ízületek

A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik az egészséggel kapcsolatos minden szempontból. Ezért kényelmes elfogadni az étrendet, hogy vigyázzon az ízületekre a betegségek és a kopás ellen. Hogyan kell tervezni?

Diéta az ízületek gondozására bizonyos élelmiszerek fogyasztásának növelésével jár. A maguk részéről ezeknek elő kell segíteniük a porc, az izmok és a csontok fenntartását.

Másrészt fontos szem előtt tartani, hogy minden ember életkorának, súlyának és egészségi állapotának megfelelően tápanyagigénye van. Van azonban néhány általánosság az ízületek egészségének gondozására szolgálnak már kicsi kortól kezdve.

Hogyan kell az étrendnek gondoskodnia az ízületekről

Számos tényező befolyásolhatja az ízületi betegségek kialakulását. Először is, az öregedési folyamat a fő ok. Mindazonáltal, a rossz szokások, a trauma és a helytelen táplálkozás felgyorsíthatja.

Ezért biztosítanunk kell az optimális tápanyagellátást, amely csökkentheti a gyulladásos folyamatok változásának kockázatát. Hasonlóképpen, az étrendnek hozzá kell járulnia a porcvédelemhez, amelynek kopása okozhat rheumatoid arthritis, osteoarthritis vagy osteoarthritis.

Az ízületek gondozását célzó diétával több célkitűzésre törekszünk:

  • Természetesen tartsa meg az egészséges testsúlyt, hiszen a túlsúly és az elhízás rontja az ízületek egészségét.
  • Javítsa a keringést is, hogy támogassa a gyulladás csökkentését.
  • Ezenkívül csökkentse a savasság szintjét a testben lúgos összetevőkkel.
  • Ezenkívül gondoskodjon az ízületi gyulladás miatt csökkent tápanyagok optimális ellátásáról.
  • Másrészt ellenőrizze a folyadékretenciót a nátrium bevitelének korlátozásával.

Tiltott étel "

Azokat az ételeket, amelyek túl sok purint, húgysavat és transzzsírokat tartalmaznak, ki kell zárni. Valóban, ezen anyagok felszívódása felgyorsíthatja romlását vagy súlyosbíthatja a betegségeket, a Progress in Lipid Research folyóiratban megjelent kutatás szerint. Ezen tápanyagok gyakori fogyasztása elősegíti a gyulladásos folyamatokat.

Ezen ételek közül a következőket találjuk:

  • Piros, kolbászos vagy füstölt húsok.
  • Szintén marhahús, csirke vagy sertéshús szerves húsai.
  • Természetesen feldolgozott vagy gyorsétterem.
  • Finomított cukrok (beleértve a cukorkákat, a gabonapelyheket és az üdítőket).
  • Sült ételeket és csomagolt ételeket.
  • Természetesen finomított lisztek (kenyér és sütemények).
  • Szintén alkoholos italok.

Ételek mérsékelt

Néhány egészséges ételt mérsékelten kell fogyasztani oxaláttartalmuk miatt. Ezért, mivel ez az anyag súlyosbíthatja a gyulladást, az étrendben jobb elkerülni az ízületek gondozását.

Ajánlott ételek

Az ízületek gondozására vonatkozó étkezési tervbe be kell építeni őket egészséges, alacsony kalóriatartalmú összetevők, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást. Szerencsére sokféle lehetőség kínálkozik az ételek megtervezéséhez, miközben továbbra is kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.

Ezeket az ételeket az jellemzi, hogy összetételükben omega 3 típusú zsírsavak találhatók. Az International Journal of Molecular Sciences folyóiratban megjelent tanulmány szerint ezeknek a tápanyagoknak a gyakori fogyasztása elősegíti a gyulladásos folyamatok ellenőrzését és csökkenti az anyagcsere patológiák kockázatát.

