A fotón szereplő lány neve Milla Bizzotto, @millastarfma, ezen a 2016-os fotón pedig kilencéves. Nagyjából saját súlyát emeli le a földről, más dolgokat végez, például kötélmászást, kettlebell gyakorlatokat, vagy befejezi a tengerészgyalogosok számára létrehozott, 24 órás BattleFrog Xtreme Race versenyt.

gyerekek

Egy pillanat. Nem veszélyes ez? Azt már tudjuk, hogy az ellenállóképesség a legjobb, ha öregedsz, de évekig azt gondolták, hogy az ivarlás előtti gyermekek súlyzással történő gyakorlása befolyásolhatja a növekedést, és felnőtt életük során izmos törpévé válhat. Nos, valójában sok tanulmány igazolni tudta, hogy nincs ebből semmi, inkább az ellenkezője.

Számos, serdülőkor előtti gyermekekkel végzett vizsgálat áttekintése során megállapították, hogy a súlyzós testmozgás hatékonyan növeli az erőt, és olyan nyereséggel jár, amely a többi gyermek 76% -a fölé helyezi.

Az ellenállás gyakorlása nemcsak a fiúk és a lányok számára biztonságos, hanem az atlétikai fejlődésüket is elősegíti, különösen akkor, amikor a WHO adatai szerint a gyermekek túlsúlya Spanyolországban 40%, az elhízás pedig 19%.

A nehéz dolgok felemelése tesz minket emberré. Amikor a paleontológusok vadászó-gyűjtögető őseink maradványait tárják fel, normális, ha robosztusságukról és kiváló fizikai alakjukról beszélünk, összehasonlítva a modern emberekkel, akiknek csontváza gyengébb.

Ezen őskori emberek mindennapos tevékenysége a nagy távolságok járása mellett rönkök és kövek mozgatása, ásás, futás vagy nyúzás, valamint állatok mészárosítása volt. Semmi sem utal arra, hogy a gyerekek megszabadulnának ezektől a feladatoktól.

A gyermekek súlyának megadásával szemben a fő kifogás a növekedési lemez kockázata volt. Ez a gyermekeknél a hosszú csontok, például a combcsont végeinek porcos része, és ahogy nőnek, szilárd csont lesz. 25 éves kortól vagy annál korábban az emberek többségének már nincs növekedési lapja, és a magasságában marad. Ha ezek a porcok a stressz miatt elszakadtak, akkor sejtették, a növekedés szenvedni fog.

A gyermekkori növekedést anabolikus hormonok, például szomatropin vagy növekedési hormon és inzulinszerű 1-es növekedési faktor vagy IGF-1 szabályozzák. Ezek felelősek a sejtek (izmok, csontok, inak) növekedéséért. Nos, ugyanazokat a hormonokat stimulálják a súlyt erősítő gyakorlatok. A gyermekek súlya nem csak nem akadályozza a növekedést, hanem annak is kedvez.

A kanadai testedzés-fiziológiai társaság szerint nincs megadva a gyermekek számára az életkorra vonatkozó minimális életkor, bár erőterheléseket mindig a képességeikhez kell igazítani, heti két-három napos edzésen, egymást követő napokon. Ez a képzés tartalmazhat testtömeg-gyakorlatokat és olimpiai stílusú felvonásokat, az erő mellett a koordináció, az erő és az egyensúly javítását.

Az elvégzett vizsgálatokban a sérülések sokkal ritkábbak, mint az olyan sportokban, mint a foci, és a sérülések kockázata nem a súly használatából ered, hanem - mint bármely más sportágban - a felszerelések nem megfelelő használatából, felnőtt felügyelete nélkül., vagy túlzott terhelés. Éppen ellenkezőleg, a kevésbé izomerős fiúk és lányok nagyobb kockázatot szenvednek a törések során a testmozgás során, különösen, ha ehhez az elhízáshoz vagy a túlsúlyhoz adunk hozzá. Mintha ez nem lenne elég, a fiatalabb években nagyobb izomerő megóvhat minket a felnőtt és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

