes, ezért sokkal nagyobb súlyokat használhatunk, mint a mély guggolásnál (kevesebb az utazás, de nagyobb a terhelés).
A térdek kevésbé szenvednek-e a 90 ° -os guggolásnál? A guggolás térdének legkritikusabb pillanata mindig az ereszkedés kezdete: az ízületet körülvevő porc összenyomódik. Amikor elérjük a 90 fokot, akkor a patella legmagasabb nyomáspontján vagyunk a combcsonton: ha nagyon magas terheléssel állunk ezen a ponton, majd visszamegyünk, a térdek sérülhetnek.
Mély guggolás
A mély guggolás, amint a neve is mutatja, magában foglalja a 90 ° -on való lemenést a csípőt a térdvonal alá hozva. Ahhoz, hogy jól kivitelezhesse, jó technikára és testkezelésre van szükség (vigyázzon a felesleges kacsintás elvégzésével), és kisebb súlyt enged meg, mint a 90 ° -os guggolás.
A mély guggolás felajánlja nekünk a intenzívebb munka a farizom területén, mert nagyobb csípőhosszabbítást kell végrehajtanunk. Ha jó technikával csináljuk, akkor az egészséges térdeknek nem kell szenvedniük: abban az esetben, ha a térdünkben bármilyen patológia van, a dolgok megváltoznak, és lehet, hogy nem ez a számunkra legelőnyösebb lehetőség.
Könnyebb megsérülni a mély guggolással? Ez könnyebb. ha rosszul csinálod, mint bármely más gyakorlatot. Ha nincs megfelelő testkezelése, jó kismedencei stabilitása, erős magja (beleértve a gerincoszlopot, az alsó hátat és a mély hasizmokat) és jó technika, akkor jó ötlet lehet ezeket a dolgokat külön gyakorolni a búvárkodás előtt. a mély guggolással a medencébe, majd mondd, hogy megsebezted magad, mert végig nem mentél.
A legjobb az kombinálja ezt a két típusú guggolást a legnagyobb előnyök elérése érdekében: ha más módosításokat is beiktatunk, mint például a nővér, a zercher guggolás vagy bármilyen más típus, akkor teljes alsó testedzést kapunk.