A súlyt eleinte könnyebb elveszíteni

A legegyszerűbben az első két-három hét kilóit lehet leadni, mert az elején elveszíti a zsírt, de sok folyadékot is. Az elején mi is nagyon motiváltak vagyunk, és hajlamosak vagyunk szigorúbbak lenni a mennyiségekkel kapcsolatban. A szokások változása meglepetést okoz testünknek, hozzászokott ahhoz, hogy többet eszünk, így a zsírlerakódásokhoz fordul a szükséges energia megszerzéséhez.

Továbbá, amikor diétát kezdünk, akkor többet mérünk és a kilóink ​​miatt több kalóriát költünk. Bár sok túlsúlyos ember úgy gondolja, hogy lassabb az anyagcseréje, ez általában nem igaz. Minél többet súlyozol, annál többet égesz el, mivel a kilód fenntartása kalória kiadás a tested számára. Ugyanúgy, mint nekünk többe kerül egy nagy ház fűtése, mint egy kicsi. Ez a túlsúly minden szervének extra munkát jelent. Az egyszerűen járás többet éget, mint egy vékonyabb ember, mint te.

Ahogy lefogy, kevesebbet kell enni

Nos, ez az oka annak is, hogy amikor lefogyunk, észrevesszük, hogy nagyobb erőfeszítéssel fogyunk. Valójában minden leadott kilónként 10–14 kalóriát égetünk el. Ez nem azt jelenti, hogy nem éri el egészséges testsúlyát. Ha a testének nincsenek kalóriái, az egyetlen módja annak, hogy tovább működhessen, az az, hogy energiát vesz el a raktárakból, vagyis a raktározott zsírból. Valójában a zsírunk egyik fő funkciója az energia tárolása, amikor arra szükség van.

Nemrégiben tanácsot adtam neked, hogy ne állj meg a súlyodban, de ehhez ismét ragaszkodom mindenki folyamatosan fogyhat. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a kilók fogyásával egy kicsit csökkentenie kell az étel mennyiségét a kalória csökkentése érdekében. Mint az elején mondtam, néha nagy motivációval kezdjük a diétát, de fogyás közben ellazulunk, és néha szinte észre sem vesszük a kalóriákat: itt egy süti, egy kis olaj több, egy hétvégi snack ...

Úgy gondoljuk, hogy jól teljesítünk anélkül, hogy észrevennénk, hogy most kevesebbet mérünk, amikor testünknek is kevesebb mennyiségre van szüksége ételt veszítenie kell. Lehet, hogy ezek a "peckek" eleinte lehetővé tették a fogyást, de ha most kevesebb a testsúlya, akkor a test minden nap kevesebbet ég. Ragaszkodom ahhoz, hogy fogyáskor csökkentenie kell az étel mennyiségét, hogy ne stagnáljon.

A testmozgás segít felgyorsítani a fogyást

Azt is tanácsos, hogy menjen a testmozgás idejének vagy intenzitásának növelése Mit csinálsz, mivel így egy kicsit több energiát égetsz el. Ne felejtsd el, hogy ha mindig ugyanazt csinálod, a tested megszokja, és kevesebb erőfeszítéssel, kevesebb kalóriakiadással teszi. Ezért jó, hogy minden nap egy kicsit többet követelsz magadtól a sportban. Nem a hosszabb tartózkodásról van szó, ha nincs elég, hanem az intenzitás növeléséről.

De ne felejtsd el, a fogyás is lehetséges. Csak nem szabad bedobni a törülközőt.

kerül

Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.