Tudja meg, mi igaz és mi nem a közösségi hálózatokban keringő információkról ebben a témában.
A futás továbbra is a legjobb gyakorlatok egyike, és ez nem áll meg, ha bármilyen fizikai tevékenység óvintézkedéseivel gyakorolják.
Tagadhatatlan, hogy divat a „futás”, és hogy egyre több amatőr futó száll be parkokba és utcákba, hogy gyakorolja ezt a fegyelmet. És az is igaz testünk anatómiailag úgy van kialakítva, hogy futni tudjon, és hogy erre képes, A „Nature” folyóiratban megjelent cikk szerint, amelyet Dennis Bramble biológus, az Utah Egyetem és Daniel Liberman antropológus írt a Harvard Egyetemről, meghatározó szerepet játszott fajunk megőrzésében és fejlődésében.
A futás veszélyeiről azonban zavaró információk keringtek a hálózatokon és egyes médiumokban. Az EL TIEMPO a kétségek tisztázása érdekében konzultált a sportorvos szakembereivel. Jó hír, hogy ez még mindig az egyik legjobb gyakorlat, és ez nem áll meg, ha bármilyen fizikai tevékenység óvintézkedéseivel gyakorolják.
Kapcsolódó témák
Kulcsok, hogy a maszkok és a sport ne legyen fojtogató kapcsolatban
A futók képesek lesznek "bebarangolni" egy fekete lyukat
Futás, kulcsfontosságú az elhízás genetikai hatásainak visszaszorításához
Ez egy elterjedt mítosz, amely gyakran még hosszú távra is társul, mintha a futás egyfajta mondat lenne a térdre, a bokára és a csípőre is. És nem ilyen. Valójában az egyesült államokbeli Johns Hopkins Orvostudományi Kar végzett egy tanulmányt, amelyben kiderült, hogy a hosszú távot futni szokott emberek védőhatással bírnak olyan betegségek ellen, mint az osteoarthritis vagy az osteoporosis. természetesen, A „futás” hatástevékenység, de a rendszeresség pontosan megerõsíti az ízületeket.
Ha futás után fájdalmat érez, főleg térdében, ez annak a jele, hogy valami nincs rendben: lehet, hogy rosszul tapos, és a testsúlya kiegyensúlyozatlanul oszlik el a csontok, az inak és a porcok között, vagy hogy izmaid nem alkalmasak arra, hogy tartós kocogási foglalkozásokat végezzenek.
Az első esetben tanácsot kell kérnie egy sportolótól vagy edzőtől a testtartás kijavításához (még akkor is, ha a fájdalma hátul van, lehet, hogy minden lépésnél túlságosan lógatja a fejét, és ez is korrigálható). A második esetben: szükség lehet néhány általános testkezelésre, amelyek akár a fogyáshoz is hozzájárulhatnak, mielőtt elkezdnék futni, mivel a túlsúly a térd és a boka esetleges túlterhelésének egyik oka lehet. Ahogy Dr. Duperly, a sportorvosok doktora mondja betegeinek, amikor úgy döntenek, hogy belekezdenek a „futásba”: „A jelzett dolog kezdetben az, hogy„ fittessenek ”futni, és ne fussak el "fitt".
A szakember is azt javasolja a „futóknak”, hogy ne lépjék túl azokat a távolságokat vagy időpontokat, amelyekre nincsenek felkészülve, mert ez a sérülések egyik fő oka. Kocogj megfelelő felszereléssel, viseljen teniszcipőt, amely jól párnázza a lábad, és fedezze fel ennek a tudományágnak az igazi arcát.
A testmozgás révén az agy endorfinokat és más endogén anyagokat kap, amelyek növelik az érzelmi jólét és az öröm érzését. Ezeknek az előnyöknek az érzése segíthet az emberekben a testmozgást megszokássá tenni, de a szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy a függőségről csak akkor lehet beszélni, ha az embernek szüksége van valamire, ami fáj neki.
Ennek ellenére káros lehet a futás? Igen, és több jel is van: amikor a személy a gyakori és intenzív fájdalom ellenére ragaszkodik a futáshoz; rutinjaik intenzitása miatt álmatlanságban vagy ájulásban szenved, és nem hajlandó lassítani; vagy amikor a kocogás élete középpontjába került, a családja és a társadalmi vagy munkahelyi szempontjai fölött. Ha ez megtörténik, akkor „runnorexia” esettel állhat szemben, mivel a futás függősége megkeresztelkedett. Fontos azonban tisztázni, hogy ez a túlzott probléma nem kizárólag a „futást” jelenti, hanem bármely más sportágnál előfordulhat. Mindenesetre szakember segítségével kell kezelni.
Hirtelen halált okoz-e?
Bár nagyon ritkán fordul elő, ez bármely sportolóval előfordulhat, függetlenül az általuk gyakorolt fegyelemtől.
De nyugodj meg, nincs ok a túlzott riadásra. Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint millió emberenként 30 emberrel fordul elő hirtelen szívelégtelenség, amely veleszületett rendellenességek vagy tünetek nélküli szívfertőzés következménye. Vagyis olyan emberek, akiknek szívproblémáik vannak, de nem tudják. "Ezekben az esetekben - mondja Dr. Duperly - a sport körülményes, mert hirtelen halál bekövetkezhet anélkül, hogy ezt gyakorolnák. Ezekben az esetekben is az ellenőrzött testmozgás védelmet nyújt azoknak a kockázati tényezőknek az ellen, amelyek súlyosbíthatják az esetleges szívbetegségeket, például a magas koleszterinszintet vagy a magas vérnyomást. ".
Az ajánlás, különösen a 35 évesnél idősebb emberek számára, hogy a futás elkezdése előtt orvosi értékelést kell készíteni, valamint egy stressztesztet, amelynek során az orvosok megmérhetik a test teljesítményét és észlelhetik az esetleges rendellenességeket.
Az öregedő bőr és a megereszkedett mell?
A Vogue magazin nemrégiben jelentést tett közzé arról a kockázatról, amelynek a bőr futás közben van kitéve, mivel ez egy olyan tevékenység, amelyet főleg a nyílt terekben és általában napközben gyakorolnak. Ez természetesen nem az orvosok felkérése volt, hogy hagyják abba a gyakorlást, hanem - amint Dr. Javier de Benito pontosítja - tegyék meg a szükséges óvintézkedéseket gyakorlásakor, hogy elkerüljék a bőr idő előtti öregedését, például mindig egyszer használjon fényvédőt és hidratáló krémet. a foglalkozásnak vége.
"A futás és a sportolás - mondja Duperly - javítja a bőr kollagénszintjét és fiatalítja azt, mindaddig, amíg jól védett a naptól ".
Az orvos válaszol egy másik mítoszra is, amely sok nőt megijeszt: a mell megereszkedését a futás közbeni állandó mozgás eredményeként. Duperly azt mondja, hogy nincs tudomása arról, hogy ez valóban megtörténne, bár azt tanácsolja, hogy megfelelő fehérneműt viseljen a testmozgáshoz. Arra figyelmeztet, hogy a „futás” a folyamatos zsírégetés következtében a mell méretének csökkenését okozhatja - a zsír az, ami felpezsdíti őket, de tisztázza, hogy ez főleg magas testtömegű sportolóknál fordul elő. teljesítmény.