A gyakran megismétlődő kívánság az HOGYAN Kaphassam az ideális súlyomat, Nos, hogy megválaszoljuk ezt a kérdést, és mindenekelőtt a megvalósításának elősegítése érdekében hoztuk létre ezt a weboldalt.
Az ideális súlyunk elérésének első lépése az ismerete.
KISZÁMÍTSA AZ IDEÁLIS TÖMEGET
Az optimális súlyunk megismeréséhez egyszerűen töltse ki a mezőket (magasság centiméterben, az aktuális súly kilókban és nem szerint), és számológépünk megmondja, hogy mi az ideális súlya, és hány kilót kell leadnunk vagy megszereznünk ahhoz, hogy elérjük azt.
ÉS MOST, HOGY TUDJA AZ OPTIMÁLIS TÖMEGET
HOGYAN Kaphassam az ideális súlyomat?
Mélyen mindannyian gyorsan és tartósan szeretnénk elérni ideális súlyunkat, számos trükk van ennek a folyamatnak a felgyorsítására, a legfontosabb az, hogy egészséges módon és egészségünk kockáztatása nélkül tegyük.
ÁLTALÁNOS TIPPEK AZ IDEÁLIS Súly megszerzéséhez
Ideális az optimális súlyunk tartós eléréséhez:
HA SZERETNE TUDNI, HOGY VEZETJE EGÉSZSÉGES ÉLETET, 5 ALAPVETŐ TIPP A KÉSZÜLÉSEHEZ. KATTINTSON A CÍMRE VAGY A FOTÓRA, ÉS FEDEZZE MEG
💙💙 TUDJA MEG AZ 5 TIPPET, AMELYEK SEGÍTENEK EGÉSZSÉGES ÉLETET?
- EGYEN EGYES EGÉSZSÉGES és kiegyensúlyozott ételeket
HA SZERETNI TUDNI, HOGYAN KELL EGÉSZSÉGES ÉTELEKET TENNI, 7 ALAPVETŐ TIPP A SZERZÉSHEZ. KATTINTSON A CÍMRE VAGY A FOTÓRA, ÉS FEDEZZE MEG
💙💙 TUDJA MEG A 7 TIPPET, AMELYEK SEGÍTENEK EGÉSZSÉGES ÉTELT 💙
E két alapvető szabály mellett számos olyan termék és tipp létezik, amelyek segíthetnek az ideális súly elérésében
Találhatunk olyan erősítőket a piacon, amelyek kiegészítik étrendünket a zsírvesztési folyamat felgyorsításával, segítenek a folyadékok eltávolításában, a narancsbőr csökkentésében, a narancshéj megszüntetésében és a hangerő csökkentésében sokkal gyorsabban.
ÉS EGYSZER TUDJA AZ IDEÁLIS TÖMEGET, MI A CÉLJA?
HA SZERETNI TUDNI, HOGY KÖNNYEN FOGJON SÚLYT. KATTINTSON A CÍMRE VAGY A FOTÓRA.
💙💙 HOGYAN KÖNNYEN FOGJON SÚLYT
Fedezze fel néhány élelmiszer-fogyás fogyását:
HA A FÉNYKÉPEZÉS KATTINTÁSÁHOZ A LEGJOBB Rázkódásokat szeretné felfedezni
* Táplálkozási pótló hatások. Fedezze fel a HERBALIFE termékkatalógust
A HÓNAP TERMÉKE
HERBALIFE CHUPAPANZAS
A HERBALIFE CHUPAPANZAS VAGY A CSÖKKENTŐ ÜVEG
A TITOK AZ OPTIMÁLIS SÚLY ELÉRÉSÉHEZ
A FEHÉR FELHASZNÁLÁSA FOGYÁSHOZ
A legjobban őrzött titok ideális súlyának egészségesebb eléréséhez a fehérje lesz
Sok mítosz létezik a fehérjéről, mindent meg fogunk magyarázni, amit tudnia kell a fehérjéről és arról, hogy ez hogyan befolyásolja a súlyunkat.
MILYEN ÉLELMISZEREK FEHÉRJE?
Állati eredetű fehérjékben gazdag ételeket találunk a következőkben:
- hús (csirkemell, pulykamell, borjúhús ...)
- hal (tonhal, lazac, tőkehal)
- tojás és tej
- Tenger gyümölcsei (garnélarák és garnélarák)
Növényi eredetű fehérjében gazdag ételeket találunk:
- Szója (a legmagasabb biológiai értékkel, amelyet találni fogunk)
- diófélék és magvak (földimogyoró, dió, szezám, tökmag .)
- hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, fehér bab, fekete bab)
Hogyan segít a fehérje a fogyásban:
A fehérjék számos okból segítenek hatékonyan fogyni.
