Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az, hogy mit eszünk, nemcsak a fizikai egészségünkre, hanem az érzelmi és mentális egészségünkre is hatással van. Ezért ma heti étrendünkben elhagyjuk a ideális menü az agy egészségének gondozásához minőségi ételekkel.
Agy-egészséges heti menü
Az agyunk felelős a test kalóriafogyasztásának nagy részéért, és megérdemli minőségi tápanyagok ha azt akarjuk, hogy tökéletesen működjön, megőrizve az érzelmeinket az emlékezetig, a koncentrációig és más képességekig.
Ezért figyelembe kell vennünk, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend soha nem ajánlott, és mindenekelőtt az agyunknak energiaforrásként glükózra van szüksége, minőségi zsírok amelyek elősegítik az idegsejtek idegkapcsolatait és azt is, B csoport vitaminjai, antioxidánsok és gyulladáscsökkentő hatású vegyületek mint a flavonoidok.
Így a sokféle gyümölcs és zöldség mindig tanácsos vigyázni az agyunkra is dió, olajos hal, magvak, kakaó tiszta flavonoidokban gazdag, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák.
Természetesen muszáj kerülje a hozzáadott cukrokat, alkoholt, transzzsírokat és más egészségtelen szokások, például a sedentarizmus, ha gondoskodni akarunk az agy egészségéről.
Ezt figyelembe véve a következőkben egészséges agy menü Különféle recepteket hagyunk, amelyek hasznosak lehetnek a napi étkezés megoldásához:
hétfő
Pohár tej és zabpehely sütemények és cukrozatlan dió. |
Friss gyümölcs nyárs. |
Párolt barna rizs, lencse és zöldségfélék. narancs |
Infúzió cukor és fél szendvics teljes kiőrlésű kenyér nélkül, friss sajttal, avokádóval és paradicsommal. |
Grillezett lazacfilé curry póréhagyma julienne-nel. alma |
kedd
Pohár tej és banán- és kókuszos süti napraforgómaggal. |
Nem édesített joghurt friss eperrel és apróra vágott dióval. |
Csirke saláta csicseriborsóval és cseresznyével. Főzőbanán |
Infúzió cukor nélkül, ropogós mag- és zabkekszek friss sajttal. |
Padlizsán, bors és sütőtök omlett. Mangó |
szerda
Cukormentes infúziós és fitness gofri csokoládé, alma és zabpehely friss gyümölcsökkel |
Pörkölt tökmag vagy mag |
Meleg lazac- és burgonyasaláta friss fűszernövényekkel. Főzőbanán |
Pohár tej és alacsony szénhidráttartalmú fitness tekercs avokádóval és paradicsommal. |
Karfiol kuszkusz saláta pácolt garnélával és avokádóval. Friss eper |
csütörtök
Zabkása zabkása banánnal és dióval |
Ropogósra sült sárgarépapálca. |
Quinoa, marhahús és avokádó saláta. Grapefruit |
Infúzió cukor és házi teljes kiőrlésű rozskenyér nélkül, olívaolajjal és paradicsommal tönköly. |
Brokkoli torta. Főzőbanán |
péntek
Pohár tej és sült zabpehely áfonyával, eperrel és mandulával. |
Curried pörkölt dió. |
Sült szardínia petrezselyemmel és barna rizzsel. narancs. |
Infúzió cukor és ropogós mag- és zablekerek nélkül. |
Csirke keverjük megsütjük citromos zöldségekkel. Friss eper |
szombat
Cukormentes banán és dió infúzió és muffin. |
Természetes édesítetlen joghurt mandarin narancs szegmensekkel. |
Spenót gnocchi gombával és póréhagymával. Kiwi |
Pohár tej és egészséges tönköly keksz. |
Tonhal hátszínű hamburgerek tökpürével vagy salátával. Főzőbanán |
vasárnap
Pohár tej, csokoládé, banán és zabpehely fitness palacsinta. |
Gyümölcs- és zöldség chips. |
Könnyű curry vörös lencsével és grillezett cukkini. Mangó |
Pohár tej, avokádó és szardella pirítós növényi kaviárral |
Padlizsán misóval barna rizzsel. Friss eper |
Ajánljuk kísérje ezt a heti menüt más jó szokásokkal amelyek védik az általános egészséget és mindenekelőtt megőrzik az agy egészségét, például rendszeres testmozgást és jó éjszakai pihenést.
Mi is tanácsot adunk igazítsa a menüt az egyes személyek sajátosságaihoz, képes módosítani ugyanazon adagokat vagy recepteket.
Ossza meg heti étrendjét a Vitónicával: ideális menü az agy egészségének gondozásához
- Tippek a csontok ápolásához - Salud IDEAL
- Ideális étrend a mentális egészség mentális egészségéhez - Utazás az Opi-val
- KETOGÉNIAI DIÉTA DIABETIKÁHOZ Megfordítható-e a cukorbetegség a Keto mennyei szépségével és egészségével
- Nyers étrend, mennyire jó az egészségére VIBEtv
- Tartsa étrendjét Nutrilite-vel - Wellness titkok