fehérje

Vegyünk egy fehérje turmixot. Biztosan hallott valamit az ivásról Fehérjeturmix. Néhány évvel ezelőtt felmerült az a gondolat, hogy ezt a típusú shake-et csak nagy teljesítményű sportolóknak vagy azoknak a testépítőknek ajánlják, akik növelni akarják az izommennyiséget, egészen a közelmúltig ez a fajta termék olyan témákkal is kapcsolatban állt, mint például; izomgyarapodás, fogyás, fitnesz élet, hiperproteikus étrend, többek között. Fontos ezt kiemelni A fehérjeturmixok körül számos mítosz és téves információ található, Mielőtt elgondolkodna azon, hogy szed-e egy fehérje-kiegészítőt vagy sem, tudnia kell Mik azok a fehérjék? Mi a fehérje turmix? Y Mikor kell inni a protein shake-et? Elmagyarázom neked.

Mik azok a fehérjék?

A fehérjék aminosavakból álló makromolekulák. Különböző anyagcsere folyamatokban vesznek részt és vesznek részt szövetnövekedési, helyreállítási, létrehozási és fejlesztési folyamatok. Ők nyújtanak nekünk 4 kilokalória minden gramm fehérjére. A fehérjéket alkotó aminosavak fel vannak osztva alapvető és nem alapvető, egy fehérje táplálékban való gazdagsága függ a benne lévő aminosavak bőségétől és típusától, így oszlanak meg a fehérjék teljes és hiányos fehérjék. Az állati eredetű fehérjék, például a hal, a sovány hús, a tojás és a tej az úgynevezett fehérjék "Teljes" az esszenciális aminosavak tartalma miatt, míg a növényi fehérjék a szójabab kivételével igen "Befejezetlen", utóbbiak bizonyos élelmiszerek, például komplex szénhidrátok kombinációjával kiegészülnek aminosavhiányukkal.

Egészséges felnőtteknél ajánlott fogyasztani 0,8–1,0 gramm/kg napi súly. Az elvégzett fizikai gyakorlattól és a fizikai állapottól függően a napi fehérjeszükséglet csökkenhet vagy nőhet. A követelmény két azonos korú, testmagasságú és testtömegű ember között is nagymértékben változhat, egyes betegségeknél módosítani kell a fehérjét, ezért ajánlott táplálkozási szakembere az egészségétől függően módosítja a fehérje szükségletét.

Mi a fehérje turmix?

Egy fehérje étrend-kiegészítő, Olyan aminosavakat biztosít, amelyek, mint már korábban említettük, ennek a makrotápanyagnak az alapkomponensei. Ezt a kiegészítést általában por formájában találjuk meg, azonban kapszula vagy folyékony formában is megtalálhatjuk.

Ők egy jó fehérjeforrás, A választott fehérje típusától függően teljes vagy hiányos fehérjévé osztályozható, összetételében szénhidrátok és lipidek lehetnek. Ez egy praktikus eszköz, amely felhasználható a napi fehérjeigények teljesítéséhez és teljesítéséhez.

Néhány Előnyök fehérje turmixok:

  • Praktikusság, általában csak vízzel kell keverni őket.
  • A fehérje fogyasztása növeli a jóllakottságot és csökkenti az étvágyat.
  • Segít kielégíteni a napi fehérje szükségletet.
  • Hatással van az izmok regenerálódására és helyreállítására.

Milyen helyzetekre ajánlaná a protein shake-et?

Javasolható növeli az izmokat, étkezési terven sújt veszteni, bizonyos betegségekben, ahol a fehérjeszükséglet növekedése szükséges, vagy megvalósíthatóbb turmixban előállítani, vagy amikor nehéz megfelelni a követelménynek étellel, és célszerűbb egy Fehérjeturmix.

Ha azt akarja, hogy növelje az izomtömeg akkor kalóriaigény általában növekszik, a fehérje turmixolás lehetőség lehet, amikor már nem adhat több ételt az étrendjébe. Példa; 1 tojás fehérje bevétele 6 tojásfehérje elkészítése és elfogyasztása helyett.

Szem, Mint minden kiegészítő, a fehérjepornak is lehetnek mellékhatásai, vannak, akik nem szeretik a fehérjeport, vannak mellékhatások; többek között pattanások, gyomor-bélrendszeri rendellenességek, folyadékretenció, gyulladás. Abban az esetben, ha észleli ezen hatások bármelyikét, fel kell függesztenie a fehérje használatát, más összetételűet kell keresnie, vagy úgy kell választania, hogy megfeleljen az Ön igényeinek anélkül, hogy fehérjeport kellene tartalmaznia, nem szabály, hogy vegye be étrendjébe, egy jó étrend-tervben a fehérjeszükségletét fedezni lehet étellel.

