Frissítve 2017. május 9., 14:50

étrend

Figyelembe veszik az önmagunk táplálkozása, az érzelmek és a környezet között fennálló kapcsolatot, és segítenek leküzdeni a rossz szokásokat

Ha tudjuk, mi a egészséges diéta, Miért olyan nehéz nekünk beépíteni ezeket a szokásokat?

Mi az integratív étrend?

Az integratív étrend figyelembe veszi az étrend, az érzelmek és a környezet szoros kapcsolatát, és útmutatásokat ad a változtatások végrehajtásához. Ez az integratív orvosláson alapul, amelynek holisztikus megközelítése van az egészségünk kezelésében. Vagyis olyan egészségügyi modellt javasol, amely figyelembe veszi a személy minden dimenzióját.

Hatékony szokások az inegratív étrend viseléséhez

Vesse be ezeket a kis szokásokat az egészségesebb étrend elérése érdekében.

1. Nézet

Segít a jövőre koncentrálni, és növeli a motivációt annak elérésére. Próbáld meg elképzelni magad néhány év múlva: Hogyan látja magát fizikailag? Milyen az egészségi állapota? Fáradt vagy? Ön boldog? Fogyókúrán él, vagy vigyáz az egészségére, mert kedve van hozzá? Sportolsz?

2. Póttag

Döntse el, mik azok azokat az ételeket, amelyeket csökkentenie vagy kiküszöbölnie kell az étrendből. Lehetnek azok, akiket a legjobban szeretsz (édességek, tejtermékek, kenyér, csokoládé.). Keressen hasonló vagy még kellemesebb alternatívákat.

3. Nincsenek mondatok

Számos kifejezés vagy gondolat akadályozza meg a továbblépést: mentális akadályként funkcionálnak. Az olyan kifejezések, mint a "Nem tudok", "Nem érdemlem meg", "Nem fogok sikerülni", nagyon jelen lehetnek a belső diskurzusunkban, és nagy súlyuk van, ha önmagunkkal kommunikálunk.

Írja le őket látható helyre hogy minden nap emlékezzen arra, ami megakadályozza az életben való előrelépést.

4. Készítsen listát a célokról

Az általad elérni kívánt célok megírásával megerősíti a változás iránti elkötelezettségét. Ez segít reális, de igényes módon randevúzni velük. Ily módon úgy érzi, hogy halad minden alkalommal, amikor elér egy célt.

5. Pozitív megerősítés

A magaddal való törődés önmagad szeretetének és tiszteletének egyik módja. Ha a szokások megváltoztatását kényszerítésnek élik meg, az nem tart sokáig. Ahhoz, hogy valami könnyen hordozható és inspiráló legyen, pozitívnak kell lennie.

Gondoljon az egészséges életmód minden előnyére és emlékezzen rájuk minden nap. Fontos az is, hogy a "nem tudok" -ot "nem akarom" -ra változtatni; ily módon egy bizonyos étel elkerülése saját döntésed lesz, és nem önálló tiltás.

5 Az integratív étrend ételei

Az étrend holisztikus megközelítésének eléréséhez kövesse a kulcsfontosságú élelmiszerek az integratív étrendhez. Amellett, hogy egészségesek és nagyon táplálóak, sok személyiséget és ízt adnak az ételekhez.

1. Quinoa

A quinoa ásványi anyagokban gazdag és nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó pseudocereal. A rizstől hasonló módon főzik és zöldségekkel együtt fogyasztható az ételben. Nagy mennyiségű rostot tartalmaz, és sok személyiséget kölcsönöz az ételeknek.

2. Chia

A chia magokban gazdag fehérje, kalcium, vas, omega 3 és rost található. Napi egy evőkanál bevitele ajánlott a magas tápérték miatt és hozzájárulni az Omega 3 és az Omega 6 fogyasztásának egyensúlyához.

Chia mag, az omega-3 királynője

3. Algák

A tengeri moszat tengeri zöldségek, gazdag vasban és kalciumban. Fehérjét és rostot is biztosítanak. Kis mennyiségben fogyaszthatók salátákban, fűszerként pörköltben vagy krémben.

4. Coco

Bár a kókusz kalóriaértéke magas, zsírjai segítenek a fogyásban, cukrok pedig alacsonyak a glikémiás indexben. Édes snack alternatívája.

8 kókusztermék, amit tudnia kell

5. Miso

Szójababból és gabonafélékből készült ferment, amely segít a bél egyensúlyának szabályozásában. Levesekben vagy ízesítőként bármilyen ételben.