Fontos tudni, hogy a Maharishi Mahesh Yogi által leírt rutin magában foglalja a jógát, az ayurvédikus masszázsokat, a légzési gyakorlatokat és a transzcendentális meditációt. Tudnia kell az egyes lépések létezését, bár ezek nem kötelező gyakorlatok.
RUTIN ÉJSZAKA: a nap előző este kezdődik
A természetben minden organizmusnak megvan a maga pihenési ciklusa. Ennek során energia és figyelem szabadul fel a külső tevékenységektől, és a belső egyensúlyra és a gyógyulásra koncentrálhat. A nyugalmi állapot meghatározza a jó egészség alapját. Ha ez a regenerációs és egyensúlyi periódus megszakad, ennek eredménye a betegség.
Az ájurvéda szerint a nyolc órás alvás kezdeténél különbség van. Az alváskutatások azt mutatják, hogy az éjszakai műszakban dolgozó emberek hajlamosak az egészségügyi rendellenességekre. Ide tartoznak az álmatlanság, az emésztési problémák, a szívrohamok és a rák.
Másrészt van egy rosszabb szórakozás mint kevesebb alvás mintázat.
Figyelemreméltó, hogy az ember mennyire érzi magát későn lefekvés vagy kevés alvás utáni napon. Egy tanulmány megállapította, hogy sok depressziós egyén a tüneteinek remisszióját érheti el az ütemterv megváltoztatásával. Vagyis lefeküdni és korán kelni.
Az ájurvéda azt jelzi, hogy a tevékenység kezdete befolyásolja a többi természetét, egyetértve a "Jó kezdet a siker fele" kifejezéssel. Következésképpen az alvás legnagyobb előnyeit arra az időre vetítik előre, amikor a testet a Kapha dosha tulajdonságai uralják, 18:00 és 22:00 között. Ennek tulajdonítják a nehéz, a földi és az inert elvet a természetben. A Kapha menetrend szerinti alvás elősegíti a jó pihenést, a mély és fiatalító alvást.
Pitta menetrend
Ha este 10 órától vagy ágyban, akkor Pitta idő alatt (22: 00–2: 00) alszol. Más szavakkal, amikor a test „aktív Pitta módban” van, megszabadítja a bőrt és a vért a méreganyagoktól és szennyeződéstől. Ha ébren vannak, ez az anyagcsere-aktivitás éhséget okoz. Sajnos ez a szokás megzavarja a test tisztulási ciklusát és hajlamos a hízásra is.
Az olvasás, a tévénézés, a számítógépen végzett munka és egyéb tevékenységek 22:00 után megterhelik a szemet és az idegrendszert. Az az energia, amelyet a fiatalításra kell összpontosítani, az öregedés felé terelődik. A legtöbb esetben a fiatalítás úgy érhető el, hogy 22 órától nyolc órát alszunk. Nemcsak frissebbnek és energikusabbnak érzi magát, hanem reggel is észreveszi a különbséget az arcán.
Amikor este 10-kor lefekszünk, lehetőségünk van korán ébredni, és megvan a szükséges óránk a napi rutin elvégzéséhez. Ezért kezdődik a nap előző este. A megfelelő alvás az alapja a másnapi tevékenységnek.
A jó alvás támogatásának egyéb fontos módjai
- Ne végezzen olyan tevékenységeket, amelyek aktiválják az elmét vagy a testet lefekvés előtt egy órával (TV nézés, olvasás, erőteljes testmozgás).
- Ruházatához és ágyneműjéhez használjon természetes szövetet, például gyapotot és pamutot. Ezek a szövetek lélegeznek és megteremtik az alvás közbeni fiziológiának megfelelő környezetet, valamint a mindennapi tevékenységhez.
- Menj aludni minden este ugyanabban az időben. A rutin rendszeressége fontos a Vata egyensúlyának megteremtése érdekében. Ellenkező esetben az egyensúlyhiány többségben álmatlanságot okoz.
- Csak hálószobát használjon alváshoz. A pihenést elősegítő környezet elősegítése.
