Feliratkozás a Vitónica oldalra

heti

Az, hogy mit eszünk, nemcsak a fizikai egészségünkre, hanem az érzelmi és mentális egészségünkre is hatással van. Ezért ma heti étrendünkben elhagyjuk a ideális menü az agy egészségének gondozásához minőségi ételekkel.

Agy-egészséges heti menü

Az agyunk felelős a test kalóriafogyasztásának nagy részéért, és megérdemli minőségi tápanyagok ha azt akarjuk, hogy tökéletesen működjön, megőrizve az érzelmeinket az emlékezetig, a koncentrációig és más képességekig.

Ezért figyelembe kell vennünk, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend soha nem ajánlott, és mindenekelőtt az agyunknak energiaforrásként glükózra van szüksége, minőségi zsírok amelyek elősegítik az idegsejtek idegkapcsolatait és azt is, B csoport vitaminjai, antioxidánsok és gyulladáscsökkentő hatású vegyületek mint a flavonoidok.

Így a sokféle gyümölcs és zöldség mindig tanácsos vigyázni az agyunkra is dió, olajos hal, magvak, kakaó tiszta flavonoidokban gazdag, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák.

Természetesen muszáj kerülje a hozzáadott cukrokat, alkoholt, transzzsírokat és más egészségtelen szokások, például a sedentarizmus, ha gondoskodni akarunk az agy egészségéről.

Ezt figyelembe véve a következőkben egészséges agy menü Különféle recepteket hagyunk, amelyek hasznosak lehetnek a napi étkezés megoldásához:

hétfő

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Pohár tej és zabpehely sütemények és cukrozatlan dió.
Friss gyümölcs nyárs.
Párolt barna rizs, lencse és zöldségfélék. narancs
Infúzió cukor és fél szendvics teljes kiőrlésű kenyér nélkül, friss sajttal, avokádóval és paradicsommal.
Grillezett lazacfilé curry póréhagyma julienne-nel. alma

kedd

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Pohár tej és banán- és kókuszos süti napraforgómaggal.
Nem édesített joghurt friss eperrel és apróra vágott dióval.
Csirke saláta csicseriborsóval és cseresznyével. Főzőbanán
Infúzió cukor nélkül, ropogós mag- és zabkekszek friss sajttal.
Padlizsán, bors és sütőtök omlett. Mangó

szerda

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Cukormentes infúziós és fitness gofri csokoládé, alma és zabpehely friss gyümölcsökkel
Pörkölt tökmag vagy mag
Meleg lazac- és burgonyasaláta friss fűszernövényekkel. Főzőbanán
Pohár tej és alacsony szénhidráttartalmú fitness tekercs avokádóval és paradicsommal.
Karfiol kuszkusz saláta pácolt garnélával és avokádóval. Friss eper

csütörtök

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Zabkása zabkása banánnal és dióval
Ropogósra sült sárgarépapálca.
Quinoa, marhahús és avokádó saláta. Grapefruit
Infúzió cukor és házi teljes kiőrlésű rozskenyér nélkül, olívaolajjal és paradicsommal tönköly.
Brokkoli torta. Főzőbanán

péntek

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Pohár tej és sült zabpehely áfonyával, eperrel és mandulával.
Curried pörkölt dió.
Sült szardínia petrezselyemmel és barna rizzsel. narancs.
Infúzió cukor és ropogós mag- és zablekerek nélkül.
Csirke keverjük megsütjük citromos zöldségekkel. Friss eper

szombat

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Cukormentes banán és dió infúzió és muffin.
Természetes édesítetlen joghurt mandarin narancs szegmensekkel.
Spenót gnocchi gombával és póréhagymával. Kiwi
Pohár tej és egészséges tönköly keksz.
Tonhal hátszínű hamburgerek tökpürével vagy salátával. Főzőbanán

vasárnap

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Pohár tej, csokoládé, banán és zabpehely fitness palacsinta.
Gyümölcs- és zöldség chips.
Könnyű curry vörös lencsével és grillezett cukkini. Mangó
Pohár tej, avokádó és szardella pirítós növényi kaviárral
Padlizsán misóval barna rizzsel. Friss eper

Ajánljuk kísérje ezt a heti menüt más jó szokásokkal amelyek védik az általános egészséget és mindenekelőtt megőrzik az agy egészségét, például rendszeres testmozgást és jó éjszakai pihenést.

Mi is tanácsot adunk igazítsa a menüt az egyes személyek sajátosságaihoz, képes módosítani ugyanazon adagokat vagy recepteket.

Ossza meg heti étrendjét a Vitónicával: ideális menü az agy egészségének gondozásához