kalóriatartalmú

Az alacsony kalóriatartalmú ételek gyakran aggodalmaink részét képezik. Hány kalóriát fogyasszak naponta? Elfogyasztom-e eléggé? Mennyire fontosak? Itt válaszolunk minden kérdésére, kezdjük.

Kalóriák

A kalória egy energiaegység, amelyet az élelmiszer tartalmaz, ez azt a hőmennyiséget jelenti, amelyet 1 ° C-kal kell növelni egy vízmintában. Valójában a koncepció a legkevesebb, az a fontos, hogy a kalóriák biztosítják számunkra az élethez szükséges energiát.

Minden étel más mennyiségű és minőségű kalóriát biztosít, a kontroll mindennapi életünkben ideális ahhoz, hogy tudjuk, elegendő energiát adunk-e testünknek, hogy tökéletesen működjön.

Alacsony kalóriatartalmú ételek

Honnan tudom, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztanom?

A téma, amelyet fejleszteni fogunk, kissé összetett, azt is tudni kell, miért van szükségünk ezekre a kalóriákra.

Kezdjük, testünknek energiára van szüksége még olyan fiziológiai tevékenységeinkhez is, amelyekhez annyira hozzászoktunk, hogy aztán öntudatlanul figyelmen kívül hagyjuk azt.

Ez alatt azt az energiát értem, amelyre szükségünk van a tüdőnk lélegzéséhez, az energiát, amely a gyomor-bél traktusunk működéséhez szükséges, azt az energiát, amely egyszerűen a testünk számára szükséges munka mint általában kellene. Ezt az energiafelhasználást "alapenergia-kiadásként" ismerjük.

Kalóriaszámítás

Rendkívül fontos, hogy az egész lakosság egyértelműen tisztában legyen azzal, hogy ezt a számítást táplálkozási szakembernek kell elvégeznie. Vannak olyan képletek, amelyekben olyan tényezőket használhatnak, mint a testsúly, a testmagasság és a nem (néhány tényezőt megemlítve), megismerhetjük az alapvető energiafelhasználást, és más tényezőket is hozzáadunk, figyelembe véve a napi tevékenységet. Itt figyelembe vesszük a munkáját, a testmozgás rutinját, a munkaidejét (nagyon fontos, hogy a kalóriabevitel módosuljon most, amikor az otthoni irodában van) stb. hogy végre megkapja a «Teljes energiafelhasználást».

Sokféleképpen lehet ellenőrizni ezeket a kalóriákat, de megismétlem, nagyon fontos, hogy a táplálkozási szakember segítségével tegye meg.

Alacsony kalóriatartalmú ételek

Számoljam-e a kalóriáimat?

Mert ha?

A diétának vagy az étrendnek mindennek alapulnia kell, amit korábban említettem. Ha táplálkozási szakértője egyenértékű ételekkel szervezi meg Önt, fontos, hogy folyamatosan ellenőrizze a fogyasztást, hogy jobb eredményeket érjen el, és hogy ellenőrizhesse, mit kell és mit nem szabad fogyasztania, és ismeri az ideális időt a fogyasztásra.

Miért ne?

Nagyon óvatosnak kell lennünk ezzel az ellenőrzéssel, ez megszállottsággá válhat és az étkezési rendellenesség (ED) határává válhat, amit természetesen mindenáron el kell kerülnünk.

Milyen ételekben van alacsony kalóriatartalom?

Bár a lista hosszú, a legkevesebb kalóriát adó csoport a zöldségfélék, bizonyára már látta, hogy jön, igaz?

A zöldségek csodálatosak, rostot, sokféle vitamint és ásványi anyagot, vizet és kevés kalóriát biztosítanak számunkra, ezért fontos, hogy mindig belefoglaljuk őket étrendünkbe.

Alacsony kalóriatartalmú ételek

Kezdjük az alacsony kalóriatartalmú ételekkel, majd később néhány recepttel.

Alacsony kalóriatartalmú ételek listája

  • Popcorn, 4 csésze kevesebb, mint 100 kalóriát kínál
  • Mandula: Az adag 7 darab.
  • Edamames: 1/2 csésze edamame, nagyon könnyen elkészíthetők, például vízben vagy gőzben főzheti őket.
  • Joghurt: egy tartály természetes görög joghurt ideális az éhség csillapítására.
  • Zeller: Ehet botokat egy kis tagine-nel és citrommal.

Alacsony kalóriatartalmú ételek receptjei

Alacsony kalóriatartalmú ételek

  • Quesadilla: Használjon kukoricatortillát és 40 g panela sajtot. Ezután komálon melegítsük olaj nélkül.
  • Gyümölcs cotagge sajttal: 1/2 csésze túró és 1 csésze gyümölcs ízlés szerint.
  • Sajtos sütik: Először használjon 4 havannai sütit és készítsen mini szendvicseket, töltsön bele 1 szelet alacsony zsírtartalmú Manchego sajtot.
  • Sült alma: Először távolítsa el az alma közepét, majd ízlés szerint szórjon rá egy csipet stevia-t és fahéjat.
  • Sárgarépa hummusszal: Olyan egyszerű, mint mártogatni a sárgarépát, 1/4 csésze hummusba öntve.

