Az emberi szervezet lenyűgöző, és képes alkalmazkodni a környezeti feltételekhez és az edzések során támasztott követelményekhez, messze meghaladja azt, amit sokan elképzelnek.
Ennek része pozitív alkalmazkodás az, hogy a sportolónak van egy ideális súly, olyan súly, amelyben kifejleszti maximális teljesítményét, amikor a verseny megérkezik.
Aztán a szezon végén, az átmeneti szakaszban az új sportév kezdetéig, logikus, sőt pozitív, hogy a tömeg kis százaléka megnő (akár 2-3%) az edzésterhek követelményének jelentős csökkentésével. Ezek a kilók, amelyeket alapvetően megnövel a zsír százalékos növekedése, fontosak, sőt pozitívak lesznek a következő szezon kezdetekor.
Amint arról a blog korábbi cikkeiben is szó esett, arról beszélünk hogyan kell tervezni, mikor kezdje el az új szezont vagy hogyan kell edzeni télen, az a terhelés, amellyel a sportolónak sportév elején szembe kell néznie, összefügg a teljesítményével és az általa előkészített verseny típusával.
Egyesek és mások számára egyaránt a szezon kezdete az ideális idő a zsírszázalék csökkentésére (amelyet a verseny (ek) után az aktív pihenőidő alatt nyertek meg) és növelje izomállandóságát (ami nem azonos az izomtömeg, az izomtömeg növelésével), közvetlenül a "bázisnak" vagy "általánosnak" nevezett időszak. E stratégia követésének okai sokfélék.
1. A "turbódízel":
A jó táplálkozástervezéssel együtt keresni fogja stimulálja a testet, hogy edzés közben "megtanulja" a zsírok bőségesebb felhasználását. Ez közvetlenül kapcsolódik a csökkent szénhidrátfelhasználás alacsony és közepes intenzitással, valami rendkívül érdekes, így hosszú távú versenyeken a szénhidrát (glikogén) készleteket progresszívebben használják, hosszabb ideig biztosítva az energiaellátást.
Így csinálva böjtölt edzések (egy témával egy későbbi cikkben foglalkozunk) a zsírtartalékok nagyobb mértékű felhasználását és a zsír százalékos csökkenését serkentik a sportoló súlyának ebből következő csökkenésével.
2. Javítsa az erőt:
Egy másik ok arra, hogy a súlycsökkenés a szezon elején bekövetkezzen, az az, hogy a mozgatott kis extra súly nagyobb ösztönzést jelent az izmoknak azáltal, hogy kissé nehezebb testet kell mozgósítani, mint versenyzéskor. Ezért az a kis "ballaszt" pozitívan ösztönzi a sportoló erejét. És pontosan az a tervezés első részében kényszeríteni kell az egyik változó fejlesztését.
3. Tanítsa meg testét versenyre:
Amikor egy sportoló megváltoztatja testtömegét, az olyan fontos változókat érint, mint a technika. És ez az, hogy minden mozdulat olyan erők összessége, amelyek kapcsolódnak a kívánt művelet eléréséhez, legyen az akár egy löket végrehajtása a vízben, a forgattyú forgatása vagy a futási lépések láncolása.
A súly változásával a súlypont és a körülötte mozgó tömegek is változnak.: ha a láb súlya kisebb, akkor másképp mozog, mint ha többet nyom, és még a rugalmasságot is befolyásolhatja a testmozgás.
És így, A versenyt megelőző hetekben és hónapokban a sportoló súlyának már a lehető legközelebb kell lennie ahhoz, ami a teszt napján lesz, így a test már teljesen alkalmazkodik minden apró részlethez, prioritásként kezelni a betanított és automatizált technikát, amely ennek köszönhetően feltételezi az egyes mozgások legjobb koordinációját és ezért a lehető legnagyobb hatékonyságot.
4. Takarítsa meg energiáját és izmait:
Abban az évszakban, amikor az edzéseket leginkább az jellemzi reprodukálni a verseny igényeit és a minőségük szempontjából a maximális érték elérése érdekében (meghatározott szakasz), a bevitt kalóriák és az edzésbe fektetett kalóriák közötti egyensúlynak a lehető legjobbnak kell lennie.
Más szavakkal, a konkrét szakasz nem itt az ideje, hogy alacsonyabb kalóriabevitel legyen, mint amennyi az edzéshez szükséges, éppen ez eredményezi a súlycsökkenést.
És amikor egyensúlyhiány van a kalóriabevitel és a ráfordítás között, extra stressz lép fel a testben, ami azt eredményezheti, hogy képtelenség a lehető legmagasabb minőségű izomtömeg létrehozása vagy fenntartása, ami éppen a kulcsa annak, hogy képes legyen dolgozzon ki speciális és csúcsminőségű edzéseket, amelyek megelőzik a versenyt.
Ehhez hozzá kell tennünk, hogy uAz alacsony kalóriabevitel azt jelentheti, akár szénhidrátok, akár fehérjék (vagy mindkét tápanyag egyidejűleg) alacsonyabb mennyiségben vannak, mint ami szükséges a következők biztosításához: a) a legmagasabb szintű teljesítményhez elengedhetetlen glikogén (HC) lerakódások feltöltődnek; b) hogy az egyes mozdulatok főszereplői az izmok regenerálódnak és megerősödnek. Akkor logikusnak tűnik, hogy a két változó egyikike sem segítene egy sportolót abban, hogy az edzésen vagy a versenyeken a legmagasabb szinten teljesítsen.
Mindezen okokból őA korábban az átmeneti szakaszban elért súlycsökkenést fokozatosan kell elérni az új szezon tervezésének első hónapjaiban, éppen akkor, amikor ez pozitív ösztönző lehet amely később több lehetőség lesz a legjobb teljesítményre, amikor a verseny közeledik.