Hol a határ? A fiúk erősítő edzéssel növelik erejüket, de nincsenek meg az izomtömegük növeléséhez szükséges hormonok, mivel ezek a testükben már pubertás kortól elkezdődnek. Éppen ezért egy progresszív hipertrófia program, amelyben a terhelés folyamatosan növekszik, a maximális súly elérése érdekében nem működik, és kontraproduktív lehet. Tehát nincs rekorddöntés. Erre várni kell, amíg a másodlagos szexuális jellemzők megnyilvánulnak, vagyis a fejükön kívül más helyeken vannak hajuk.

Min alapul mindez?

A gyermekkori elhízás-felügyeleti kezdeményezés A gyermekkori elhízás egy multifaktoriális betegség, amely számos súlyos egészségügyi és társadalmi következménnyel jár együtt, beleértve a korai halálozás és a felnőttkori fogyatékosság fokozott kockázatát.

Az ellenállóképzés hatékonysága gyermekeknél Egy szakirodalmi kutatás 28 olyan vizsgálatot tárt fel, amelyek 12, illetve 13 évesnél fiatalabb lányok és fiúk ellenállási képzési programját írták le. Feltehetően ezek a gyerekek korábban vagy korábban serdülőkorúak voltak. Azonban ezek közül a vizsgálatok közül csak 9 adta meg a hatás méretének kiszámításához szükséges adatokat, és bevonhatók az elemzésbe. A legtöbb tanulmány 13 és 30% közötti erősödést mutatott. A teljes átlagos hatásméretet 0,57-nek találták. Ez azt jelenti, hogy edzés után az ellenállóképző csoport átlagos gyermeke meghaladta a kontrollcsoport gyermekek 71,6% -át.

A modern Homo sapiens-csontváz gracilitása a csökkent biomechanikai terhelés eredménye. Ezek az eredmények meggyőzően bizonyítják a trabekuláris csontszerkezet hasznosságát az őskori homininek közötti aktivitás és mobilitási minták megkülönböztetésében, és feltárják, hogy az alacsony fizikai aktivitás hozzájárul a csontok erõsségének csökkenéséhez és következésképpen növeli a kockázatot törés a kortárs emberi populációkban.

Ellenállóképzés, vázizmok és növekedés A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy az ellenállástanulás megnöveli a szérum IGF-I-t, és nincs káros hatása a lineáris növekedésre. Végül számos tanulmány kimutatta, hogy megfelelő felügyelet és óvintézkedések mellett az ellenállóképzés biztonságos és hatékony lehet gyermekek és serdülők számára.

Kanadai Gyakorlási Élettani Társaság állásfoglalás: ellenállóképzés gyermekeknél és serdülőknél Nincs megadva a gyermekek minimális életkora. A képzésnek és az oktatásnak azonban megfelelőnek kell lennie a gyermekek és serdülők számára, és megfelelő bemelegítést, lehűlést és megfelelő gyakorlatok megválasztását kell magában foglalnia. Javasoljuk, hogy alacsony vagy közepes intenzitású ellenállást gyakoroljon hetente 2-3 alkalommal, nem egymást követő napokon, kezdetben 1-2 sorozatban, 8-tól 12-ig 4, 8-15 ismétlésig haladva. Ezek a gyakorlatok tartalmazhatnak fejlettebb mozgásokat, például olimpiai stílusú emelést, plyometrikat és egyensúly edzéseket, amelyek javíthatják az erőt, az erőt, a koordinációt és az egyensúlyt.

Erősítő edzés gyermekeknél és serdülőknél Az erőnléti edzéssel kapcsolatos sérülésekről, köztük az epiphysealis lemez töréséről és az alsó hátsó sérülésekről szóló jelentések elsősorban a felszerelések helytelen használatának, a helytelen súlynak, a helytelen technikának vagy a felnőttek szakképzett felügyeletének hiányának tulajdoníthatók.