Alacsony kalóriatartalmú ételek, quesadilla.

Főétel alacsony kalóriatartalmú ételekkel

  • Pita kenyér pizza: Először előmelegítse a pita kenyér darabját, lereszeljen 40 g mozzarella sajtot, majd adjon hozzá 1 szeletelt paradicsomot, végül oregánóval ízesítse. Egy-két perc alatt elkészül a mikrohullámú sütőben!
  • Cézár saláta: Kezdésként használjon salátalapot, majd adjon hozzá 1 evőkanál kenyérkrutont, majd díszítsen egy evőkanál alacsony zsírtartalmú cézáröntettel, és a befejezéshez adjon hozzá egy roston sült vagy roston sült mellet és a.
  • Saláta kockák: Használjon római salátát, és készítsen elő 1 doboz vagy boríték tonhalat citrommal, majd adjon hozzá paradicsomot és apróra vágott uborkát. Végül adjuk hozzá az apróra vágott avokádó 1/4-ét és ízlés szerint fűszerezzük.
  • Spenóttal töltött csirkemell: Először simítsa ki a csirkemellet, másodszor keverjen össze 1 evőkanál ricotta sajtot 100 g párolt spenóttal, ízlés szerint ízesítse. Tekerje fel a mellét és süsse kb. 20 percig 200 ° C-on.
  • Zöldségek tofuval: Használjon kockákra vágott füstölt tofut, fokhagymával és hagymával ízesítse egy serpenyőben, a befejezéshez adjon hozzá egy teáskanál szójaszószt. Ezután adjunk hozzá mángoldot, tököt és brokkolit.

Alacsony kalóriatartalmú ételek, pita pizza

Ha vágyakozik egy alacsony kalóriatartalmú desszertre, természetesen megteheti! Látogasson el desszert rovatunkba, és olyan finom recepteket talál, amelyeket naponta el akar készíteni. Vagy csak egy darab gyümölcs, fagyasztva.

Következtetésképpen

Minden étrendnek mindig az kell, hogy megfeleljen a NOM-043-SSA2-2012 hivatalos mexikói szabvány által meghatározott bizonyos jellemzőknek, és ahogy azt itt kifejtem. Ne ragaszkodjon az elfogyasztott kalória mennyiségéhez, az a fontos, hogy étele kielégítse Önt, megtalálja az egyensúlyt az egészséges és a nem megfelelő ételek között.

Végül mindig ne feledje, hogy aktív, gyakoroljon hetente legalább négyszer, találjon egyensúlyt a szív- és érrendszeri edzés, valamint az erő/ellenállás gyakorlása között, maradjon hidratált, és mérje előrehaladását nemcsak számszerűen, és rájön, hogy az étrend javításával elmúlik hogy jobban érezze magát, több energiával és erővel.

Hivatkozások

  • Amerikai Családorvosok Akadémiája. (2017. július 14.). familydoctor.org. Letöltve 2018-ban, amit tudnia kell, mielőtt elkezdené a súlycsökkentő tervet: familydoctor.org
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. (2014. október 1.). MOCSÁR. Eszik az étkezési szokásokból: http://www.fen.org.es/blog/habitos-alimentarios/
  • Lally, P., Van Jaarsveld, C., Potts, H. és Wardle, J. (2009. július 16.). Hogyan alakulnak ki a szokások: A szokások kialakulásának modellezése a való világban. European Journal of Social Psychology, 40, 998-1009. doi: doi.org/10.1002/ejsp.674
  • Mahan, L. Kathleen, S. (2013). Krause diéta terápia. Mexikó: Elsevier.
  • NOM-043-SSA2-2012. (2013). Alapvető egészségügyi szolgáltatások. Táplálkozási kérdésekben az egészségügy támogatása és oktatása. Az útmutatás nyújtásának kritériumai. Mexikóváros: A Szövetség Hivatalos Közlönye.
  • Mahan, L. Kathleen, S. (2013). Krause diéta terápia. Mexikó: Elsevier.
  • Tórtora G.J., Derrickson, B., (2014) Az anatómia és a fiziológia alapelvei. Madrid: Panamericana
  • Vilallonga, L., Repetti, M., és Delfante, A. (2008, december). Az elhízás kezelése. Táplálkozási megközelítés. In RevistaHospital Italiano de Buenos Aires, 28. (2), 64-70

Segítünk megtakarítani:

Az Amazon legjobb ajánlatait ide kattintva találhatja meg.