Jobb csak fehérjét szedni? Vagy adjunk hozzá aminosavakat? Ugyanezt a hatást gyakorolják? Nagyobb izomtömeget szerzek mindkettő kombinálásával? ...

Az egyik olyan szempont, amely a legtöbb kétséget ébreszti a sportpótlás világában, a fehérjék és az aminosavak funkciója. A következő bejegyzésben megpróbáljuk elmagyarázni, hogy milyen szerepet játszanak, és melyik az alapvető számodra, mint sportoló.

Mennyi fehérjére van szükségünk naponta?

A test nem végtelenül jó fehérjék számára, mivel ha nem ad hozzá többet, akkor több izomot tud megszerezni. Ebben az értelemben a test elegendő aminosavat használ fel az izmok kialakításához.

Tehát, amikor szembesülünk az epigrafikus kérdéssel, mennyi fehérjét kell elfogyasztanunk a követelmények teljesítéséhez? nem 100 × 100 pontos, mivel a táplálkozástudomány nem, és sokkal inkább a szubjektív profilokon belül van.

Javaslatunk, amint azt már különféle szakaszainkban megadtuk, az, hogy a következők között állapodjunk meg:

1,8-2,5 g testtömeg-kilogrammonként

tudod

Ennek kell lennie az első lépésnek, mielőtt még döntést hoznánk a fehérje vagy aminosav megszerzéséről

Fehérje-kiegészítők

A fehérjepor segít az egyéni napi követelmények kielégítésében Ez a tápanyag minden embernek növeli a nitrogénvisszatartó képességet, az izomnövekedést, csökkenti az étrend és a fizikai stressz által kiváltott fehérjebontást, elősegíti az izom-glikogén reszintézisét edzés után (a savó inzulin)

Protein Shake kiegészítők: Mik azok, típusok, miért szedik őket, milyen előnyökkel járnak "href =" https://www.hsnstore.com/blog/nutricion/proteins/beats/ "target =" _ blank "> Fehérje A turmixok a sporttáplálkozás legnépszerűbb termékei, amelyeket gyakorlatilag manapság tartanak számon, mint olyan eszköz, amely elérhető a sportoló, a sportember, vagy akár bárki számára, aki rendszeresen sportol.

Fehérjék és tejsavófehérje szintézise

Protein szintézis

Az esszenciális aminosavak magas koncentrációja a Tejsavó fehérje o Tejsavófehérje bármely más fehérjeforráshoz képest kínálják Önnek az egyik a fehérjeszintézis fokozását célzó legjobb eszközök és hozzájárulnak a szövetek és rendszerek felépítéséhez, regenerálásához és támogatásához.

A esszenciális aminosavak közvetlenül részt vesznek a protein szintézis. A fehérjék kötésekkel (peptidekkel) összekötött aminosavakból állnak

Esszenciális aminosavak

Tudod, hogy mik ők, és miért definiálják őket így? Kezdjük: azért nevezik így, mert a tested nem tudja szintetizálni őket, és külsőleg kell biztosítanod őket. Hogyan tudod megtenni? Könnyű, az étrendet alkotó ételek révén. De van-e további lehetőség? Igen, táplálékkiegészítéssel, akár fehérjepor formájában, akár közvetlenül az úgynevezett izolált aminosavakon keresztül.

Az esszenciális aminosavak:

LeucinIzoleucinValine
HisztidinLizinMetionin
FenilalaninTreoninTriptofán

Mi különbözteti meg elsősorban az aminosavakat a többi tápanyagtól? Nos, alapvetően nem tároljuk. Míg a szervezet ezt makrotápanyagokkal, szénhidrátokkal és zsírokkal teszi, amelyek glikogén formájában és a zsírszövetben lerakódnak.

Meg kell adnia a teste által kért összeget

Aminosav-kiegészítők

Nos, az aminosav-termékek hozzájárulása révén kihagyjuk ezt a lépést, és közvetlenül bemutatjuk a kérdéses aminosavat.