Súlyzós edzés az ifjúsági növekedés, az érés és a biztonság területén: bizonyítékokon alapuló áttekintés Csak 10 tanulmány vizsgálta szisztematikusan a sérüléseket, és csak három sérülésről számoltak be. A becsült sérülési arány 0,176, 0,053 és 0,055 volt 100 óránként, részt véve a megfelelő programokban.

Gyermekeknél az aerob fitnesz magasabb szintje a törések megnövekedett kockázatával jár, és a legnagyobb a kockázat alacsony izomerővel rendelkezőknél. Eredményeink arra utalnak, hogy lehetőség van olyan gyakorlási protokollokra, amelyek célja az alkar izomzatának erősítése a serdülők felső végtagi töréseinek csökkentése érdekében.

Erősítő edzés a gyermekek számára: A tudományos irodalom áttekintése Éppen ezért az ifjúsági fitnesz területén két vezető kutató, Fleck és Kraemer egyetért abban, hogy kerülni kell a maximális emelést. Fleck, Kraemer és az AAP azonban egyetértenek abban, hogy egy erőnléti edzésprogram, amely nem tartalmazza a maximális emelést, előnyös a pubertás és serdülőkori fiatalok számára. Valójában bizonyos esetekben erő- és ellenállóképzési programra lehet szükség.

Izomerő a fiatalságban és a szív- és érrendszeri kockázat fiatal felnőttkorban (Európai Ifjúsági Szívvizsgálat). Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a fiatalok magasabb izometrikus izomerője felnőttkorban alacsonyabb kardiovaszkuláris rizikófaktorokkal jár, függetlenül a fizikai állapottól, az adipozitástól és más zavaróktól.

A fotón szereplő lány neve Milla Bizzotto, @millastarfma, ezen a 2016-os fotón pedig kilencéves. Nagyjából saját súlyát emeli le a földről, más dolgokat végez, például kötélmászást, kettlebell gyakorlatokat, vagy befejezi a tengerészgyalogosok számára létrehozott, 24 órás BattleFrog Xtreme Race versenyt.

Egy pillanat. Nem veszélyes ez? Azt már tudjuk, hogy az ellenállóképesség a legjobb, ha öregedsz, de évekig azt gondolták, hogy az ivarlás előtti gyermekek súlyzással történő gyakorlása befolyásolhatja a növekedést, és felnőtt életük során izmos törpévé válhat. Nos, valójában sok tanulmány igazolni tudta, hogy nincs ebből semmi, inkább az ellenkezője.

Számos, serdülőkor előtti gyermekekkel végzett vizsgálat áttekintése során megállapították, hogy a súlyzós testmozgás hatékonyan növeli az erőt, és olyan nyereséggel jár, amely a többi gyermek 76% -a fölé helyezi őket.

Az ellenállás gyakorlása nemcsak a fiúk és a lányok számára biztonságos, hanem az atlétikai fejlődésüket is elősegíti, különösen akkor, amikor a WHO adatai szerint a gyermekek túlsúlya Spanyolországban 40%, az elhízás pedig 19%.

A nehéz dolgok felemelése tesz minket emberré. Amikor a paleontológusok vadászó-gyűjtögető őseink maradványait tárják fel, normális, ha robosztusságukról és kiváló fizikai alakjukról beszélünk, összehasonlítva a modern emberekkel, akiknek csontváza gyengébb.

Ezen őskori emberek mindennapos tevékenysége a nagy távolságok járása mellett rönkök és kövek mozgatása, ásás, futás vagy nyúzás, valamint állatok mészárosítása volt. Semmi sem utal arra, hogy a gyerekek megszabadulnának ezektől a feladatoktól.

A gyermekek súlyának megadásával szemben a fő kifogás a növekedési lemez kockázata volt. Ez a gyermekeknél a hosszú csontok, például a combcsont végeinek porcos része, és ahogy nőnek, szilárd csont lesz. 25 éves kortól vagy annál korábban az emberek többségének már nincs növekedési lapja, és a magasságában marad. Ha ezek a porcok a stressz miatt elszakadtak, akkor sejtették, a növekedés szenvedni fog.

