hiszel

Fájdalom nélkül nincs nyereség? Ha nem iszik sportitalokat, nem hidratálja jól magát? ... Kétségtelen, hogy olyan információs hullámban élünk, amely csak összezavar minket és megváltoztatja a testmozgás megítélését.

A mozgásmítoszok veszélyesekké válnak, mert egy bizonyos ponton veszélyeztethetik egészségedet és teljesítményedet, a következmények pedig kellemetlen pestissé válnak, apránként átterjedve az életed más területeire is.

Ha rendszeresen sportol, biztos vagyok benne, hogy ez érdekli Önt, de ha még mindig azon van, hogy az életben fontos szokássá váljon a testmozgás, akkor nem hagyhatja ki ezt az infografikát, a testmozgás 12 szörnyű mítoszával és az egyes mögött rejlő igazságokkal.

Olvassa tovább, hogy megtudja, melyikbe esett bele ...

Tavaly beléptem egy edzőterembe, havi csaknem 100 euróért, és még mindig nem fogytam le egy kilót sem. Nyilván neked is részt kell vennie.

Még mindig nem látott eredményt az erőfeszítéseiről?…. Valószínűleg egy mozgásmítosz áldozata vagy.

Ami napjainkban rendkívül gyakori. A testmozgással kapcsolatos információk néha úgy tűnik, hogy egyáltalán nem segítenek abban, hogy megszokja, vagy hogy következetes legyen.

És olyan könnyű a csapdába esni: egy tornaterem partner ad egy tippet a gyakorlatról, amelyet valahol hallok (valószínűleg a fenti szomszédtól), majd úgy dönt, hogy továbbadja több ismerősének, és a Végül ez a tanács egy féligazság, átalakítva, mint a letört telefonos játék.

Máskor egyszerűen kételkedünk és folytatunk valamit abban a reményben, hogy ez remek eredményeket hoz számunkra (bár a valóságban nem fog). És végül úgy maradunk, hogy nem tudjuk, hogy helyes-e, amit csinálunk, vagy hagyjuk, hogy egy újabb mítosz elragadja magunkat a testmozgásról.

A helyzet rosszabbá válik, ha olyan gyakorlásra vonatkozó tanácsokat találunk, amelyek valóban károsak, mivel súlyos sérüléseket okozhatnak, és akár egészségére is hatással lehetnek.

Megértelek, ebben az életszakaszban kinek van ideje alapos vizsgálatot folytatni? ... általában úgy döntünk, hogy maradunk a számunkra általában leglogikusabb, legkönnyebb vagy legkényelmesebb információ mellett.

Mindez sok félretájékoztatást jelent a testmozgásról általában, és bár a valóság mindenki számára más, mindig fontos, hogy kutatást végezzen, mielőtt tanácsot kérne vagy egészségügyi szakembert kérne.

Ebben az infografikában 12 szörnyű mítoszt akarok tudományos bizonyítékokkal eloszlatni. Kétségkívül meg fog lepődni, ha megtudja egyesek igazságát, melyikbe esett bele? ...

Segítsen több embernek kideríteni az igazságot!

Szeretné tudni, hogy jól végzi-e a testgyakorlását?

Az izzadás vagy a fájdalom rossz mutató az edzésprogram hatékonyságának mérésére.

Ehelyett itt van 3 (+ extra) módja annak, hogy megtudja, megfelelő-e az erőfeszítése, és valóban maximalizálja-e jólétét és teljesítményét.

Ingyen töltse le infografikáját innen:

Amit tudnia kell:

1. mítosz: Ha nem fáj, akkor nem fog működni

Teljesen igaz, hogy a testmozgás némi általános kényelmetlenséget és izomfájdalmat generál (főleg, ha új vagy), és hogy az edzéseknek kihívást jelentene, hogy apránként és minden alkalommal javítsák a fejlődésedet, de ok nélkül ne érezz fájdalmat (sem korábban, sem utána), mivel ez azt jelzi, hogy sérülés lehet, amelyet orvosolni kell.

Továbbá, ha a testmozgás ilyen negatív jutalmat eredményez, akkor valószínűleg abbahagyja az állandóságot és visszatér az ülő élethez.

2. mítosz: A folyadékpótláshoz sportitalra van szükség.

Ezenkívül a sportitalok annyi cukrot tartalmaznak, mint egy szódabikarbóna, és ezért elég sok kalóriájuk van. Ha megpróbálja figyelni a testsúlyát, ezek az italok szabotálhatják próbálkozásait.

3. mítosz: A testmozgás segít gyorsabban fogyni.

A súly sikeres csökkentése érdekében a testmozgást ki kell egészíteni egy egészséges táplálkozási tervvel, önmagában a testmozgás nem mindig végzi el az összes munkát, és az izomnövekedés miatt még a súly is megnő (az izom súlya nagyobb, mint a zsír).

Célja a testösszetétel megváltoztatása kell, hogy legyen: megfelelő zsírtartalom és nagyobb izomtömeg, de ne egyszerűen fogyjon.

4. mítosz: Az izomépítés egyetlen módja a fehérje-kiegészítők szedése.

