A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy mindenki kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, amely tartalmazza:

barátok által

  • Különböző zöldségek minden alcsoportból - sötétzöld, piros és narancs, hüvelyesek (bab és borsó), magas keményítőtartalmúak és még sok más
  • Gyümölcsök, különösen egész gyümölcsök
  • Szemek, amelyek fele egész
  • Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék, beleértve dúsított tejet, joghurtot, sajtot vagy szójaitalokat
  • Különféle fehérjetartalmú ételek, köztük hal, kagyló, sovány hús és baromfi, tojás, hüvelyesek (bab és borsó), diófélék, magvak és szójatermékek.

Ezen az oldalon:

1. diéta tipp: Folsav

A folsav egy B-vitamin és nélkülözhetetlen tápanyag, amely segít megelőzni a születési rendellenességeket - például az idegcső rendellenességeit - terhesség előtt és alatt. Az idegcső a terhesség első hónapjában kezdi kialakítani a gerincvelőt és az agyat, amikor egy nő még nem tudja, hogy terhes. A leendő anyukák elegendő folsavat kaphatnak a következő ételek fogyasztásával:

  • Sötétzöld leveles zöldségek
  • Hüvelyesek (szárított bab és borsó)
  • Citrusfélék és gyümölcslevek
  • Szinte minden bogyó
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Reggeli müzlik
  • Dúsított kukoricaliszt

Terhes vagy terhes nőknek naponta 400-800 mikrogramm folsavat kell fogyasztaniuk.

2. diétás tipp: Tippek a hal fogyasztásával kapcsolatban

A halak és más fehérjetartalmú ételek tápanyagai támogatják a gyermekek növekedését és fejlődését. A halevés előnyeinek bizonyítéka miatt a terhes nőknek és a szoptató anyáknak hetente minimum 8 és legfeljebb 12 unciát kell fogyasztaniuk különféle halakból, a legalacsonyabb metilhiganyszintű lehetőségekből. 2017 januárjában az FDA és az EPA végleges tanácsokat adott ki a halfogyasztással kapcsolatban a benne lévő metilhigany szintje alapján. Ezek a tippek kifejezetten azoknak a nőknek szólnak, akik terhesek, teherbe esnek vagy szoptatnak ... és kisgyermekek számára.

A higany egy olyan elem, amely természetesen előfordul a környezetben, és sokféle emberi tevékenység révén a környezetbe is felszabadul. Patakokban, tavakban és óceánokban gyűjthet, és vízben vagy üledékben metil-higanygá alakul. Ez a fajta higany található a halakban. A metilhigany káros lehet a fejlődő agyra és az idegrendszerre. A metilhigany a legmagasabb a hosszú élettartamú halakban, például a makréla vagy makréla, a narancssárga durva, a szúrós vagy császári hal, a tilefish vagy a lofolatilo (a Mexikói-öböl), a nagy szemű vagy a nagyszemű tonhal, a marlin, a cápa és a hal kard. Ezért a terhes nőknek kerülniük kell ezt a hét halat.

CÉLOK:

A leendő kismamáknak hetente 2-3 adagot kell megenniük a "Legjobb választás" listán szereplő halak közül, vagy heti egy adagot a "Jó választás" listán szereplő halak közül. Ha a család vagy a barátok által vett halat eszik, ellenőrizze a halakra vonatkozó figyelmeztetéseket. Ha nincs figyelmeztetés, akkor csak egy adagot egyél, és ne egyél több halat azon a héten.

* Egyes családok és barátok által fogott halak, például a nagy ponty, harcsa, pisztráng és sügér, nagyobb valószínűséggel tartalmaznak fogyasztási ajánlásokat a higany vagy más szennyező anyagok miatt. Az állami ajánlások megmondják, hogy milyen gyakran fogyaszthatja ezeket a halakat.

EZ A TANÁCS A HAL- ÉS TENGERÉSZET-TÁJÉKOZTATÁSRA EGYÜTT „HAL” -ként utal./TANÁCSADÁS 2017. JANUÁR FRISSÍTÉSÉVEL

  • További információ: Tippek a halevésről: Mit kell tudni a terhes nőknek és szülőknek.

3. diéta tipp: szemek

Az egészség megőrzése érdekében a kismamáknak különféle ételeket kell fogyasztaniuk, beleértve a különféle szemeket (például búzát, zabot és árpát). A rizs, amely világszerte nagyszerű táplálékforrás, egyben a természetben előforduló arzén egyik legnagyobb táplálékforrása, amely hatással lehet a gyermekek fejlődésére és negatív következményekkel járhat a terhességre nézve. A kismamák a szemcsék váltogatásával hozzájárulhatnak a csecsemők egészségének javításához.