A gyermekkori növekedést anabolikus hormonok, például szomatropin vagy növekedési hormon és inzulinszerű 1-es növekedési faktor vagy IGF-1 szabályozzák. Ezek felelősek a sejtek (izmok, csontok, inak) növekedéséért. Nos, ugyanazokat a hormonokat stimulálják a súlyt erősítő gyakorlatok. A gyermekek súlya nem csak nem akadályozza a növekedést, hanem annak is kedvez.

A kanadai testedzés-fiziológiai társaság szerint nincs megadva a gyermekek számára az életkorra vonatkozó minimális életkor, bár erőterheléseket mindig a képességeikhez kell igazítani, heti két-három napos edzésen, egymást követő napokon. Ez a képzés tartalmazhat testtömeg-gyakorlatokat és olimpiai stílusú felvonásokat, az erő mellett a koordináció, az erő és az egyensúly javítását.

Az elvégzett vizsgálatokban a sérülések sokkal ritkábbak, mint az olyan sportokban, mint a foci, és a sérülések kockázata nem a súly használatából ered, hanem - mint bármely más sportágban - a felszerelések nem megfelelő használatából, felnőtt felügyelete nélkül., vagy túlzott terhelés. Éppen ellenkezőleg, a kevésbé izomerős fiúk és lányok nagyobb kockázatot szenvednek a törések során a testmozgás során, különösen, ha ehhez az elhízáshoz vagy a túlsúlyhoz adunk hozzá. Mintha ez nem lenne elég, a fiatalabb években nagyobb izomerő megóvhat minket a felnőtt és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

Hol a határ? A fiúk erősítő edzéssel növelik erejüket, de nincsenek meg az izomtömegük növeléséhez szükséges hormonok, mivel ezek a testükben már pubertás kortól elkezdődnek. Éppen ezért egy progresszív hipertrófia program, amelyben a terhelés folyamatosan növekszik, a maximális súly elérése érdekében nem működik, és kontraproduktív lehet. Tehát nincs rekorddöntés. Erre várni kell, amíg a másodlagos szexuális jellemzők megnyilvánulnak, vagyis a fejükön kívül más helyeken vannak hajuk.

Min alapul mindez?

A gyermekkori elhízás-felügyeleti kezdeményezés A gyermekkori elhízás egy multifaktoriális betegség, amely számos súlyos egészségügyi és társadalmi következménnyel jár együtt, beleértve a korai halálozás és a felnőttkori fogyatékosság fokozott kockázatát.

Az ellenállóképzés hatékonysága gyermekeknél Egy szakirodalmi kutatás 28 olyan vizsgálatot tárt fel, amelyek 12, illetve 13 évesnél fiatalabb lányok és fiúk ellenállási képzési programját írták le. Feltehetően ezek a gyerekek korábban vagy korábban serdülőkorúak voltak. Azonban ezek közül a vizsgálatok közül csak 9 adta meg a hatás méretének kiszámításához szükséges adatokat, és bevonhatók az elemzésbe. A legtöbb tanulmány 13 és 30% közötti erősödést mutatott. A teljes átlagos hatásméretet 0,57-nek találták. Ez azt jelenti, hogy edzés után az ellenállóképző csoport átlagos gyermeke meghaladta a kontrollcsoport gyermekek 71,6% -át.

A modern Homo sapiens-csontváz gracilitása a csökkent biomechanikai terhelés eredménye. Ezek az eredmények meggyőzően bizonyítják a trabekuláris csontszerkezet hasznosságát az őskori homininek közötti aktivitás és mobilitási minták megkülönböztetésében, és feltárják, hogy az alacsony fizikai aktivitás hozzájárul a csontok erõsségének csökkenéséhez és következésképpen növeli a kockázatot törés a kortárs emberi populációkban.

Ellenállóképzés, vázizmok és növekedés A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy az ellenállástanulás megnöveli a szérum IGF-I-t, és nincs káros hatása a lineáris növekedésre. Végül számos tanulmány kimutatta, hogy megfelelő felügyelet és óvintézkedések mellett az ellenállóképzés biztonságos és hatékony lehet gyermekek és serdülők számára.