- Vacsora után tegyen egy délutáni sétát. A Kapha menetrend alatt 18:00 és 22:00 között a test és az elme mélyen képes felszívni Kapha gyengéd, békés és nyugodt hatását, elősegítve a mély és zavartalan alvást.
REGGELI RUTIN
Hajnali hat előtt ajánlatos felébredni. Annak érdekében, hogy ne használjon ébresztőórákat, 22:00 előtt le kell feküdnie, mivel ez elég lesz a test teljes kipihentetéséhez.
A reggel hat előtti időszak az az idő, amikor az egész természet felébred. Ebben a pillanatban a Vata Dosha javítja a környezetet, mivel ez irányítja az idegrendszert és a figyelem szintjét.
Ha a Vata menetrend szerint kezdjük a napunkat, elménk megtapasztalja annak tulajdonságait: növekvő energia, világosság, intelligencia és éberség. Így egész nap kiegyensúlyozottnak érzi magát.
Viszont, ha reggel hat felett alszik, akkor a Kapha órában alszik. Például a 07: 30-ig történő alvás másfél órát foglal el Kapha menetrendjében, átitatva a testet a túlzott tulajdonságokkal: unalom, nehézség és letargia. Nem pontosan azt akarjuk érezni a nap elején. Napról napra végezve felépülhet a Kapha egyensúlyhiány, ami olyan tüneteket okozhat, mint az orrdugulás, a folyadékretenció, a súlygyarapodás, a fejfájás, a kontraktúrák és a szem alatti táskák.
Mosdások
Megszüntetés
Hasznos reggel eltávolítani a hulladékot. A belek és a hólyag kiürítéséhez sima vagy forró vizet kell inni. Adjon hozzá egy friss citromot és egy fél evőkanál nyers mézet, ez javítja az emésztést és az anyagcserét a nap további részében.
A száj és a fogak tisztítása
A fogmosás mellett ajánlott a nyelv tisztítása is. Ezt rozsdamentes acél kanállal lehet megtenni. Reggel egy fehér bevonat a nyelvén annak a jele, hogy teste nem távolítja el teljesen a méreganyagokat és szennyeződéseket. A nyelvkaparás nemcsak a szájat és a leheletet frissíti fel, az ájurvéda szerint serkenti az emésztést és a méreganyagok anyagcseréjét is a szervezetben.
Olajmasszázsok: Abhyanga
A reggeli napi olajmasszázs az egyik olyan szokás, amely befolyásolja a fiatalodást. A masszázs mozgása és nyomása hőt hoz létre, és a súrlódás segít fellazítani a szennyeződéseket, javítja a keringést és könnyíti a testet. Az olaj minősége fontos, mivel felszívódik. A megfelelő olajok és gyógynövények megtisztító hatást keltenek az egész testben, ami segít megőrizni a fiatalos és rugalmas bőrt.
Az olajmasszázs különösen jó a Vata egyensúlyhiány megszüntetésében, amely általában a gyengeség, szorongás és fáradtság oka. A legtöbben a reggeli Abhyanga eredményeként egész nap erősebb és érzelmileg kiegyensúlyozottabb érzést mutatnak.
Ászanák és/vagy üdvözlet a naptól
Fürdés után ajánlott a jóga, a Pranayama (védikus légzési technika) és a meditáció gyakorlása. Míg ezek a gyakorlatok önmagukban értékesek, ebben a sorrendben még nagyobb hatásokat érnek el.
Az ászanák és a napköszöntések segítenek eltávolítani a test merevségét és nehézségeit, hozzájárulnak a fokozott keringéshez és rugalmassághoz. Javítják a rugalmasságot, eltávolítják a fáradtságot és a feszültséget, és újra összekapcsolják fiziológiáját a belső intelligenciával. A test keménysége azt jelzi, hogy ezen a területen megváltozott a keringés és az idegrendszer. Amikor ez megtörténik, az érintett Dhatusban megteremtődött a termékeny talaj a betegség számára.
A jó egészség oszlopaként magas szintű rugalmasságot kell fenntartania a testben az ászanákkal és a nap üdvözletével.
