A cikk tartalma

  • Mi az az elliptikus tréner?
  • Elipszoid szimulátor használata
  • Az elliptikus testmozgás előnyei
  • Hogyan kell gyakorolni elliptikus edzőn a fogyáshoz
  • Mennyit kell tennie egy ellipszoidon a fogyáshoz?
  • Hány kalóriát éget el egy elliptikus edző
  • Milyen izmok működnek egy elliptikus testedzőn
  • Képzési program egy elliptikus súlycsökkentő szimulátoron
  • Intervallum edzés
  • Kardió edzés
  • Képzési program az elliptikus tréneren kezdőknek.
  • Ellenjavallatok
  • Fogyás Megjegyzések

A tengerparti szezon előestéjén sokan azon gondolkodnak, hogyan lehetne megszabadulni a tél folyamán felhalmozott felesleges kalóriáktól. Ehhez alkalmas az ellipszoidon végzett fogyás: a hatékonyság az elliptikus tréner óráinak intenzitásától és időtartamától függ. Tapasztalt edzők, sportolók és hétköznapi felhasználók megerősítik annak hatékonyságát.

Mi az az elliptikus tréner?

A fogyás ellipszoidja azért hasznos, mert ez egy szív- és érrendszeri gép, amelyre összetett terhelés nehezedhet. Az edzés során a lábak elliptikus úton haladnak az ízületek károsodásának csökkentése érdekében. Ezért az eszköz neve. Ugyanakkor a fogyás ellipszoidon történő edzése egyenértékű a futással. Az elliptikus testmozgás minden korosztály számára elérhető. Gyakran használják rehabilitációs technikákban az izom-csontrendszer sérülései után. A készülék kijelzője segít beállítani a lábak ellenállását, a kilokalóriák (kcal) fogyasztását.

Elipszoid szimulátor használata

Mivel az ellipszoid elsősorban szívterhelést biztosít, gyakran használják a zsírégetés folyamatában. Az elliptikus karcsúsító gép használata magas. A terhelések széles skálájával megváltoztathatja az edzés intenzitását. A sportolók akár otthon is gyakorolhatnak, és a hatás ugyanaz lesz, mint a megerőltető síelés vagy a sífutás. A kezdőknek lehetőségük van könnyű gyakorlatokkal kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést.

Vizuálisan a gyakorlatok könnyűnek tűnnek. Az ellipszoidon történő edzés azonban 5-10 perc múlva fogyni biztosítja az egész test felmelegedését, hasznos az anyagcsere folyamatok felgyorsításában. Ha elliptikus trénerrel gyakorol, akkor a lábak, a karok, a váll, a hát és a fenék izmait érintik. A fogyás mellett a kardio szimulátor hatékonyan erősíti a szív- és érrendszert. A tüdő jobban kezd működni, az anyagcsere, a zsír eliminációja, a méreganyagok felgyorsulnak.

gyakorlás

Az elliptikus testmozgás előnyei

Érdemes felsorolni az ellipszoid következő előnyeit:

Hogyan kell gyakorolni elliptikus edzőn a fogyáshoz

A képzés hatékonysága az órák helyes megközelítésétől és szervezésétől függ. Minden ember számára kialakul saját megközelítése az elliptikus edzőn történő fogyáshoz. Találja meg a számára megfelelő edzésidőt. Reggeli előtt reggel az emberek kielégítő fizikai állapotban, nyomásproblémák nélkül gyakorolhatnak. A fogyás érdekében a többieknek csak evés után, 2 óra elteltével szabad elkezdeni a testmozgást.

Érdemes beszerezni egy pulzusmérőt, amely a terhelés beállításához szükséges. Általános szabály, hogy az ujjhoz van rögzítve. Nézze meg a maximális életkor pulzusát (MVP). Otthon gyakorlás közben egyszerre megnézhet egy kedvenc filmet, videót vagy műsort, de a szakemberek először azt tanácsolják, hogy az intenzitás beállításával ellenőrizzék fizikai érzéseiket.

Mennyit kell tennie egy ellipszoidon a fogyáshoz?

A képzés időtartama az előképzés szintjétől függ. A kezdőknek ajánlott minden másnap 20-30 percig részt venni. A terhelés nem haladhatja meg a profit központ 70% -át (maximális életkor). Az ajánlott lépések gyakorisága 50 percenként. Az első edzés célja, hogy megszokja a terhelést, és még jobban növelje az aktivitás szintjét. Egy ilyen program általában 6-8 hétig tart.

A köztes fázis során fontos, hogy a kezelést hetente 3-5 alkalommal (20-45 perc) megismételjük, a profit központ 80% -áig terjedő intenzitással. A megengedett sebesség 50-60 lépés. Ez a program az eredmények megszilárdítására és az egészséges fizikai forma fenntartására készült. Az órák intenzitásának növelése csak fizikailag erős emberek vagy sportolók számára alkalmas.