Fehérje turmixok és testmozgás

A táplálkozás a testedzés legfontosabb szövetségese.

Testmozgás és táplálkozás

A fizikai teljesítményt különféle tényezők befolyásolják, mint pl képzés, genetika és diéta. Miután testmozgást végzünk, az elfogyasztott energiát pótolni kell, ehhez nagyon fontos, hogy a nap folyamán megfelelő mennyiségű szénhidrát, fehérje, zsír, vitamin és ásványi anyag legyen.

Az ételnek mind minőségi, mind mennyiségi szempontból megfelelőnek kell lennie, ezért azt hozzá kell igazítani a napi energiafogyasztásunkhoz, amelynek tartalmaznia kell a szokásos fizikai aktivitásunkat és a testmozgásunkat is, figyelembe véve annak gyakorisága és intenzitása. A fehérje turmixok egyik mítosza az, hogy elegendőek az izom regenerálódásához edzés után, azonban figyelembe kell venni, hogy az izomnak szénhidrátokra is szüksége van, és hogy hiába vesz fel fehérje turmixot, ha a nap hátralévő részében nem használ " nincs egy megfelelő és elegendő étrend szénhidrátokban és zsírokban is. Az izom nem növekszik automatikusan egy fehérjeturmix hatására, a fehérjeporok nem mágikus kiegészítők, szükség esetén csak étrendünket kiegészítő eszközként kell tekinteni rájuk.

És mikor kell eldöntenünk, hogy fehérjeport veszünk-e?

Ha nem kap elegendő fehérjét, gyengének, fáradtnak és petyhüdtnek érezheti magát. Ha egyértelmű célja van, és növelni kívánja az izomtömeget, fenntartja azt testmozgással vagy javítja a fizikai teljesítményét, akkor meg kell győződnie arról, hogy megfelel-e energia- és makrotápanyag-követelményeinek, és hogy mindkettő orientált-e a célja elérésére. Hogyan ismerheti meg a fehérjeszükségletét? Ne feledjük, hogy kezdetben egy egészséges felnőttnek kell fogyasztania 0,8–1,0 gramm fehérje napi kilogrammonként. Az Ön életmódja miatt megváltozhatnak az igényei, tekintse át ezeket a számokat megbízható táplálkozási szakemberével. Ha nem felel meg ezeknek a napi minimumkövetelményeknek a testsúly fenntartása érdekében, és növelni szeretné az izomtömegét, akkor biztosan módosítania kell étrendjét, és fontolóra kell vennie egy fehérje turmixot, ha a helyzet indokolja.

Milyen fehérje turmix?

Az egyik leggyakoribb hiba nem a tápértékjelölés és a használt fehérje összetevőinek ellenőrzése. Lehet, hogy fogyni vagy izomnövekedésre vágyik, de ez a kiegészítés nem tartalmaz elegendő fehérjét vagy szénhidrátot a cél eléréséhez. Nagyon fontos elolvasni a címkét, ismerni az adagokat és az összetevőket.

A "tömeggyarapító" alkalmazása más, mint a fehérjepor, mert a fehérje, a zsír és a szénhidrát mennyisége nagyon eltérő. El kell döntenie, hogy milyen típusú fehérje van jobban megfelel az Ön céljainak és egészségi állapotának. Aki hízni akar, annak valószínűleg szénhidrátokkal rendelkező fehérjét kell választania, de aki fogyni vagy tónusra törekszik, annak szénhidrát és zsír nélküli fehérjét kell keresnie, különben ez szabotálhatja a célját.

Sokan vannak típusú fehérje kiegészítők, a legismertebbek:

  • Tejsavó: Gyorsan emészthetőek, tejből nyerik.
  • Kazein: Tejből is nyerik, azonban felszívódása lassabb. Gazdag kalciumforrás.
  • Szója: Ez a fajta turmix növényi eredetű, azonban minden esszenciális aminosavat tartalmaz
  • Rizs és borsó: Növényi eredetű fehérje, esszenciális aminosavakkal kombinálva. Ez a típus ideális allergiás, tejtermelési intolerancia vagy vegánok számára.
  • Kender: Magas az omega 3 tartalma. Kevés az esszenciális aminosav.
  • Tojás: Kiváló minőségű és könnyen felszívódó fehérje.

Miután kiválasztotta a fehérje típusát, figyelmét az adagonkénti fehérjetartalomra összpontosítsa. Egy jó fehérjepor elegendő fehérjebevitelt tartalmaz egy adagban (általában 1 gombóc), ennek a tartománynak kell lennie 21-25 g fehérje. Ellenőrizze az adagonkénti szénhidrátok és zsírok mennyiségét is, ott ellenőrizheti, hogy hány adag szénhidrátot vagy zsírt fogyasztana az adott fehérjeturmix során. Ban,-ben összetevők Az ajánlás az, hogy a fehérje az első, arra törekszik, hogy a cukor ne jelenjen meg a készítmény első összetevői között.