Pranayama (Ayurveda légzőgyakorlatok)
A pránájámát az ászanák vagy a nap köszöntése után gyakorolják. Finomítja a test működését, és segít a stressz és a fáradtság eltávolításában is.
Transzcendentális meditáció
Ayurveda Maharishi a TM technika gyakorlását napi kétszer írja le, mint a legfontosabb gyógyítási ajánlást, amely az ember számára elérhető. A TM technika előnyeit több mint 600 különféle orvosi folyóiratban és tudományos folyóiratban publikált kutatási tanulmány tudományosan igazolta. Közülük "American Journal of Cardiology", "The American Heart Movement Association" és "Journal of Behavioral Medicine".
A TM húsz perces szoros gyakorlása során a test mély pihenési állapotot tapasztal, amelyet egy rendezettebben működő agy jellemez, fokozott mentális tudatosság mellett. A rendszeres gyakorlat segít megszüntetni a mély feszültséget és fáradtságot, javítja a mentális működést. Ideális felkészülés a napi tevékenységre is.
Gyakorlat
A testmozgás tisztítja a testet, javítja a keringést és növeli az elme-test koordinációját. Ajánlatos naponta reggel csinálni, amikor felkel a nap és friss a levegő. Biztassa másokat, hogy ne gyakoroljanak kimerültségig, mivel ez fokozott feszültséget okoz és ezáltal inkább káros, mint hasznos.
Természetes szövetből készült ruházat
Az ájurvéda Maharishi a természetes egészségre való ruházatot ajánlja a test egészségének legmegfelelőbb ruhaként. A természetes rostok lélegeznek, és nem befolyásolják az energia és a fiziológia finom terét. Előnyös a pamut, a gyapjú, a selyem és a műselyem. Javasoljuk, hogy ne használjon poliészter ruhadarabokat.
Reggeli
Az emésztés nem erős a reggelinél, ezért könnyűnek kell lennie. Például: párolt alma, mazsola, amelyet éjszakán át pároltak vagy áztattak, érett, lédús és édes gyümölcsök, forró tej, vízben főtt szemek stb. Jobb kerülni a húst, a tojást és a sajtot reggelire.
UTÁN RUTIN
Ebéd
A legerősebb emésztés délben történik, amikor a legaktívabbak vagyunk, és a nap a legerősebb. Ez megkönnyíti az ételeket a test belsejében. Pitta menetrend szerint járunk, amely felelős az emésztésért és az anyagcseréért. Ezért a nap legbőségesebb menüjének ebédnek kell lennie, 10:00 és 14:00 között.
Mivel az ebéd a nap főmenüje, megfelelően meg kell terveznünk. Ideális esetben meleg étel legyen, mind a hat ízzel főzve. A folyadékokat étellel kell bevenni, hogy elősegítsék az emésztőrendszer leválasztását és az étel felszívódását.
Kerülje a hideg italokat és a jeget étkezés közben, mert ezek nagyban befolyásolják az emésztést.
Kényelmes környezetben kell étkeznie és ülnie kell. Mivel ez a legfontosabb menü, 30 percre van szüksége. A végén maradjon legalább tíz percig ülve.
Sok ember nagy előrelépést tett az emésztés javítása érdekében, de aztán fekvéssel megnehezíti. Öt-tíz percnyi ülést követően legalább három-öt percig érdemes járni, mielőtt visszatérne a tevékenységekhez.
Ászanák, Pranajama és meditáció
Aznapi munka után és vacsora előtt ajánlott újra végrehajtani az Asanas, Pranayama és TM szekvenciákat. De a vacsora megkezdése 18:30 előtt ideális, ha ezeket a gyakorlatokat 17:00 órakor fejezhetjük be.
A szekvenciák elvégzése munka után segít megújulni, eltávolítani a felgyülemlett feszültséget, fokozni az elme-test koordinációt, elősegítve egy bizonyos fáradtságot és letargiát, amely segíti az alvást.
