12 kifejezés a tonizálásról, amelyet gyakran hallani. Van, aki hamis, van, aki igaz.
Manuel Guerrero, a Dreamfit Alcorcón koordinátora és sporttudományi diploma.
Mi az alakformálás? Hogy kapod meg? Igaz, hogy amikor hangot adunk, izmaink megnőnek? Manuel Guerrero, a Dreamfit Alcorcón koordinátora, aki sporttudományi diplomát szerzett, számos mítoszt lebont, és felfedi az alakítás valódi igazságát.
Mint kifejtette, „a tonizálás vagy tonizálás kifejezést az fitnesz szektorban használják az izmok meghúzásának módszereként. Ha a teljesítményről beszélünk, az az ellenállási erő munkájára utal. A tonizálást az jellemzi, hogy izomcsoportot dolgozunk ki többszörös ismétlés végrehajtásával közepes terhelés mellett. Mindez egészséges és fitt mozgásszervi rendszer fenntartásához vezet bennünket ".
1.- „A hang és a meghatározás ugyanaz”. Hamisítvány.
Nem ugyanaz. Ha meghatározni akarjuk, akkor az izom jelölése a célja. "Ebben az esetben az eléréséhez nagyon korlátozónak kell lennünk az étrend kérdésével, ami nem feltétlenül történik meg, ha egyszerűen csak fel akarja hangolni" - magyarázza Guerrero.
2.- "Valahányszor hangot ad, izomtömegre tesz szert." Hamisítvány
Az alakformáló munka gyakorlatonként több mint 15 ismétlés sorozatán keresztül zajlik, és az izmok semmilyen formai szinten nem szenvednek alkalmazkodást. "Igaz, hogy azoknál az embereknél, akik hosszú ideig inaktívak voltak, anélkül, hogy bármilyen fizikai tevékenységet végeznének, az izmok képesek némi hangnemet és súlyt szerezni, de ez csak az elején és nagyon kevés" - mondja a szakember. „Semmi esetre sem exponenciális. Először kissé nyersz, majd tartasz. Az izomzat csak akkor növekszik, ha nagyon konkrét munkát végez egy adott cél érdekében "- mondja.
3.- „A gépek hangot adnak. A szabad súlyok segítségével hangerőt nyer ”. Hamisítvány.
A tonizáláshoz mind a gépek, mind a szabad súlyok alkalmasak. Amint Manuel állítja, „ez az egyik mítosz, amely általában létezik. Az egyetlen különbség e két edzésmód között az izmok közötti koordináció. Minden embernek, aki edzőteremben edz, kombinálnia kell mindkét típusú erőmunkát "
4.- "A hangzáshoz sok ismétlést kell megtenni kis súly mellett." Igaz, fele.
Ahhoz, hogy hangot adjon az igennek, sok ismétlést kell elvégeznie kis súly mellett, de nem végtelenül. „15-25 ismétlés között mondanánk. 25-nél több ismétlés nem generál és nem hangosít. Munka lenne minden biztatás nélkül. A súlyt tekintve közepes terhelésnek kell lennie, amely erőfeszítést igényel, de amellyel meg tudjuk valósítani ezt a minimum 15 ismétlést ”- mondja a Dreamfit Alcorcón koordinátora.
5.- "Ha egy személy vékony, és fel akarja hangolni, akkor népszerűsítenie kell a magas kalóriatartalmú étrendet és az izomtömeg növelését szolgáló gyakorlatokat." Hamisítvány
A hiperkalórikus étrend fogyasztása felgyorsítja az ömlesztési folyamatot, ami ellentétes a tonizálás egyetlen céljával. „Ha az egyén sovány és csak tonizálást keres, akkor nem kellene semmilyen változtatást végrehajtanunk az étrendjén. Az a fontos, hogy állandó legyen az edzésen ”- mondja Manuel.
6.- "Ha az ember túlsúlyos és hangot akar adni, akkor először kardiovaszkuláris munkát kell végeznie." Igaz, fele
Mint a szakember állítja, „a túlsúlyos tonizálás problémája az, hogy bármilyen izmos is legyen az izmunk, a túlzott zsír miatt nem fogják értékelni őket. Ezért ebben az esetben a hosszú távú kardiovaszkuláris munkát felváltva kell elvégezni az áramkör erősítő edzésével, és ha folyamatos edzésbázis van, akkor végezzen intenzívebb foglalkozásokat, mint például a HIIT¨.
7.- "A hangzáshoz nem kell kardiovaszkuláris munkát végezni." Igaz.
Igaz, amikor azt a célt követik, hogy az izmok megtartsák a tónust vagy formában legyenek. Mindenesetre Guerrero számára tanácsos lenne felváltani a szív- és érrendszeri munkával "egy teljesebb edzés érdekében, mivel annak kombinációja javítja fizikai állapotát".
8.- "Az edzés áramkörök alkalmasak az igazság tompítására".
Mint a szakember kifejti, „ez egy olyan képzési típus, amelyet gyakran használnak a hangosításhoz, és amely nagyon jó eredményeket ad. A GAP, a funkcionális edzés vagy az abs alakformáló kollektív osztályainkban áramköröket használnak a pihenés csökkentésére, valamint a fáradtság és az energiafelhasználás növelésére. ".
9.- "A hangosításhoz nem kell heti három napnál többet járni edzőterembe." Igaz.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja a heti legalább három napos sport gyakorlását. "Ha ebben a három napban részt vettél alakformálásban, kardióban vagy mindkét osztály kombinációjában, akkor fenntarthatjuk a megfelelő és egészséges fizikai állapotot, és az izmokat tónusban tudjuk tartani" - mondja Manuel. "Most, ha konkrétabb célt keresünk, meg kell változtatnom a gyakoriságot" - mondja.
10.- "A képzés intenzitásának közepesen magasnak kell lennie" Hamis.
Az intenzitás egy olyan paraméter, amelyet az edzők használnak a munkamenet szintjének meghatározásához. "Amikor tonizálásról beszélünk, nem szükséges magas intenzitást fenntartani" - magyarázza a Dreamfit Alcorcón koordinátora. „Már kiképzett embereknél megnövelhetjük, hogy új adaptációkat hozzunk létre a testben. Ha nem ez a helyzet, akkor mindig közepes intenzitással dolgoznánk a hangosítás érdekében ".
11.- "A petyhüdt (zsíros) területek megkeményednek, ha hangot adok." Hamisítvány
„Bár fontos, hogy izmainkat megerőltessük és megerősítsük a karokat, a lábakat és a hasat, ez nem lesz elég, ha ezt nem kíséri az energiafelhasználást növelő edzés és mindenekelőtt a kiegyensúlyozott étrend. Ez mindennek az összessége "- mondja Guerrero.
12.- "Néhány hét alatt tökéletesen tonizálhatom a testemet." Igaz.
Nyilvánvalóan ez a személytől és az edzés intenzitásától függ, de általános szabály, hogy néhány hét alatt tónusú testet érhet el. "Ha túlsúlyosak lennének" - állítja a szakember -, először egy olyan edzésprogramot dolgoznának ki, amely csökkenti a testtömeg-indexet vagy a zsír százalékos arányát, majd ha a testsúly csökken, megfelelő tonizáló munkát kell kezdeni. ".