Megpróbálja csinálni a Lotus Asanát, de nem tudja? Lehetetlennek tűnik? Ez 6 jóga testtartás, amelyek segítenek előkészíteni és megszerezni.
A testtartás ill Lotus Asana Ez egyike azoknak a jóga testhelyzeteknek, amelyeket egy kicsit nehezebb megtenni, mert sok lépése van, hanem azért, mert rugalmasságra van szüksége.
Mindannyian láttunk már gyerekeket és főleg a babák lenyűgöző rugalmasságot mutatnak. Probléma nélkül szophatnak egy lábujjat. Ennek az az oka, hogy születésünkkor olyan jellemzőink vannak, amelyek elvesznek, ha nem használjuk őket.
Egy kisgyerek biztosan meg tudja csinálni a Lotus Asanát, de ha nem tornázik vagy nyújtózkodik, eljön egy nap, amikor még csak próbálkozni sem tud.. Ugyanaz történt veled, és ezért olvasod ezt a cikket, és keresed a testtartásokat a Lotus Asana elvégzéséhez.
Nem mehet vissza a lépéseire, de konkrét gyakorlatokkal kezdhet, mint ezek, és idővel, képes lesz helyesen végrehajtani a Lotus Asanát. Mennyi ideig kell megtenni? Attól függ, hogy vagy jelenleg.
Nézd meg ezeket a jóga testtartásokat, és minél fejlettebb vagy, annál közelebb leszel a Lotus Asana előadásához. Ha betartja ezt a tervet, akkor biztos lehet a sikerben.Testtartások a Lotus Asana elvégzéséhez
Alázattal hiszek abban, hogy a testtartás megfelelő sorrendjét választottam a Lotus Asana elvégzéséhez. De nem feltétlenül annak kell lennie. Például vannak, akik azt mondanák, hogy a galamb testtartása nehezebb, mint a Lotus Asana, ezért a Lotus Asanát használják a másik elkészítésére.
Az előzőekről ... változtathat egy kicsit a sorrenden, de ha alaposan megnézi, látni fogja, hogy kapcsolat van közöttük. Egyre nehezebbek. Kihagyhatna egyet, de akkor túlságosan fel akarja gyorsítani a dolgokat.
A Könnyű testtartás a lábak hajlításából és keresztbe állításból áll, mindkét lábával a másik láb combja alatt. A kezdők számára a legalapvetőbb, a Lotus Asana előadásának kiindulópontja.
A Cipészpóz Ez abból áll, hogy meghajlítják a lábakat, eltalálják a talpát, és megpróbálják a térdeket a lehető legnagyobb mértékben leengedni. Amikor megszerzi, sokat fejlődött a Lotus Asana előadásához.
A A felszabadulás testtartása egy lépéssel tovább halad a Lotus Asana felé vezető úton. Az egyik láb a másik láb vádlijára került.
A Parivrtta Janu Sirsasana Ez a rugalmasságunk tovább javítását szolgálja, majd továbbhaladunk a Half Lotus elkészítéséhez. Ez abból áll, hogy az egyik láb a szemben lévő comb tetején van, tehát ez a lépés a Lotus Asana előtt, amelyben mindkét láb a comb tetején van.
Tartalomjegyzék
Testtartások a Lotus Asana előkészítéséhez
Ha elsajátítja az egyiket, lépjen a következőre, bár megpróbálhat egyszerre többel javítani. Vagyis váltogathat egy ideig a Zapatero-ból, majd a Felszabadulásból. Ezek a testtartások a Lotus Asana felkészüléséhez:
Könnyű testtartás
A könnyű testtartás a legalapvetőbb, nemcsak a Lotus Asana elkészítéséhez.
Csak üljön a WideMat-ra, keresztezze a lábát és nyújtsa ki a hátát. Tartsa ott egy kis ideig, hogy az izmok hozzászokjanak a helyzethez. Ha úgy látja, hogy jól érzi magát, lépjen a következő testtartásra a Lotus Asana felé vezető úton.
Cipészpóz
A A cipészpóz jó kezdet mert ha térdtől talpig támogatva van, akkor egy kis rugalmasságot mutat. Bár ez csak az első lépés a Lotus Asana felé
- Először nyújtsa előre mindkét lábát, miközben a WideMat-on ül. Pihenjen és nyújtsa ki az ujjait is. Ezután enyhén le kell nyomnia a térdeket.
- Nyújtsd ki a gerincet. Próbáljon a lehető legmagasabbra jutni, miközben kezét az oldalain lévő WideMat-on tartja.
- Végezzen 5-10-10 lélegeztetési ciklust (lélegezzen be-tartson-hajtson ki) vagy 4-8-8 lélegeztetési ciklust, ha az első önnek kerül.
- Hajlítsa meg a térdeit, és ragassza be a talpát, amelyet a bokáinál fogva kell tartania. Karolja fel őket a testhez, hogy közelebb hozza a térdeket, hogy azok közelebb legyenek a földhöz.
Apránként rendben lesz. Ezenkívül ez nagyon egyszerű.
