A súlyzó vállrándítása az egyik gyakorlat legtöbbet használt hatékonysága és a csapdák könnyű kezelhetősége miatt. Ez a gyakorlat segít megszerezni a megnövekedett izomtömeg a trapézban nemcsak a test harmonizálása és kompenzálása, hanem a jövőbeni esetleges problémák vagy sérülések elkerülése szempontjából is előny.
A súlyzó és a súlyzó ropogásaival együtt ezek az egyik leggyakoribb gyakorlat ennek a gyakran elfeledett résznek a fejlesztésére.
Ezután megmutatjuk, hogy milyen izmok vesznek részt abban, hogyan kell megfelelően elvégezni a súlyzót, és melyek a leggyakoribb hibák és kudarcok.
A súlyzóban részt vevő izmok vállat vonnak
A vállrándítás a következő izmokat dolgozza fel:
- Középső trapéz
- Felső trapéz
- Brachioradialis
- A csukló hajlító izmai
- Első delták
A súlyzó helyes végrehajtása
- A súlyzókat, amennyire csak tudjuk, szorosan fogjuk egymás tenyerével.
- A hátat egyenesen, a vállakat háttal, a mellkasát kifelé helyezzük, és előre tekintünk.
- A lehető legnagyobb mértékben felemeljük a vállunkat, és megpróbáljuk minél jobban összehúzni a trapézot.
- 1 másodpercig tartjuk, és visszatérünk a kezdeti helyzetünkhöz.