Ma egy nagyon különleges tevékenységbe kezdünk, amelyet első személyben fogok végezni: a Kihívás 12 hét Erős és egészséges.

döntöttem hogy

Mert most éppen? Alapvetően azért, mert első kézből tapasztalhattam meg új anyaságom kihívásait, és azt, hogy milyen nehéz lehet bármely anyának (jelen esetben egy újonnan is) összekapcsolni az e csodálatos tényből fakadó kötelezettségeket az egészséges életmód fenntartásával élet. Mert magunkról is gondoskodnunk kell, és ezt sokan elfelejtik a szédítő életritmus miatt, amelybe kényszerülünk.

Akkor ütött meg. Mi a jobb alkalom egy kihívás megvalósítására? Olyan, amely megmutatja, hogy sikeresen megbirkózni lehet olyan eseményekkel, amelyek ilyen radikális hatással vannak az életünkre. És nemcsak megbirkózni vele, hanem fizikailag, táplálkozásilag és érzelmileg megerősítve jönnek ki.

Ezért úgy döntöttem, hogy mindenkivel megosztom, mit csinálok hétről hétre. A mutasd meg nyíltan a megtett intézkedéseket és az elért eredményeket. Nagyon ambiciózus? Meglátjuk…

Hogyan kell elindítani a kihívást, és mit kell tudni mielőtt elkezdené

Az egész akkor kezdődött, amikor rájöttem, hogy 9 hónapja teljes mértékben a kis Claudia gondozásának szentelem magam. Aztán észrevettem, hogy az egészségem úgy szenvedett, hogy nem gondoztam magam úgy, ahogy kellett. De még mindig valami kezdő anyának (és nem is annyira kezdőnek) át kellett élnie: néhány órát aludni, csak akkor enni, amikor csak tudtam, nem aggódni, ami hiányzik, és mi marad meg a táplálkozás szempontjából stb.

Tehát én döntöttem úgy, hogy folytatom. Valaminek meg kellett változnia. Célokat kellett kitűznem magamnak a siker érdekében. És ezeknek is reálisaknak kellett lenniük.

📅 Határidő meghatározása

Az első dolog ebben az esetben a dátum beállítása. Mivel Bizonyított, hogy ha kitűzöl magadnak egy határidőt, sokkal valószínűbb, hogy megkapod, ahogy az elméd valami konkrét dologra készül. Ez nem olyan, mint amikor azt mondod magadnak, hogy a célod a nyár jobbá válása (a jól ismert "jó határozatok"). Ha nem határoz meg konkrét dátumot, idővel elfelejti vagy kicsinyíti azt, és végül elhalasztja a célját.

Tehát az első lépés a személyes kihívás lejárati dátumának meghatározása. Az én esetemben 12 hét telt el.

🗣️ Ossza meg célját

A második dolog, amit elhatároztam, az volt, hogy megosztom mindenkivel (követheted ezen a blogon vagy folyamatosan a személyes Instagramomon).

És nyilvánosságra hozatala kétszer is ösztönzőként szolgál. Egyrészt arra kényszerít, hogy továbblépjek. Könnyebb elzárkózni a jó szándékára korlátozódó anonim kihívástól, mint olyantól, amely bizonyos elvárásokat vált ki a környezetében (partner, barátok), vagy nyilvános nyomon követéstől.

És másrészt csináld is Segít a gyakorlatba ültetni és megtanítani mindent, amit tudok és megtanultam személyi edzőként végzett képzésem és szakmám során.

Először is szeretnék megjegyzést tenni. Nagyon fontos, hogy tudd ezt Nem vagyok táplálkozási és dietetikus. Tehát bármi, amit megosztok, csak a sok éves tapasztalatom eredménye. Az ilyen típusú célokhoz mindig tanácsos a táplálkozási szakember, mint a személyi edző vagy valaki, aki tanácsot ad a testmozgáshoz.

⚖️Vizsgálja meg általános állapotát, és ennek megfelelően járjon el

Természetesen a végcélnak reálisnak kell lennie. Ehhez pedig tudnunk kell a formánk állapotát. Hagyja abba a felhajtást, és lépjen fel a mérlegre. Én jelenleg Súlyom 72,4 kg, 1,74 cm magas és 28,4% testzsír és 39% izomtömeg. Ugye, nem volt ilyen nehéz?

Fő célom ezen százalékok megváltoztatása és javítása. De légy óvatos, anélkül, hogy különös figyelmet fordítana a súlyra. Mert még ha nem is hiszed a súly nem a legfontosabb. A legfontosabb a testösszetételedben van.

Természetesen a végén fogyok. Logikus. De amit nem akarok, az például 10 kg lefogyása, ha végül ugyanaz az összetételem.

Tehát amit meg kell szereznem, az az csökkentse a zsírszázalékot és növelje az izomtömeget. De hogyan? A válasz nagyon egyszerű:

  • A egészséges kalóriadeficit.
  • A izomedzés hogy megőrizzem izomtömegemet (és még javítsam is).

💪 Határozzon meg olyan intézkedéseket, amelyek segítenek abban, hogy erősebb és egészségesebb legyek

Most igaz, hogy a kalóriadeficit nagyon nehéz növelni az izomtömeget. Emellett nem szabad megfeledkeznünk egy fontos tényről sem: 30 éves kortól anélkül veszítünk izomtömegből, hogy észre is vennénk, és egyre többet. Tehát, hű vagyok feltételezésemhez - legyünk reálisak -, most azt javaslom, hogy fenntartsam és kissé megerősítsem a tésztát.

Tehát céljaim elérése érdekében három cselekvési csoportot javasoltam erre a kihívásra:

  1. Egészséges étrend és kalóriahiány.
  2. Specifikus edzések a hipertrófiához és a kalóriaégetéshez.
  3. Pihenjen és aludjon eleget (úgy tűnik, ez nem gond, de meg kell tennünk érte).

És ezzel a három ponttal meghatározva mindent meg lehet kezdeni a jobb lábon. A jövő héten továbbra is beszámolok 😉 Ha feliratkozott hírlevelünkre, időben értesülhet a kihívásról. És ha még nem tette meg, akkor ez a tökéletes lehetőség a FuturWellness családhoz való csatlakozásra.