Feliratkozás a Vitónica oldalra
Bár az otthoni bezártság, amelyre a koronavírus terjedése miatt az egészségügyi riasztás kényszerített minket, mindannyiunk számára zavart jelent, az igazság az, hogy nagyon különleges pillanat, hogy kihasználjuk gyermekeinkkel és megosszuk a sport velük.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk edzési rutin, hogy élvezhesse a ház legkisebbjeivel.
Mit kell szem előtt tartani a szülőknek, amikor gyermekeikkel sportolnak?
A helyes normák kialakítása érdekében, amikor a gyerekekkel sportolunk, rendelkezésünkre áll mind az Amerikai Sportorvosi Főiskola álláspontja, mind a nemzetközi, sőt spanyol vélemények.
A gyakorlatok kiválasztását illetően, ha a gyermekek nagyon fiatalok vagy kevés tapasztalattal rendelkeznek a testmozgás terén, ajánlott a testtömeg-gyakorlatoktól a szabadsúlyos gyakorlatokig haladni. Ugyanígy a legkisebbeknek is a legalapvetőbb mozgásmintákból kell haladniuk azok felé, amelyek nagyobb koordinációt és izomerőt igényelnek.
Ami a testmozgás dózisát illeti, a kevesebb tapasztalattal rendelkező gyermekek már profitálhatnak, ha gyakorlatokonként egy vagy két szettet hajtanak végre, míg a tapasztaltabb gyerekek hárman vagy négyen. A foglalkozások megtervezésekor az ideális az egész test edzése három gyakorlat minimum vagy nyolc maximum.
Házi edzés rutin szülők és gyermekek számára
A fentiek figyelembevételével, hatékony és mindenekelőtt szórakoztató edzésprogramot hozhatunk létre a kicsiknek. Valójában a szülők és nevelők prioritása az, hogy számukra játékként fogják fel. Így biztosítani fogjuk, hogy ezek a jó szokások sokkal jobban gyökerezzenek bennük, és hogy ezzel párhuzamosan közös ponttá váljanak velünk.
Milyen gyakorlatokat választhatunk ki?
Olyan egyszerű, mint néhány alapvető emberi mozgásminta kiválasztása.
- Guggolás labdadobással
- Fekvőtámaszok
- Vontatások a földön
- Burpees
Most csak egy kis zenére van szükségünk, amelyet a gyerekek maguk választhatnak ki, és a gyakorlatoknak egy kis kreativitást és kihívást adhatnak. Jó lehetőség reális rep vagy teljes időcél kitűzése, de a legfontosabb, hogy velük csináljuk.
Guggolás labdadobással
Kiskoruktól kezdve a gyerekek felkapják a földről a dolgokat, vagy lehajolnak, hogy kölcsönhatásba lépjenek velük, így a guggolás olyan mozgásminta, amelyre minden gyermek képes.
Felvehetünk egy gömböt az egyenletbe, és a fiunkkal rendelkezhetünk vele. Jó ötlet, ha megpróbálsz bizonyos számú ismétlést végrehajtani egy bizonyos idő alatt, vagy ha négyen vagyunk a családban, osszatok párokra és versenyezzetek egymással.
Fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok, mint olyanok, biztosan valami újdonságot jelentenek gyermekeid számára, de a mozgásminta továbbra is vízszintes nyomás hogy akkor csinálnak, amikor osztálytársakkal más sportot űznek, vagy akkor is, amikor fel kell kelniük a földről.
A videóban a bonyolultság különböző szintjeit láthatjuk a fekvőtámaszok végrehajtása során, de a legfontosabb az, hogy a gyerekek megtanulják tömöríteni a magot, és ne hagyják hátukat "spagetti módban", ahogy a videóban mondják.