A szakemberek 6-7-re növelik az edzésnapok számát 30-60 percig. Megengedett az intenzitás növelése a profit központ 80-90% -ára. Sebesség: 60-80 lépés/perc. Ez a képzési szint csak azoknak ajánlott, akik a légzés és a szív- és érrendszer legmagasabb szintű edzését szeretnék elérni. Alternatív típusú, nagy terhelésű edzés lehet az intervall edzés. Nagy sebességgel és intenzitással (0,5-1 perc), 1-2 perc (maximum) lassú tempójú gyakorlatok változtatását jelentik.

Hány kalóriát éget el egy elliptikus edző

Az érték a test tulajdonságaitól és a sebességtől, intenzitástól függ. Nincs egy válasz arra, hogy egy ellipszoid mennyi kalóriát éget el (nőknél és férfiaknál eltérőek a mutatók). Reális percenként 13 kalóriát elégetni, ami nagyjából óránként 700-800. Az edzés kezdeti szakaszában ez az összeg 2-3-szor kisebb lehet, de növekszik a terhelés és a mozgás intenzitásának növekedésével.

Milyen izmok működnek egy elliptikus testedzőn

Az Ellipszis súlycsökkentő edzőgép a test szinte minden izomzatába bekapcsolódik, hozzájárulva a túlsúly gyors csökkenéséhez. Fontos megjegyezni, hogy az elliptikus tréner a zsír elleni küzdelemre irányul. Nem csak az izomtömeget pumpálhatja. Ha a karod vagy a lábad felfújása a célod, végezz erőgyakorlatokat. Az elliptikus edzővel végzett ütemezett fizikai aktivitás segít megfeszíteni az izmokat:

  • vállöv, karok;
  • prés, hát és test (oldal);
  • borjak, farizmok és combok.

Képzési program elliptikus súlycsökkentő szimulátoron

Minden osztályt bemelegítéssel kell kezdeni - ez segít megelőzni a sérüléseket. Ehhez 1-3-as terhelési szint alkalmas 5-6 lejtéssel (szimulátor paraméterek). A bemelegítéshez 5 percbe telik a pedálok "tolása" előre, a fogantyúkhoz fogva. Ha folyamatosan ragaszkodik a szimulátorhoz, ugyanakkor megfordíthatja a nyakát, a vállát és kézi emeléseket végezhet. A fogyás elliptikus trénerén végzett órák programját pedig a test felépítésének, a sportedzésnek és a céloknak a figyelembevételével választják ki...

Zsírt égetni

A gyors iramú, zsírégető, öt perces ellipszoid edzés jó a nem kívánt kalóriák elleni küzdelemben. A kezdeti terhelés 6-8, 10 meredekséggel. 4 perc gyors ütem után eltávolítjuk a lejtést és a terhelést a 3. szintre csökkentjük. Ezután egy percig mérsékelt ütemben haladunk, és fokozatosan kiegyenlítjük a légzésünket. Az ilyen típusú edzés után húzza meg kissé a lábizmot - nyújtás szükséges.

Intervallum edzés

A beépített ütemezés lehetővé teszi nagy terhelésű és közepes intenzitású időszakok váltogatását. Ez különösen értékes, mivel az ellipszoidon végzett intervall edzés a legeredményesebb a fogyás és az izmok felépítésének folyamatában. Dolgozzon az 5/40-60/5 elvén, ahol 40-60 a fő gyakorlatok időtartama percekben, a bemelegítéshez és a bemelegítéshez - 5 perc. A fő edzés során kapcsolja be a 30-60 másodperces intenzív módot felváltva, cserélje ki 1-2 perc mérsékelt tempóval.

Kardió edzés

A program nemcsak a zsírlerakódások elleni küzdelemben fontos, hanem a légzőrendszer, a szív és az erek működésének javításában is. A test ellenállóbbá válik. Az izmok rugalmassá, feszessé válnak, ami különösen tetszik a női nemnek. Az ellipszoidon végzett kardiovaszkuláris edzés még azok számára is elérhető, akik ellenjavallt a láb és a térd ízületeinek terhelésének növelése. A lényeg, hogy saját ritmust válasszon.

Képzési program az elliptikus tréneren kezdőknek.

Ne feledje, hogy a kezdőknek szóló ellipszoidon végzett edzést mérsékelt terhelés és a test állapotának folyamatos ellenőrzése jellemzi. A fő cél a test fogyásának ösztönzése. Az ilyen képzéseket hetente legfeljebb 3-4 alkalommal (legfeljebb 30 percig) hajtják végre, a profit központ 60-70% -os terhelésével és legfeljebb 50 lépés/perc sebességgel. Amint az izmok erősödnek, fokozatosan bonyolíthatja a feladatot.

Ellenjavallatok

A gyakorlatok sürgős abbahagyásának okai az akut állapotromlás tünetei! Edzés előtt fontolja meg az ellipszoidon végzett osztályok ellenjavallatait. Nem ajánlott emberekkel terhelni a testet:

  • magas vérnyomásban, kardiovaszkuláris elégtelenségben, szívritmuszavarokban, ödémában szenved;
  • asztma, thrombophlebitis;
  • súlyos rákos stádiumokkal;
  • cukorbetegségben
  • a fertőző betegségek súlyosbodása során;
  • terhes.

Fogyás Megjegyzések

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...