A DASH étrendet a szakértők szerint az egyik legjobbnak tartják. A fogyás mellett megakadályozza a magas vérnyomást

dash

Ismeri a DASH diétát? Ezt a diétát tervezték nemcsak a fogyás érdekében, hanem megakadályozza a magas vérnyomást is. Körülbelül 8 éve széles körben használják., táplálkozási szakemberek a legjobbak közé sorolják.

A DASH diétát az American Heart Association jóváhagyja egészség szerint, de miért tartják a legjobbnak? Ez egy táplálkozási módszer, amely sokféle tápanyagot tartalmaz, nem hagy ki egyetlen ételcsoportot sem.

Mivel a változatosságon alapszik az illető nem érzi magát éhesnek vagy unottnak mint általában ezekkel az egytermékes étrendekkel történik.

Amellett, hogy teljes és kiegyensúlyozott, segít a fogyásban anélkül, hogy aggódnia kellene a visszapattanó hatás miatt, amely gyakran előfordul az extrém étrendeknél. Olvassa tovább, és derítse ki, hogyan lehet étrend nélkül vagy nagy korlátozások nélkül végezni ezt a diétát.

Mi a DASH diéta?

Ha keresett egy diéta idővel fenntartható és ez lehetővé teszi a kiváló eredmények elérését a DASH diéta ideális, hozzátéve, hogy Lehetővé teszi a vérnyomás ellenőrzését.

Ez a diéta az USA-ból származik, ez volt készítette az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete. Eredetileg a magas vérnyomás kezelésére készült amiért kardiológusok, belgyógyászok és speciális táplálkozási szakemberek avatkoztak be.

Ez a módszer alacsony nátriumtartalmú ételek fogyasztásából áll Y magas káliumtartalma (a kálium segít a vérnyomás csökkentésében), a kalcium is nagy mennyiségben található, egyéb ásványok között.

Is az úgynevezett DASH-nak az angol Dietary Approaches to Stop Hypertension rövidítése miatt, spanyolra fordítva Az étrend megközelítései a magas vérnyomás diéta leállításához, oly módon, hogy arra összpontosítson megszüntesse a szabad cukrot tartalmazó ételeket és tartalmazzon több rostot, káliumot, kalciumot és magnéziumot.

Szakértők a táplálkozás területén rangsorolja a DASH diétát a diéták legjobbjaként, mivel van előnyös a szív számára és csökkenti a hasi zsírt.

Hogyan működik a DASH diéta?

Mint fentebb említettük, a egészséges ételfogyasztáson alapuló étkezési módszerahol tudom kerülje a telített zsírokat például zsíros húsok, zsíros tejtermékek és trópusi olajok.

Ez a diéta is felelős az összes tápanyag és ásványi anyag egyensúlyáért szükséges, mint például a kalcium, kálium, fehérje és rost, amelyek felelősek a test megfelelő működéséért.

Egy egyszerű módszer végrehajtani, van rugalmas azok számára, akik vegetáriánusok, vegánok vagy gluténmentesek. Különbözik a többi étrendtől, amelyek azért divatosak, mert egy új életmód elfogadásáról szól, az étkezési szokások megváltoztatása és az egészségi állapot javítása.

A diéta lebonyolításának szabályai

A következő szabályokat kell figyelembe venni a program nagyobb hatékonyságának elérése érdekében a DASH diéta futtatása:

  • Aggódjon az ételek minősége miatt több mint mennyiség.
  • Naponta 2 liter folyadékot ittam például víz vagy zöld tea (a tea legfeljebb napi 4 csésze legyen).
  • Fogyasszon Napi 5 étkezés.
  • A Az ételadagok nem haladhatják meg a 250gr-ot.
  • Korlátozza a napi kalóriabevitelt a a2500 kalória maximum.
  • Csökkentse az édességeket és a desszerteket legfeljebb heti 5 cukorkára.
  • Nyel teljes kiőrlésű gabonák.
  • A dohányzás megszüntetése.
  • Csökkentse a sóbevitelt mindössze 2 vagy 3 teáskanál naponta.
  • Teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása.

Hogyan kell enni ételt a DASH étrenddel?

Ha használja a DASH diéta az elfogyasztandó menü must kevesebb kalóriát tartalmaznak, vagyis azt kell mondanod csökkentse az adag méretét az alábbiak szerint:

Milyen ételeket enni?

Ezt az étrendet az jellemzi, hogy csak a só és a egyen az ajánlott ételeket, például:

  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
  • Gabona
  • Fehérje ételek, sovány hús (csirke vagy hal)
  • Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • Növényi olajok

Milyen ételeket kerülni?

Ugyanígy vannak bizonyosak is elkerülendő ételek a kívánt cél elérése érdekében, legyen az fogyás vagy a szív gondozása, ezek:

  • Gyorskaják.
  • Burgonyaszirom.
  • Konzerv füstölt ételek.
  • Szalámi és salchichón.
  • Zsíros hús.
  • Édességek és sütik.
  • Szénsavas italok.
  • Finomított cukor.
  • A felesleges nátrium.

A DASH diéta előnyei

A. Által benyújtott tanulmányok szerint Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete A DASH diéta 5-ből 3,3-at ért el a "Fogyás hatékonysága" kategóriában és 4,5 az 5-öt az "Egészségügyi segédprogram" kategóriában.

A tesztelt 40 diéta közül a DASH étrend volt az első, Ennek oka, hogy bár ez egy diéta, amely segít a fogyásban is javítja az illető egészségi állapotát, azok között a többiek között Előnyök megtalálható:

  • Szolgál azoknak, akiknek magas a vérnyomása.
  • Javítja az életminőséget.
  • Tud a hipertónia leállítása vagy megelőzése.
  • Csökkentse megjelenése vesekövek.
  • Kontroll cukorbetegség.
  • Ez egy terv könnyű és biztonságos étrend.
  • Segít a fogyásban anélkül, hogy az embernek éheznie kellene.
  • Csökkenti a koleszterinszintet.
  • Megakadályozza agyvérzéseket.
  • Javítja a szívelégtelenséget.
  • Javítja a bőrt és a hajat.

Fontos

Kényelmes, hogy a szív- és érrendszeri vagy szívbetegség személy mielőtt orvoshoz fordulna ennek a diétának a megkezdéséhez, főleg ha fogyni akar.

Sőt, valamint egyéb módszereket a DASH étrendet testmozgási rutinnal kell kísérni nagyobb és jobb eredmények elérése érdekében, ha fogyni akar.