A fehérjeporokra és más étrend-kiegészítőkre nincs szükség az izomtömeg növeléséhez. A fehérjében és szénhidrátokban gazdag megfelelő étrend (mivel ezek az izmok felépítéséhez is szükségesek) elegendőek, különösen akkor, ha testmozgással kezd.

5. mítosz: Megszüntetheti a zsírt meghatározott helyeken

A tested lebontja a zsírt és üzemanyagként használja, amikor edz, ezzel csökkentve az általános zsírtartalmat, de nem tudod ellenőrizni, hogy melyik testrész égeti el a legtöbb zsírt. A tested nem szelektív, és egyenlően fogja felhasználni a zsírt, nemcsak azt a részt, amelyik a legjobban dolgozik. Azonban, ha lehetséges meghatározott izomterületek megmunkálása.

6. mítosz: A testmozgás ellensúlyozza a rossz étrend hatását

Teljesen hamis! Ha rossz az étrended, akkor a sportteljesítményed egyre rosszabb lesz, és a testmozgásból nem fogsz jó eredményeket elérni.

Ha beleesel az "eszem, mert akkor elégetem" csapdába, tévedsz, mert a testednek nem lesz megfelelő "építőköve" az erős izomépítéshez, és a zsírszázalékod nem csökken a fizikai erőfeszítésednek megfelelően.

7. mítosz: Edzés előtt nyújtózkodnia kell

Jobb, ha bemelegítést hajtunk végre az izmok aktiválásához, és a nyújtást hagyjuk a végén, mert fontos növelni a rugalmasságot és megelőzni a sérüléseket.

8. mítosz: Minél többet izzad, annál több zsírt éget el.

A verejték megjelenése nem függ össze a kalóriafogyasztással (időszak).

Az izzadás egy olyan biológiai reakció, amely lehűti a bőrt és szabályozza a test belső hőmérsékletét, ez annak a jele, hogy a test azon dolgozik, hogy lehűtse önmagát, de ez nem azt jelenti, hogy arányosan éget el zsírt vagy kalóriát. Ha többet izzad, csak több vizet veszít, de nem veszít több zsírt. Hagyja abba a hevedereket, hogy izzadjon a hasa, ez nem működik.

9. mítosz: Ha nem fárad el, az nem számít testmozgásnak.

A cél az, hogy okos edzéseket végezzen a személyes képességeinek megfelelően,

10. mítosz: A kardio hatékonyabb, mint az erőnléti edzés.

Az izmok több energiát fogyasztanak, mint zsír, ezért feladata nem csak több kalória fogyasztása edzés közben, hanem olyan izom létrehozása, amely lehetővé teszi, hogy továbbra is több kalóriát fogyasszon a nap folyamán.

Erős gyakorlat (saját súlyával vagy pótsúlyával) növelje izomtömegét, következésképpen változtassa meg testösszetételét és az anyagcseréje. Aerob edzés ill kardió jelenleg csak növeli a kalóriabevitelt, de elengedhetetlen az állóképesség és a tüdőkapacitás javítása.

Az edzés maximális kihasználása érdekében végezzen néhány erőgyakorlatot az edzés előtt. kardió.

11. mítosz: Veszélyes elkezdeni az edzést, ha idősebb vagy

12. mítosz: jobb, ha éhgyomorra tornázik

A reggeli szellemi testmozgás megmozgatja az akaraterődet, megakadályozza, hogy elhalaszd ezt a kényelmetlen edzést, és következetes leszel. A reggeli nélküli testedzéssel kapcsolatban azonban sok vita van.

Táplálkozási szempontból a helyes dolog az, ha előtte enni kell valami keveset, különösen, ha az edzés több mint 1 órán át tart, ha nagy intenzitású, ha kezdő vagy, és még fontosabb, ha szédülsz vagy érzékelni az erővesztést. Ez a cikk részletesebben elmagyarázza.

Nos, most már tudja az igazságot a szörnyű mítoszok mögött.

És te, milyen mítoszokat ismersz még? A fentiek közül melyikben bízott meg teljesen? Ossza meg velem válaszát az alábbi megjegyzésekben ...

Ismer valakit, aki hisz valamelyik mítoszban? Ossza meg ezt az infografikát!

Ingyenes letöltés 3 módon, hogy megtudja, jó-e a gyakorlata infografikában

Ingyenes letöltés 3 módon, hogy megtudja, jó-e a gyakorlata infografikában

Ossza meg ezt a cikket, hogy azonnal hozzáférhessen a letöltéshez

Ezt a cikket először az előfizetőknek küldték el.

Csatlakozzon INGYEN, és kapja meg a következő cikket bárki más előtt. Ezenkívül exkluzív tartalmat és előnyöket is kap, amelyeket csak levélben tudhat meg.

11 megjegyzés:

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

Hosszú ideje sportolok, és egész életemet sportolással is töltöttem, mint ahogyan azt is, hogy helyesen kezdjek enni. És könnyítsd meg számomra, mivel nem tudok főzni. Soha nem ettem rendesen, amíg van. Egyébként 18 éves vagyok. Megkérdezem tőle, hogy miért megyek most egyetemre, és az egyetlen lehetőség az lenne, ha ételt szednék az izomtömeg fenntartására és növelésére. Nem tudom, értesz-e engem.