- A FEHÉRJEK MEGHATÁROZÓ HATÁSA: A fehérjében gazdag ételek fogyasztása hosszabb ideig a jóllakottság és a teltség érzetét kelti, ezért nem akarunk több ételt fogyasztani, és nem érezzük az éhség érzetét (ezért fogyasztásra lesz szükségünk) kevesebb ételmennyiség és ennélfogva kevesebb kalória)
- A fehérjék növelik az izomtermelést: A fehérje táplálja izomtömegünket, minél több izomtömegünk van, annál több kalóriát égetünk el, és ezért könnyebben fogyhatunk
- A fehérjéknek meg kell emésztenie a nagyobb energiafogyasztást: Fehérjék fogyasztása során a kalóriák 30% -át csak az emésztési folyamat során fogyasztják (míg más élelmiszerek, például szénhidrátok vagy zsírok csak a kalóriák körülbelül 10% -át fogyasztják emésztésük során), ezért meg kell ossza el a szükséges fehérjét azáltal, hogy adagolja az 5 napi étkezés során, így felgyorsíthatjuk az anyagcserét, így gyorsabban és hatékonyabban érhetjük el az optimális súlyunkat.
HOGYAN KELL TUDNIVALNI, HOGY MENNYI FEHÉRNEK VENNEM KELL VENNEM AZ IDEÁLIS SÚLY MEGHOZ
Hozzávetőleges számítás, hogy megtudjam, mennyi fehérjére van szükségem, minden súlykilóra egy gramm fehérje lenne.
Egy 60 kg-os nőnek napi 60 gramm fehérjére lesz szüksége, elosztva az öt napi étkezés során, így 12 gramm fehérjét kell bevennie reggelinél, reggel közepén, ebédnél, uzsonnánál és vacsoránál.
A táplálék-kiegészítők segítenek elérni fehérje célunkat a kalória meghaladása nélkül, így karcsúbb alakot érünk el anélkül, hogy gyorsabb és hatékonyabb módon megereszkednénk és lefogynánk.
Meg kell tanulnunk olvasni az élelmiszerek tápértékjelöléseit, hogy megtudjuk, mennyi fehérje van az ételben, és így kiszámíthatjuk, hogy minden étkezéskor elérjük-e fehérje célunkat, a problémát általában az jelenti, hogy ha nagy a súlyunk, a fehérjefogyasztásunk is magas lesz (NE FELEDJE, HOGY EGY GRAMMA FEHÉR JELENTKEZZEN MINDEN KILO SÚLYRA), és ezért a napi fehérje cél eléréséhez kizárólag étellel meghaladhatnánk az ajánlott kalóriákat, ehhez a személyre szabott fehérje kiegészítők éri el szükséges fehérjéinket anélkül, hogy növelné a kalóriákat, és ezáltal aktiválja az anyagcserét, elérve a fogyást és sokkal gyorsabban elérve az ideális súlyunkat.
MIÉRT AJÁNLJUK AZ IDEÁLIS SÚLYOT?
Manapság az ideális súlyt általában esztétikai okokból, társadalmi elfogadásért, stb. Keresik, és természetesen ezek a szempontok nagyon fontosak, mert elengedhetetlen, hogy jól érezzük magunkat, és a társadalom elfogadja őket.
De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egészségügyi okok ugyanolyan fontosak, mint az esztétikai okok. Az egészséges súly az a súly, amelyet ha sikerül megtartanunk ebben a súlytartományban, akkor nem növeljük annak lehetőségét, hogy elhízással összefüggő betegségekben szenvedjünk (cukorbetegség, szívkoszorúér-betegség, magas vérnyomás, légzési problémák stb.).
Egészségügyi szinten, a testsúly mellett, ellenőrizni kell a testzsír eloszlását. Javasoljuk a hasi kerület figyelemmel kísérését, a hasi kerület az a térfogat, amely körülveszi a hasunkat (a hasi kerület ismeretéhez érdemes megmérni azt a kontúrt, amely éppen a köldök szintjén van), és az említett kerületet 88 cm-es nőknél és a 102 cm-nél nagyobb férfiaknál ez magas, ez növeli az egészségünk kockázatát, és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedhetünk, ezért az Egészségügyi Világszervezet (WHO) egészségesebb életmódot javasol, a hasi kerületet megfelelő szinten csökkentve (kevesebb, mint 88 cm a nők és 102 cm férfiak) és egészséges testsúlyunkon belül legyenek.
Ideális súly a férfiak számára
Az ideális testsúly nem csak a nők dolga, egyre több férfi igyekszik jól kinézni és jobban érezni magát.