Fehérje turmix: edzés előtt vagy után kell bevenni? Étkezés között vagy lefekvés előtt?

Sok éven át a koncepció anabolikus vagy lehetőségek ablaka, amely az az edzés utáni időtartam, amikor fehérje és szénhidrát bevitele szükséges a gyógyulás és az izomgyarapodás biztosítása érdekében, ez egy jól tanulmányozott téma, és számos tanulmány tárgyalja a fehérjefogyasztás legjobb időzítésének ezt a stratégiáját.

Sok szó esett a fehérje és a szénhidrát kombinált kiegészítéséről is, amelynek előnyei vannak az izomszövet helyreállításában és az izom glikogénkészleteinek feltöltésében.

A legtöbb táplálkozási stratégia magában foglalja az edzés előtti és utáni étkezést. Fontolja meg, hogy sok tényezőt figyelembe kell venni a fehérje turmix fogyasztásának idejének vagy irányelveinek meghatározásakor. A kérdés legfrissebb következtetései azt mondják nekünk, hogy a lehetőségek ablakának nincs pontos ütemezése, és hogy van nagyobb relevancia a teljes napi összeg hogy fehérjét fogyaszt, mint az edzés után.

Nem annyira számít, hogy mikor szedjük, ha nem a napi bevitt fehérje mennyiség.

Általánosságban elmondható, hogy a sportolók vagy a sok testedzést végző személy táplálkozási ajánlásaiban elengedhetetlen lesz a napi energia- és makrotápanyagok, valamint alkalmazza a bevitelt az életmódjához és az edzéshez.

Egyenlet az egészséges életért: Étel + testmozgás.

Fehérje rázás és testmozgás

Az egészséges élet különféle tényezők együttes alkalmazásával épül fel, tudjuk, hogy az étrend az egyik kulcsfontosságú tényező, a testmozgás pedig az egyik legjobb szövetséges az egészségünkre a testünk számára nyújtott számos előny miatt. A fehérje-kiegészítőket nem úgy tervezték, hogy bármilyen étkezési időt pótoljanak, a fehérjeturmix fogyasztásának fő célja a napi fehérjeszükséglet kielégítése. Megfontolandó egy fehérjepor felvétele az étrendbe, mivel alapként jó étrendet kell tartania és a rendszeres testmozgással kombinálva nagyon jó eredményeket érhet el.

Összegzésképpen: mikor kell inni egy fehérje turmixot? ban ben optimális egészségi állapot, A fehérje turmixokat az izmok regenerálására és az izomtömeg-gyarapításra használják a testmozgással kombinálva. Akkor ajánljuk őket, ha a szokásos napi étrend nem éri el a teljes fehérjeszükségletet. Egyes patológiák esetén kiegészítési terv részeként is ajánlhatók. Kombinálni megfelelő étrenddel végzett edzés, amely megfelel a megfelelő fehérjebevitelnek, elősegítheti az izomteljesítményt, a gyógyulást és az izomtömeg-gyarapodást.

Most már van információ arról, mikor kell inni egy fehérje turmixot. Ne feledje, hogy mielőtt fehérje-kiegészítőt fogyasztana, és eldöntené, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára fontos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel.

A @ prana.nutricion oldalon megtekintheti a recepteket, az ajánlott termékeket és további információkat.

Hivatkozások
  • Barbany, J. R. (2019). Étel a sport és az egészség érdekében . Paidotribo
  • Fernández-Lázaro, D., Díaz, J., Caballero, A., & Córdova, A. (2019). Erő- és ellenállóképzés hipoxiában: hatás az izom hipertrófiájára. Orvosbiológiai, 39 (1), 212-220.
  • Herrera-Ponce, A. L., Alarcón-Rojo, A. D., Salmeron, I., & Rodríguez-Figueroa, J. C. (2019). A tejsavófehérjékből származó bioaktív peptidek élettani hatása az egészségre: áttekintés. Chilei táplálkozási magazin, 46 (2), 205-214.
  • López, E. V., Espinosa, J. G. és Sierra, L. B. (2019). Táplálkozási paraméterek a jó fizikai edzés és az életminőség fejlesztése érdekében a sportban. Digitális anatómia, két (4), 42-51.
  • Prieto, J. H. és Irigoyen, J. Y. (2016). Az anabolikus ablak viselkedésének elemzése fizikailag aktív embereknél: Bibliográfiai áttekintés. MHSalud, 13. (1), 1-15.

Segítünk megtakarítani:

Az Amazon legjobb ajánlatait ide kattintva találhatja meg.