[email protected]

Cikk Tartalomjegyzék

fogyás

Az edzés utáni gyógyulási időszakban van egy Az oxigénfogyasztás növekedése az EPOC “Excess Postexercise Oxygen Consumption” (felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás). A COPD a az elfogyasztott kalóriák száma (a nyugalmi értékek felett) egy edzés után. Az EPOC hatása a legnagyobb, amint a testmozgás véget ér, és az idő múlásával csökken.

Ne feledje, hogy oxigénhiány akkor fordul elő, ha az oxigénfogyasztás és a ráfordítás között egyensúlyhiány van, vagyis amikor a fizikai aktivitás az ANAEROB természet a szoptatási küszöb felett (Brad Schoenfeld, 2011-03-17), legalább% -kal. Ez az oxigénhiány annál annál annál nagyobb, minél anaerobabb a fizikai szükséglet (Greer BK, RQES 2015), és azt meg kell fizetni, amikor véget ér. Az oxigén helyreállításának helyreállítását OXYGEN DEBT-nek hívják (vagy az EPOC rövidítéssel angolul is).

A szív- és érrendszeri edzést tartják a leghatékonyabb gyakorlatnak az energiafelhasználás és az EPOC növelése érdekében, de az erőnléti edzésnek bebizonyosodott, hogy kedvező hatása van (Thomas GA, SM 2013). A COPD-ből való felépülés során nagyobb a zsírégetés, ami a fogyás kívánatos hatása.

Egy ajánlott egyenlet a fogyás képletében, de nem elengedhetetlen. A COPD növelhető 3-24h, vagy néhány szélsőséges esetben 48-72h-ig. Ennek ellenére hatása nem lehet nagyobb, mint százszáz kalóriánál nagyobb égés, és az említett EPOC csak kettőt tartalmaz 6-15% a testmozgás nettó oxigénköltségének a legtöbb esetben (LaForgia J, JAP 1985 és JSS 2006). Vannak azonban tanulmányok a túlsó parton, amelyek a 37% extra energiát éget 14 órán át, korrelálva az intenzív testmozgást az emelkedett COPD-vel (Knab AM, MSSE. 2011).

A hiányos gyógyulások nagyon hatékony hormonális hatást gyakorolnak anyagcserénkre. Az utóbbi időben kiderült, hogy az izom fejlődésének természetes hormonális erősítéssel történő megtervezésére szolgáló edzések megtervezése nem sokat ér, kivéve a nagy teljesítményt.

Mindazonáltal, nyissa meg a tejsavcsere útját nagy intenzitású testmozgással a zsírvesztés érdekében, Lényeges, mivel többek között a katekolaminoknak nevezett hormonok (adrenalin és norepinefrin) választódnak ki a szimpatikus idegrendszer nagyobb aktiválása miatt. Az elegendő oxigén nélküli energiatermelés savas környezetet feltételez, amelynek során felhalmozódnak a metabolitok, például a hidrogénionok és a laktát, amelyek impulzust generálnak anabolikus hormonok és zsírégetők, például növekedési hormon (GH), tesztoszteron (T) és IGF- kiválasztására. 1 alapvetően (Thomas GA, SM 2013).

Azt azonban el kell mondani, hogy a jelenlegi COPD-vel és a HIIT-tel valójában nem találtak semmi újat., Évtizedek teltek el a ritmusváltások, a Fartlek, a sorozat stb. (Finn 1950-es évek a sportteljesítmény esetében), az „újdonság” (az 1970-es évektől kezdve tudományos cikkek jelentek meg) az, hogy ezt az eszközt sikeresen beépítik a fogyókúrás programokba. A HIIT-re vonatkozó ötletek 1930-ban kezdődtek, és 1950-ben ezeket az ötleteket alkalmazták egy edzőkörön (Michael J. Joiner, Mayo Clinic).