Figyelembe kell venni, hogy a férfiaknak nagyobb az izomtömege, mint a nőknek, és ez nemcsak a nagyobb súlyra van hatással, hanem az anyagcsere-fogyasztásuk is magasabb, ezért sokszor a nők általában frusztrálódnak, mert a férfiak ehetnek többet és fogyni gyorsabban, a titkot úgy hívják: "izomtömeg". És minél nagyobb az izomtömeg, annál magasabb a kalóriabevitel
Becslések szerint egy átlagos férfinak napi 2000-2300 kalóriára lesz szüksége a súlyának megőrzéséhez. (mindig szem előtt tartva, hogy ezek átlagértékek)
IDEÁLIS SÚLYTábla FÉRFIAKNAK MEGHATÁROZÁSÁVAL
IDEÁLIS SÚLY NŐKBEN
Figyelembe kell venni, hogy a nőknél nagyobb a zsírtartalom (míg a férfiak normális zsírszázaléka 12-16% körül mozog, ban,-ben nők ez a százalék eléri a 20 és 25%.A nők normálisnak tekintett zsírszázaléka 20 és 25% között van, a férfiaknál mégis 13 és 17% között van)
És a nőknek kevesebb az izomtömege, mint a férfiaknak, ami azt jelenti, hogy alacsonyabb az anyagcseréjük, ezért kevesebb kalóriát égetnek el, amellyel a nők számára ajánlott kalória alacsonyabb, mint a férfiaké. Számítások szerint egy átlagos nőnek körülbelül 1800-ra lesz szüksége -2000 kalória naponta a testsúly fenntartása érdekében. (mindig szem előtt tartva, hogy ezek átlagértékek)
IDEÁLIS SÚLYTábla NŐKNEK MEGHATÁROZÁSÁNAK megfelelően
AZ IDEÁLIS TÖMEG KISZÁMÍTÁSA KI SZÁMÁRA (VILÁG EGÉSZSÉGÜGYI SZERVEZET)
A testtömeg-indexen (BMI) alapuló, széles körben alkalmazott módszer az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott módszer.
TUDJA MEG A TEST TÖMEG MUTATÓJÁT (BMI):
ÉS A GYÁRTOTT EREDMÉNYNEK megfelelően:
Összehasonlítjuk az általunk kapott eredményt ezzel a táblázattal, és így meglátjuk, hogy a jelenlegi súlyunk megfelel-e az ideális súlyunknak, vagy ennek hiányában alulsúlyosak vagy túlsúlyosak vagy elhízottak.
BMI osztályozás az Egészségügyi Világszervezet szerint
40 3. típusú elhízás
Ezen eredményektől függően meg kell hoznunk bizonyos döntéseket, hogy ne szenvedjen egészségünk.
Ezek a számítások a következő BMI (testtömeg-index) képleten alapulnak:
BMI = Súly (kg)/(magasság x magasság)
(**** ezeknek a számításoknak az eredményei nem adnak helyes eredményt a sokat sportoló vagy profi tevékenységet folytató emberek, valamint a terhes nők számára ****)
EGYÉB MÓDSZEREK AZ IDEÁLIS SÚLY KISZÁMÍTÁSÁRA
FÚRÁS MÓDSZERE:
Ez az összes közül a legegyszerűbb, és abból áll, hogy a magasságot centiméterben vesszük, és kivonjuk a 100 értéket (például egy olyan személy számára, aki 1,80 métert mér, a mérést centiméterben végezzük, és 100-at kivonunk, és 80 kg-ot kapunk. Ez a módszer érdemes lehet nekünk gyors ötletet kapni, de nagyon magas embereknél hibákat okoz, és jelenleg használaton kívüli módszer (nincs különbség a férfiak és a nők között)
LORENTZ MÓDSZER
Ez a módszer megkülönbözteti a férfiakat és a nőket
A Lorent-módszer szerint optimális tömegünket a következő képlettel kapjuk meg
Magasság cm-100 - [(magasság cm-150)/G]
Hol G lenne a nem, ha férfi G = 4, ha nő G = 2,5
CREFF MÓDSZER
Ez a módszer figyelembe veszi a személy fizikai arcát
P.I = magasság cm-ben - 100 + [(életkor év/10) x (0,9 x C)]
ahol c a fizikai arcszín:
ha a személynek kicsi az arca c = 0,9
ha a személy normál arcszínû, akkor c = 1
ha a személynek nagy az arcszíne, c = 1,1
MONNEROT-DUMAINE MÓDSZER
Ez a módszer figyelembe veszi a személy morfológiáját az optimális súly kiszámításához
P.I = Magasság cm-100 + [4 x („a csukló kerülete centiméterben”/2)]
ÁLTALI MÓDSZER
ez a módszer kiszámítja az ideális súly a magasság és az életkor szerint:
P.I = Magasság cm-100 + [(életkor/10) x 0,9]