UTÁN RUTIN
A délután folyamán az emésztés gyenge. Hamarosan aludni is fogunk, és ez még jobban lelassul, ugyanez történik a keringéssel is. Ezért a legjobb, ha kis mennyiségű könnyű ételt fogyasztunk, hogy jól pihenjünk. Kerülni kell az olyan ételeket, mint a húsok, sajtok, desszertek és joghurt.
A toxin felhalmozódásának és a nehézség kialakulásának egyik fő oka az, hogy délután elfogyasztja a fontos ételt. Kerülje itt a nehéz ételeket, ez nagyon fontos gyakorlat a jó egészség és a súly normalizálása szempontjából. Így ha 40 évesnél idősebb és túlsúlyos, a könnyű ételek lehetnek a legfontosabb ajánlások a testsúlykontroll elérése érdekében.
Mivel az emésztés már lassú, ajánlatos 17:30 és 19:00 óra között vacsorázni. Ha a következő órákban eszik, könnyen emészthető ételeket, például leveseket kell ennie. Ismét üljön tíz percig, majd menjen sétálni (az ősi szövegek szerint legalább 100 lépés).
Pihentető tevékenység
A pihentető és élvezetes tevékenység ideális délutánra. Mi az erőteljes, vagy mi izgatja az elmét és/vagy a testet, megnehezítheti a megfelelő alvást. Kapha felől az egyik nehezebb és unalmasabb, ezért az elme/test előkészítő séta és alvási pihenés ajánlott. A Kapha tulajdonságai megkönnyítik a szabadban. Ez elősegíti a jó éjszakai alvást.
További rutin ajánlások
Igyon forró vagy természetes vizet a nap folyamán. A legtöbb számára előnyös lehet a tiszta víz gyakori ivása. Ez biztosítja az emésztőrendszer tisztítását. Ezenkívül nyitva tartja a keringési csatornákat, és segíti a testet a szennyeződések eltávolításában.
A legjobb a forró víz, amelyet tíz percig főztek, mielőtt termoszba helyezték volna. Szánjon erre időt, ha fogyni próbál vagy emésztési problémái vannak.
Szezonális ájurvéda rutinok
Diéta és az évszakok
Pitta szezon: nyár
Ahogy a nyári időszámítás növeli a testben a Pitta értékét, állítsa be az étrendet a Pittát békítő (csökkentő) ételek elősegítése érdekében. Fogyasszon hűvös (nem hideg) termékeket és italokat. Az ételeknek édes, keserű és összehúzó ízűeknek kell lenniük. Tartalmazza a friss zöldségeket, édes és szezonális gyümölcsöket. Egyél kevés savas, sós és fűszeres ízű ételt. Egyél kevesebbet: joghurtot, sajtot, paradicsomot, ecetet és forró fűszereket.
Vata szezon: ősz és kora tél
A téli Vata-szezonban hideg és száraz. Éppen ezért olyan étrendet kell betartania, amely megbékíti a Vata-t. Kedvelje a meleg ételeket és italokat, a nehéz, olajos és nem tiszta ételeket. Egyél több édes, sós és savanyú. Kerülje a hideg ételeket és italokat. Fogyasszon kevesebbet halvány, összehúzó vagy fűszeres ízűekből.
Kapha szezon: tél vége és tavasz
A tavasz hideg és nedves órái megnövelik Kaphát. Kedvezzen egy könnyebb és kevésbé krémes (olajos) étrendet. A meleg ételeket és italokat helyezze előtérbe.
Egyél több keserű, összehúzó és fűszeres ízű ételt, próbáld elkerülni az édes, sós és savanyú ízeket.
A testmozgás és az évszakok
Mivel a testmozgás a legmegfelelőbb a Kapha-időszakokban, tavasszal ajánlott.
Nyáron fontos, hogy ne melegedjen túl. Tehát edzen kevesebbet, és tegye meg a hűvösebb órákban, mint például kora reggel.
Végül, miután a test az egyes évszakok éghajlati viszonyai között működött, az előző éghajlatból származó toxinok és szennyeződések felhalmozódnak. Az évszakok változásának kellemetlenségeinek egyik fő oka az elmúlt évad szennyeződésének felhalmozódása. Ily módon a test további kihívást jelent az új klímához való alkalmazkodás terén.