Tudom, mit gondolsz a cím elolvasása után. És nem, nem őrültem meg, amikor ezt mondtam, és még sok mást, miután írtam egy bejegyzést, amely mindent elmagyaráz az alapvető több ízületes gyakorlatokról.
De ez egy olyan kérdés volt, amelyet a minap az általam képzett emberek egyike megkérdezett tőlem, miközben ezzel a két gyakorlattal rutint csináltam: Miért csinálunk holtpontokat és guggolásokat, ha azonosak? Összességében a holtverseny olyan, mintha egy fél guggolást végeznénk, ezért csak guggolásokat végezünk.
És ez a kérdés miért jutott eszembe, hogy írjak neked. Abban az esetben, ha még mindig nem látja a különbséget, egyértelművé tegye Önnek. És ha látja, de ismer valakit, akinek ismernie kell, akkor megoszthatja a bejegyzést azzal a személlyel.
Meghallgathatja a podcastot: "A guggolás és a holtemelés ugyanaz a gyakorlat"
A guggolás a lábakra összpontosít
Összefoglalom, hogy világossá váljon.
A guggoláshoz:
- Vegyen fel egy megfelelően súlyozott súlyzót, amely egy megemelt támaszon van, és helyezze át a vállán.
- Lábbal kissé jobban állva, mint a csípője, nézzen egyenesen előre. Összeszorult hasi és ágyéki.
- Hajlítja a térdét és a medencéjét, hogy mindig a lehető legegyenesebb háttal engedje le.
- A combjának túl kell mennie a vízszintesen vagy ugyanazon. A csípőd legyen egyenlő vagy alacsonyabb, mint a térded.
- Innen és a lehető legnagyobb függőleges háttal térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A guggolással közvetlenül a quadricepszet, a borjakat, az ágyéki ágyékot, a farizmat és a combizmat fogod megdolgozni.
A deadlift, a hát alsó részének gyakorlása
Deadlift Én is gyorsan elmagyarázom.
Holtemeléshez a következőket kell tennie:
- Hajlítja a térdét és a hátát szinte vízszintesen.
- Fogsz egy súlyzót a padlón, vállmagasságú kézzel.
- Emeled a rudat, mindig a lábad közelében tartva.
- A vállakat mindig lazítani kell, a karokat pedig teljesen ki kell nyújtani.
- Húzza a rudat a derekáig, többé-kevésbé, maradjon teljesen függőleges testtel.
Különbség a holtverseny és a guggolás között
És ha áttekinti az egyes gyakorlatok által működtetett izmokat, akkor azt gondolhatja, hogy ezek valóban ugyanazok a gyakorlatok, de más módon tartják a súlyukat. De ha kicsit jobban megnézed, akkor azt is látni fogod, hogy nincsenek ugyanabban a sorrendben, és én nem véletlenül állítottam őket így.
A guggolás elemzése
A guggolásnál a súly főleg a négyfejűre esik, mert a fő mozdulat a térd meghosszabbítása. A combizom, a farizom és az ágyék a comb nyújtásában nyújtódik a törzs felett.
De mivel a csomagtartónak a lehető legegyenesebbnek kell lennie, anélkül, hogy túlságosan előrehajolna, a csomagtartó combjának hajlítási szöge nem lesz sok. Hacsak nem megy át vízszintesen és nem végez mély guggolást.
De ebben az esetben a térd annyira meghajlik, hogy a quadriceps munkája még mindig sokkal nagyobb lesz, mint a hátsó izmai.
A holtpont elemzése
A holtverseny esetében ez teljesen fordítva van. A csípőd lesz teljesen hajlított, mivel a csomagtartó majdnem 90 ° -ra dől. De a térde nem lesz nagyon behajlítva.
Ezért a holtversenyben a fő munka a combizmok, a farizmok és a hát alsó része lesz. Négyeseinek pedig, bár a térdét kinyújtják, sokkal korlátozottabb a mozgása.
Miért holtemben mozogok többet, mint guggolásban?
Az egyik különbség, hogy általában nagyobb súlyt tud emelni a holtversenyben, mint a guggolásban, az az, hogy:
- A guggolásban a súly a válladon van, és stabilizálnod kell, hogy ne dőlj be túlságosan.
- A holtemelőben a terhelést lógva, és mindig a test közelében viszi, így nem kell stabilizálnia.
- A guggolásban a fő munkát a quadriceps végzi, amelyek az egyik legerősebb izom.
- A holtversenyben a munkát a combizmok, a farizom és az ágyéki izmok végzik, amelyek külön-külön olyan erősek, mint a négyfejűek, ha együtt dolgoznak, nincs szín.
Ezzel már van néhány különbség a guggolás és a holtverseny között. Ha tetszett és hasznos volt, ossza meg. Ha még mindig nem világos, vagy valami mást gondolsz, tudasd velem.
Üdvözlet és boldog cipőfűző.
5 gondolat: "A guggolás és a holtemelés ugyanaz a gyakorlat"
nagyon köszönöm ^ _ ^
Érdekes és oktató. Akkor miért guggolhatott valaki (én) jobban, mint holtemelés? (140 vs 135 at 1RM). Gyenge tapadás?
Örülök, hogy tetszik.
Ennek több oka lehet. A gyenge tapadás lehet az egyik ilyen.
Ha tudni akarja, hogy ez a markolat, akkor csak meg kell vizsgálnia, hogy az a probléma, hogy nem tudja megemelni a lécet, mert kicsúszik a kezéből. Ha zárva tudná tartani a kezét, megemelheti a lécet?
Egy másik ok kisebb erő lehet a hát alsó részén, mint a quadricepszben. Itt ellenőrizheti a guggolás technikáját.
Ha a guggolásban felkelve először felemeli a fenekét, majd kiegyenesíti a hátát, akkor ez általában a deréktáji erő hiányának köszönhető a quadricepshez képest.
A guggolásnál a quadriceps érintettsége nagyobb, mint az ágyéké, ezért a fő izom elvégzi a dolgát, a másodlagos pedig a lehető legjobban követi. De végül megkapod.
De a holtsúlyban éppen ellenkezőleg, a másodlagos megmarad, a fő azonban nem. És ezért lehet, hogy nem lesz képes ekkora súlyra.
Az is lehet, hogy a guggolásban kulcsot ad a technikához, a holtversenyben pedig katasztrofális technikát. De ez nem normális, csak néhány pontot kell megnézned, hogy jó technikád legyen.
Kizárom az esetleges sérüléseket vagy kényelmetlenségeket, amelyek miatt mindent odaadsz az egyik mozdulatban, a másikban pedig úgy tartod magad. Ezt nem tudatosan tesszük. Van, amikor az egyik gyakorlat jó nekünk, a másik pedig nem olyan jó, és ilyesmi.
Az elme és a központi idegrendszer nagy hatással van a maximák keresésére.
Kaphatok ugyanazokat az eredményeket a guggolással végzett holtversenyben a has, a csípő, a fenék és a lábak növelése és megerősítése érdekében? Az, hogy nem tudom elvégezni a deadlift gyakorlatot, és tudni akartam, hogy az alsó test szintjén ugyanolyan eredményeket érhetek-e el? Köszönöm
Nem teljesen ugyanaz. De hasonló igen.
Ha összehasonlítjuk a holtversennyal, akkor a guggolás több hasat és lábat (különösen a quadricepszet), valamint kevesebb csípőt és farfájást okoz.
De meg fogja dolgozni az összes izmot, amit mondott nekem. Csak azt, hogy egyesek valamivel többet, mint mások.