Kanadai Gyakorlási Élettani Társaság állásfoglalás: ellenállóképzés gyermekeknél és serdülőknél Nincs megadva a gyermekek minimális életkora. A képzésnek és az oktatásnak azonban megfelelőnek kell lennie a gyermekek és serdülők számára, és megfelelő bemelegítést, lehűlést és megfelelő gyakorlatok megválasztását kell magában foglalnia. Javasoljuk, hogy alacsony vagy közepes intenzitású ellenállást gyakoroljon hetente 2-3 alkalommal, nem egymást követő napokon, kezdetben 1-2 sorozatban, 8-tól 12-ig 4, 8-15 ismétlésig haladva. Ezek a gyakorlatok tartalmazhatnak fejlettebb mozgásokat, például olimpiai stílusú emelést, plyometrikat és egyensúly edzéseket, amelyek javíthatják az erőt, az erőt, a koordinációt és az egyensúlyt.

Erősítő edzés gyermekeknél és serdülőknél Az erőnléti edzéssel kapcsolatos sérülésekről, köztük az epiphysealis lemez töréséről és az alsó hátsó sérülésekről szóló jelentések elsősorban a felszerelések helytelen használatának, a helytelen súlynak, a helytelen technikának vagy a felnőttek szakképzett felügyeletének hiányának tulajdoníthatók.

Súlyzós edzés az ifjúsági növekedés, az érés és a biztonság területén: bizonyítékokon alapuló áttekintés Csak 10 tanulmány vizsgálta szisztematikusan a sérüléseket, és csak három sérülésről számoltak be. A becsült sérülési arány 0,176, 0,053 és 0,055 volt 100 óránként, részt véve a megfelelő programokban.

Gyermekeknél az aerob fitnesz magasabb szintje a törések megnövekedett kockázatával jár, és a legnagyobb a kockázat alacsony izomerővel rendelkezőknél. Eredményeink arra utalnak, hogy lehetőség van olyan gyakorlási protokollokra, amelyek célja az alkar izomzatának erősítése a serdülők felső végtagi töréseinek csökkentése érdekében.

Erősítő edzés a gyermekek számára: A tudományos irodalom áttekintése Éppen ezért az ifjúsági fitnesz területén két vezető kutató, Fleck és Kraemer egyetért abban, hogy kerülni kell a maximális emelést. Fleck, Kraemer és az AAP azonban egyetértenek abban, hogy egy erőnléti edzésprogram, amely nem tartalmazza a maximális emelést, előnyös a pubertás és serdülőkori fiatalok számára. Valójában bizonyos esetekben erő- és ellenállóképzési programra lehet szükség.

Izomerő a fiatalságban és a szív- és érrendszeri kockázat fiatal felnőttkorban (Európai Ifjúsági Szívvizsgálat). Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a fiatalok magasabb izometrikus izomerője felnőttkorban alacsonyabb kardiovaszkuláris rizikófaktorokkal jár, függetlenül a fizikai állapottól, az adipozitástól és más zavaróktól.

A fotón szereplő lány neve Milla Bizzotto, @millastarfma, ezen a 2016-os fotón pedig kilencéves. Nagyjából saját súlyát emeli le a földről, más dolgokat végez, például kötélmászást, kettlebell gyakorlatokat, vagy befejezi a tengerészgyalogosok számára létrehozott, 24 órás BattleFrog Xtreme Race versenyt.

Egy pillanat. Nem veszélyes ez? Azt már tudjuk, hogy az ellenállóképesség a legjobb, ha öregedsz, de évekig azt gondolták, hogy az ivarlás előtti gyermekek súlyzással történő gyakorlása befolyásolhatja a növekedést, és felnőtt életük során izmos törpévé válhat. Nos, valójában sok tanulmány igazolni tudta, hogy nincs ebből semmi, inkább az ellenkezője.