  • Zsíros halak, például lazac, szardínia vagy tonhal.
  • Természetesen hidegen sajtolt extra szűz olívaolaj.
  • Illetve lenmagot és olajat.
  • Dió, mogyoró és napraforgómag is.
  • szezámmag.
  • Továbbá, quinoa és amarant.
  • Avokádó.
  • Természetesen friss zöldségek.
  • Továbbá, vízben gazdag gyümölcsök.
  • Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab).
  • Továbbá, barna rizs.
  • Továbbá, gyógynövények és fűszerek.

Étkezési tippek az ízületek gondozásához

Ahhoz, hogy megfelelő étrendet tudjunk tartani az ízületek gondozásához, néhány alapvető táplálkozási tippet kell alkalmaznunk.

Korlátozza a sóbevitelt

A túl sok nátriumot tartalmazó ételek befolyásolhatják a folyadékretenciót. Ez a probléma növeli a gyulladás szintjét, ízületi fájdalom és fáradtság válságához vezet.

Igyon sok vizet

Igyon elegendő folyadékot a nap folyamán segíthet megvédeni a porcot az idő előtti kopástól.

Ez a szövet felelős a csontok végének eltakarásáért, hogy az ízületek nehézségek nélkül mozogjanak. Ezért, ha romlanak, a gyulladás és a fájdalom fokozódik.

Egyél hüvelyeseket hetente 3 alkalommal

A hüvelyesek a maguk részéről érdekes összetett szénhidrátok és növényi fehérjék forrásai. Ezért fogyasztása hetente 3-szor segít fenntartani az optimális energiafelhasználást. Ezenkívül elősegíti az izom és ízület jó egészségének megőrzését.

Ezenkívül ez a fajta étel rostokban gazdag. Ennek az anyagnak a gyakori fogyasztása növeli a bél mikrobiotájának sokféleségét. Ez a helyzet elősegíti a gyulladáscsökkentő jellegű rövid láncú zsírsavak keletkezését a Gut Microbes folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

Javítsa a táplálkozást az ízületek gondozása érdekében

Az ízületi kopás megelőzése érdekében étrendi változások sorozatát kell végrehajtani. Az omega 3-ban gazdag ételek étrendbe való felvétele elősegíti a gyulladás kezelését és csökkenti a degeneratív problémák kockázatát. Szintén elengedhetetlen a feldolgozott termékek bevitelének korlátozása.

  • Valenzuela CA., Baker EJ., Miles EA., Calder PC., Tizennyolc szén-transz-zsírsav és gyulladás az érelmeszesedés összefüggésében. Prog Lipid Res, 2019.
  • Buoite Stella A., Gortan Cappellari G., Barazzoni R., Zanetti M., Frissítés az omega-3 zsírsavak gyulladásra, inzulinrezisztenciára és szarkopéniára gyakorolt ​​hatásáról: áttekintés. Int J Mol Sci, 2018.
  • Morrison DJ., Preston T., Rövidláncú zsírsavak képződése a bél mikrobiotájában és hatásuk az emberi anyagcserére. Bélmikrobák, 2016. 7 (3): 189-200.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.

A curuba egy hegymászó cserje gyümölcse, amelyet el lehet fogyasztani, és amely előnyöket nyújt a ...

A taro gyökere sok nyugati országban nem ismert gumó. Van azonban egy sorozata ...

Az emberi étrendnek egyensúlyra van szüksége az energiát adó tápanyagok és a nem táplálkozók között. Azok között nem találhatók meg az ásványi anyagok. Funkciói annyira fontosak ...

Tudta, hogy lehetséges az élelmiszerekben olyan baktériumokat találni, amelyek egészségkárosodást okoznak? Szennyezett termékek fogyasztása ...

Az emberi testben jelen lévő zsír és izom a létező különböző szövetek része. Azonban,…

50 éves kortól meg kell növelni bizonyos alapvető tápanyagok fogyasztását. Ezen a ponton a ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.