A felszabadulás testtartása
A felszabadulás testtartása az egy újabb kis lépés a Lotus Asana felé. Így történik:
- Ismét azzal kezdi, hogy egyenes háttal ül a WideMat-on, de most meg kell támasztania a talpát, hajlítva a lábát.
- Az egyik combja alá helyezze a másik láb lábát, és hozza közelebb a gluteushoz. Például legyen a jobb láb.
- A másik láb (bal) lába a borjú tetejére (jobbra) helyezi, megpróbálva felvenni a kapcsolatot a lábfejjel.
- A testtartás vége: nyújtás, a hát és a kezek kiegyenesítése a térdén. A legnormálisabb, ha a testtartást a Chin Mudrával kísérik.
Parivrtta Janu Sirsasana
Ez nagyon jó a Lotus Asana számára, mert a térd és a csípő rugalmasságot nyer.
- Ismét elkezdünk ülni a WideMat-on, és nyújtani a lábakat és a hátat.
- Bemelegítsen egy kicsit előre hajtással, három vagy négy pattogással.
- Hajlítsa meg a bal lábát, hogy a lábát a jobb combjához tapassza, és tartsa a levegőt.
- Ezután mozgassa a jobb lábát kb. 45 ° -kal kifelé, és a bal lábát ragassza a jobb combhoz.
- Húzza fel a karját, nyújtva a hátát, és tartsa meg helyzetét, miközben a bal lába felé hajol. Meg kell érintenie azt a bal lábat.
Ha jól csinálod és edzel, felkészülsz a Half Lotusra, amely a Lotus Asana előtt áll.
Fél Lótusz Póz
A Half Lotus vagy ez a vegyes testtartás a Lótusz és a Felszabadulás ászanája között, amely a következőképpen történik:
- Kövesse a Felszabadulás testtartásának lépéseit az utolsó lépésig.
- Ha az egyik lábad (jobb) a másik láb combja alatt van, közel a farizomhoz, akkor a másik lábadat (balra) ne a borjúhoz, hanem a combhoz tedd. Tedd a tetejére, és sikerül megszerezned az egyik lábat, mint a Lotus Asanában, a másikat pedig nem. Ezért hívják Half Lotusnak.
La Paloma póz
Ez egy valóban rövid távon nehéz. Valaki ezt még a Lotus Asanánál is többet fogja mondani. De apránként javítható (ahogy mindig mondom, azt fogja gondolni, hogy unatkozom), és amíg felkészülsz a Lotusra, ebben haladsz, és ez hatással van a másikra.
- Négylábú helyzetből indulunk ki, térdünk vállmagasságban van.
- A lábunkat visszatesszük, és a lábujjunkra támaszkodva nyújtjuk. Ahogy kinyújtottuk a karunkat, egy pillanatra a Plank Pose-t csináljuk. De rögtön ez a következő lépés.
- Addig mozgatjuk a bal lábat, amíg majdnem elérjük a jobb kezet, hosszú lépést megtéve. Kicsit lemaradtunk, de a lábbal inkább jobbra, mint kézre.
- Leeresztjük a csípőt, de ennek a helyzetnek az a kulcsa, hogy a jobb lábát rögzítve tartjuk, ujjaival a WideMat-on, a bal lábával pedig ott, ahol volt. Így a csípő leeresztésekor a jobb láb teljesen hozzáér a WideMat-hoz (elölről), és a bal is (de kívülről).
- Hajoljon előre, amennyire csak lehetséges, engedje le a törzsét, és nyújtja a karját.
- Az utolsó dolog az, hogy kinyújtjuk a jobb lábat úgy, hogy a lábfej az, ami kapcsolatba kerül a WideMat-tal.
- Tartson ésszerű ideig. Nem túl sokat, hogy ne sértsd meg magad, és nem is kevés a fejlődés érdekében. Általában a normális időt jelzem a legtöbb ember számára, de ezúttal jobb, ha érzi, hallgatja a testét.
A normális dolog az, hogy amikor leereszti a csípőjét, meg kell mozgatnia a mögötte lévő lábat, mert ha nem, akkor nem tudja támogatni a hajlított lábat. Neked kell látnod, hogy meddig mész.
A Lotus Asana elkészítésének összefoglalása
Megy apránként és türelemmel. Ezeket a testhelyzeteket követve biztosan képes lesz a Lotus Asana, és nagyon jól sikerült. Ez a meditáció egyik leghagyományosabb módja, és azt jelzi, hogy sikerült elsajátítania a testét, és állandó volt.
Más jó testtartásokat is tehet, hogy nagyobb rugalmasságot szerezzen, és így még jobban teljesítse a Lotus Asanát.
Mint az alábbi gombok, ha hasznosnak találta, és úgy gondolja, hogy meg tudja csinálni a Lotus Asana. És amikor valóban megkapja, küldje el nekünk a Fénykép. Hozzászólás, amit akarsz a Facebookon, a Twitteren vagy a Pinteresten. Nagyon köszönöm! Namaste.