Az oldal tartalma
Az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb módja a fogyásnak és az általános egészségi állapot javításának. Ez magában foglalja az ételek kihagyását a nap nagy részében, és az összes étkezés elfogyasztását rövidebb idő alatt. A fogyáson túl számos előnnyel jár, az egészséges öregedéstől a nagyobb mentális tisztaságig.
Az időszakos böjt sok ember számára nagyszerű, de mi van akkor, ha menopauza vagy perimenopauza van? Vajon a böjt továbbra is sikerül neked? Egyáltalán biztonságos ez idő alatt?
Íme egy rövid áttekintés arról, hogy a menopauza hogyan változtatja meg a testét, és hogy az időszakos koplalás miként segíthet a gyakori tünetek esetén.
Miért hízik a menopauza alatt?.
A menopauza a nemi hormonok természetes csökkenése, amely akkor következik be, amikor a nők elérik a 40-50 éveket. Ez alatt az idő alatt a petefészkek abbahagyják az ösztrogén és a progeszteron termelését, ami viszont megállítja a menstruációt. Ön hivatalosan akkor érte el a menopauzát, amikor 12 hónapja nem volt menstruációja. Azonban az amenorrhoea, a kimaradt időszak nem a menopauza egyetlen tünete.
A menopauza számos tünettel jár, beleértve:
- Hőhullámok
- Hüvely szárazsága
- Csökkent libidó
- Szorongás
- Depresszió
- A szívbetegségek fokozott kockázata
- Hideg
- Éjjeli izzadás
- A humor megváltozik
És főleg sokak számára a menopauza az anyagcserében is változásokat okoz. A metabolizmus általában lelassul a menopauza idején, mert az ösztrogén és a progeszteron szintje kiegyensúlyozatlanná válik. A hirtelen hormonális változás miatt sok nő hízik.
A menopauza alatt kevésbé lehet érzékeny az inzulinra, ami azt jelenti, hogy gondjai vannak a cukor és a finomított szénhidrátok feldolgozásával, ami az inzulinrezisztencia nevű anyagcsere-változás. Az inzulinrezisztencia gyakran fáradtsággal és alvászavarral jár .
A menopauza ijesztő lehet. Úgy érezheti, hogy nem érti olyan jól a testét, mint korábban, és a tünetek, például a hirtelen súlygyarapodás, szorongást és depressziót okozhatnak.
A jó hír az, hogy a szakaszos böjt ideális eszköz a menopauza kezelésében. Ha a menopauza idején súlygyarapodással, fáradtsággal és/vagy inzulinrezisztenciával küzd, akkor kipróbálhatja.
Az időszakos koplalás segít a menopauza tüneteiben?
Röviden: igen. Az időszakos böjt segíthet a menopauza számos tünetében, beleértve:
Súlygyarapodás. Tanulmányok szerint az időszakos böjt segít a zsírvesztésben, és sokan jó hosszú távú stratégiának tekintik a karcsúság megőrzését.
Inzulinrezisztencia. A böjt növeli az érzékenységet az inzulin iránt, ezáltal a test jobban feldolgozza a cukrot és szénhidrátokat. Csökkentheti a szívroham, a cukorbetegség és más anyagcsere-betegségek kockázatát is.
A mentális egészség változásai. A menopauza gyakran szorongást, depressziót, fáradtságot, agyi ködöt, hangulatváltozásokat és pszichológiai stresszt okoz. Tanulmányok szerint a böjt javítja az önbecsülést, enyhíti a depressziót és a stressz szintjét, és általában pozitív pszichológiai változásokat ösztönöz. .
Agy köd. Állatkísérletek azt találták, hogy az éhezés megvédi az agysejteket a stressztől, segít eltávolítani a hulladékokat, helyrehozni önmagukat, és hatékonyabbá teszi őket. Még nincsenek tanulmányok arról, hogy a böjt milyen hatással van az emberi agyra, de az egyik leggyakoribb dolog, amiről az emberek beszámolnak, míg a koplalás a fokozott mentális tisztaság. A bizonyítékok nem teljes egészében erre az előnyre vonatkoznak, de megpróbálhatja a böjtöt, és megnézheti, észrevesz-e különbséget.
Hogyan lehet szakaszosan gyorsan menopauza alatt.
A szakaszos böjt meglehetősen egyszerű. Válasszon egy Önnek megfelelő étkezési ablakot, például 12 óráig. 20 óráig, és enni az összes kalóriát ebben az időkeretben. Az étkezési ablakon kívül böjtöl, csak vizet és nem kalóriatartalmú italokat, például kávét vagy teát. Más szavakkal, minden nap 16 órán keresztül böjtöl, és minden nap nyolc órát eszik. Ezt 16: 8 böjtnek hívják, és ez az egyik legalapvetőbb szakaszos böjt szerkezet. .
A szakaszos koplalás nagyszerű tulajdonsága, hogy rugalmas. Sokan rövidebb böjtöléssel kezdenek (népszerűek a 14: 10-es böjtök, 14 órás böjt, 10 étkezés), és fokozatosan gyorsan növelik időtartamukat. Vannak, akik csak egy ételt esznek naponta. Különböző böjt időkkel játszhat, és megnézheti, mi érzi magát a legjobban.
Alsó sor: Próbáljon-e időszakos böjtölni menopauza alatt?
Az időszakos koplalás nagyszerű eszköz a súlygyarapodás, az inzulinrezisztencia és a menopauza egyéb gyakori tüneteinek kezelésére.
Ennek ellenére vannak olyan emberek, akik nem akarják kipróbálni a szakaszos böjtöt. Az időszakos böjt enyhe nyomást gyakorol a testére, és ha mellékvese kimerültsége vagy krónikus betegsége van, akkor előfordulhat, hogy nem szeretné beépíteni az időszakos böjtöt a napi rutinjába.
Ha úgy dönt, hogy megpróbálja a szakaszos böjtöt, figyeljen arra, hogyan érzi magát. Ha a böjt túlzottan megterheltnek érzi magát, vagy ha a böjt alatt gyengének vagy betegnek érzi magát, érdemes lerövidíteni a böjtöt, vagy teljesen kihagyni a szakaszos böjtöt. Ne feledje, hogy Önnek sem kell minden nap böjtölnie. Mindig böjtölhet minden másnap, vagy akár csak hetente párszor.
A menopauza nehéz időszak lehet, de megfelelő étrend és életmódváltás mellett fitt, boldog és egészséges maradhat, még akkor is, ha hormonjai megváltoznak. Olvasson el a menopauza és a menopauza alatti vércukoregyensúlyozás általános mítoszairól, ha további eszközöket szeretne nyújtani a jobb megjelenéshez és érzéshez.