Ez a tény felvethet egy kérdést: Miért ne vegye be az aminosavakat közvetlenül a fehérjepor helyett? A válasz "egyszerű", ha nagy mennyiségű aminosavat biztosítunk, mivel semmiféle emésztésre nincs szükség, ezek nagyon gyorsan átjutnak a vérbe, ami egy izomreceptor telítettség.

az aminosavak fehérjéket képeznek, amelyeket abszorbeálni és utólag emészteni kell aminosavak előállításához, vagyis a fehérje molekuláris lebontásához ...

A aminosav-kiegészítők Olyan specifikus termékekről van szó, amelyek a korábbiaktól némileg eltérő funkciót töltenek be

Aminosavak vegánoknak vagy vegetáriánusoknak

Különleges eset, amely érdekes lehet a vegán vagy vegetáriánus étrendet folytató emberek számára, az lenne, ha az étrendjükbe bizonyos típusú aminosavakat felvennének, amelyek hiányosak lehetnek, mint például a lizin vagy a leucin esetében.

Azon esetek között, amelyekben felhasználhatjuk a aminosav-kiegészítés többek között:

  • Triptofán, depressziós tünetek enyhítésére, a hangulat javítására, valamint a szerotonin előfutára.
  • A hormonerősítő anyagként használt aszparaginsav optimalizálta a szabad tesztoszteronszintet.
  • Arginin, amelyet értágítóként használnak, növelve a sportteljesítményt. A nitrogén-oxid előfutára.

Különbségek a fehérjék vagy aminosavak bevétele között

Az egyik Főbb különbségek Ami a fehérjék vagy aminosavak szedését illeti, az az, hogy ha ez utóbbit választjuk, elveszítünk más nagyon fontos összetevőket, amelyek csak a fehérjében vannak (tejsavó fehérje): bioaktív peptidek.

Az aminosavak bevitele azonban bizonyos előnyökkel jár a fehérjével szemben, különösen teljesítmény esetén Perientrene protokollok (edzés előtt, alatt és/vagy után), ahol profitálhatunk az aminosavak felszívódásának és elrendezésének sebességéből, miközben más típusú kiegészítőkkel kombináljuk őket, mint pl. szénhidrátok, kreatin, vagy edzés előtti kiegészítők.

Ebben az időben létezik egy esszenciális aminosav trió, amelynek fontos következménye van elősegíti az izmok helyreállítását és bizonyos szempontból befolyásolja a sportteljesítményt: BCAA-k vagy elágazó láncú aminosavak, leucinból, valinból és izoleucinból.

Velük együtt a glutamin kapcsolódhat, egy aminosav, amely annak ellenére, hogy nem elengedhetetlen, bizonyos körülmények között a szervezet károsodhat szintézise miatt.

Egy másik figyelemre méltó különbség a emésztés. Néhány ember laktóz intolerancia nem tudják elvenni Tejsavó fehérje és úgy dönt, hogy az aminosavak kiegészítési tervébe történő felvétele mellett dönt.

Ha bármilyen problémája van az emésztőrendszerrel kapcsolatban, javasoljuk az izolált aminosavak használatát.

Kombinálja az aminosavakat és a fehérjéket

Következtetésként megállapíthatjuk, hogy nem szükséges félretenni a fehérje vagy aminosav bevitelét. Vagyis kompatibilisek lehetnek.

Az aminosavak hozzájárulása Kiképzés elég érdekes lehet a helyreállítási képesség javítása és a hipertrófiás útvonal maximális ösztönzése érdekében

Szarkopénia és aminosavak

Mi a helyzet az idő múlásával? Általában az izomtömeg csökkenésével függ össze. Ezt a tényt szarkopéniának nevezik, ami növeli a sérülések kockázatát.

Ezen túlmenően a fehérje bevitelére vonatkozó izomanabolikus válasz is csökken.

Ezért tisztában kell lennünk azzal, hogy a szervezet nem képes aminosavakat nyerni a bevitt fehérjékből. Legyen nagyon óvatos ezzel!

Szarkopénia: az izomtömeg csökkenése az életkor előrehaladtával

Kapcsolódó bejegyzések

Fehérjeszintézis - 100%

Izom helyreállítás - 100%

Sportteljesítmény - 100%

Táplálkozási követelmények kiegészítése - 100%