A „hat csomag” birtoklása nagyon bonyolult, de nem lehetetlen. Kezdjen egy jó étrenddel és testmozgással, és apránként meglátja az eredményeket

Ha több van 40 év (vagy már házas vagy álmaid párjával), az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, hogy sok órát tölts a Tornaterem. És éppen ezért a „Men's Health” júniusi címlapján szereplő férfi Joe manganiellono, sportoló és férj Sofia Vergara.

Tehát hogyan lehetséges olyan korban, hogy hasizmok annyira markánsak? Ez nem könnyű, nem fogunk megtéveszteni: mindezt az edző által kidolgozott szigorú rutinnak és kondicionálási folyamatnak köszönhetjük. Ron Mathews. Ez egy gyakorlati, hosszú távú megközelítés, több szakaszon keresztül. Az utolsó, a tested készen áll a strandra, és még ha elveszíted is, már rendelkezel az utasításokkal a helyreállításhoz.

acél

Egy tökéletes terv elfoglalt ember számára, aki nem akar egész nap az edzőteremben lenni. Csak hat hétbe telik, mire megjelenik a „hat csomag”. "Nagyon keményen dolgozik egész évben, de nagyobb rugalmassággal rendelkezik az ütemtervében. élvezni az étkezéseket és a családi időt mint gondolnád "- mondja Mates." Soha nem végezzük el az edzés és a diéta kevesebb mint 80% -át, ami azt jelenti, hogy továbbra is megcsalhat és a többi 20% -ot élvezheti az életben "- teszi hozzá.

Ha 40 felett van, és hasizomra vágyik megjelölt Elmondjuk, mit tesz e cél elérése érdekében. Szervezni kell, mert mindig mindenre van idő.

Milyen a képzés?

A 80-20 terv több fázisa van. Az első az karbantartásFókuszáljon a munkára, de ne túl sokat. Élvezze az életet, amíg feladatai vannak, és kezdje azzal a céllal, hogy üljön fel. A következő kezd formába lendülni: "Menj érte a végéig. Feláldozd mindazt, amivel tartozol, jól eszel, végezz nagy intenzitású gyakorlatokat és erőt. Látni fogod, hogy apránként minden könnyebbé válik" - biztosítja.

Ne add fel, és kerüld a zavaró tényezőket az edzőteremben. Ne adjon időt magának a kikapcsolódásra és legyen mindig aktív

Amint maga a név is jelzi, át kell adnia A teljes idő 80% -a a huszadik pedig szeszélyt ad neked (de kicsi, ne vigyük túlzásba). Manganiello csak akkor veszi ezt a szabadságot, ha egyik alkalommal sem bukott meg, és mindig szilárdan állt.

#fbf #flashbackfriday

JOE MANGANIELLO (@joemanganiello) által megosztott bejegyzés 2019. április 12-én, 10: 03-kor PDT

Soha ne hagyja ki a lábkészítés napját. "Ez az egyetlen olyan gyakorlat, amelyet nem felejthet el. Serkenti az anyagcserét és az izmok növekedési faktorait. A színész hetente kétszer edz, és ezt soha nem felejti el" - magyarázza. Mi több, heti öt-hat napon át súlyokkal fókuszál (itt hagyhat ki néhányat). Dolgozz keményen, mert megtérül.

Többért

Ha hat hete célba veszi és meglátja, milyen messzire jutott, itt az ideje intenzitás növelése az összes gyakorlat közül. Számolja ki az alapanyagcserét, hogy pontosan tudja, mit és mennyi kalóriát fogyasszon. Minden ember anyagcseréje másként működik, és a fent említett tényezők jelentősen megváltoztathatják az elégetett kalóriák mennyiségét. Még az egyes tevékenységeken belül is nagyon különböző szintű erőfeszítések vannak.

Vas abs

Minden reggel fut 45 perc böjt vagy kerékpár. A pulzusának 110 és 130 ütés/perc között kell lennie, így májglikogént, majd zsírt éget el. Ne add fel, és kerüld a zavaró tényezőket az edzőteremben. Ne lazítson - végezzen súlyzó, guggolás vagy tricepsz bicepsz fürtöket négy fordulóban, tíz ismétléssel.

Minden második nap csináld tíz perc felülés. Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a testmozgás funkciójának teljesítéséhez meg kell futtassa lassan, mindig elkerülve az impulzust. A nyaknak, a fejnek és a vállaknak kell lazzíts és azon a felszínen támaszkodva, ahol végre akarja hajtani, úgy, hogy az erőfeszítést csak a has izmaira koncentrálja.

Ha követi a tervet, ahogy kell (80% kudarc nélkül), akkor lehetősége van (20%) enni, amit csak akar, vagy kihagyni a gyakorlatot

A hát alsó része nem emelkedhet le a talajról amikor leengedi a lábát és íveli a hátát, engedje le kevésbé a lábát. A gyakorlat megkezdéséhez feküdjön le teljesen háttal a szőnyegen és hajlítsa meg a csípőt hogy a lábakat egyenesen emelje, amíg azok merőlegesek a csomagtartóra. Innen fejjel, nyakkal és vállakkal a földön hajtsa végre a mozgást.

Tegye a kezét a test oldalaira tenyerével a padlón, vagy a nagyobb kényelem és a jobb háttámogatás érdekében helyezze a fenék alá. Lassan lélegezzen be és engedje le a végtagokat, miközben összehúzza a hasát, hogy ellenőrizzék a gyakorlatot. Leereszthetis csak félúton vagy szinte az alján halad. Nagyon lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg annyiszor, amennyire utasítást kapott. Az övé lenne három 8-12 ismétlés minden egyes.