A javaslat célja az éhség és a jóllakottság jeleinek újrafelfedezése, a tiltott ételek és a szigorú tervek mellőzésével. Megvalósít.
Az intuitív étkezés egy módszer, amellyel megtanulhatunk túlzás nélkül enni.
Az evés ugyanolyan, mint más testi funkciók - például az alvás, a járás vagy a tüsszentés -, és a többi szerves mechanizmushoz hasonlóan a test is jeleket küld, amelyekre válaszolhatunk.
Mindannyiunknak megvan a személyes beállítási pontunk, amely a méréseinket szabályozza. Ha jóllakottságról van szó, sokszor olyan gyakorlatra van szükség, amely átalakítja a magunk táplálásának módját. Ebben a jegyzetben megadjuk a kulcsokat, hogy megtanuljanak "enni, mert éhesek vagyunk, és megállunk, ha elégedettek vagyunk". Tessék.
Az idő, az éhezés mechanizmusainak azonosításának egyik kulcsa.
Meleg vizet inni citrommal éhgyomorra: valóban hasznos-e?
1. Egyél, ha éhes vagy. Ne számíts arra, hogy túl éhes vagy éhes leszel. Ha nem biztos abban, hogy éhes, akkor jobb, ha figyelmen kívül hagyja a bevitelt. Mert ez azt jelenti, hogy nem éhségtől van. Ez a szabály nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, főleg, hogy sokak számára ez jelenti az alapvető jelek újbóli azonosítását.
2. Egyél, amit a tested kér tőled. Nincsenek szabályok vagy tervezés. Hogy megtudja, mit szeretne enni, képzelje el, hogy megeszi ezt az ételt. Ha mégis van kedved megenni, tedd meg. Nézze meg, milyen az íze, és valóban élvezi-e annyira, mint várta.
Egyél, amit a test kér, az intuitív étkezés egyik maximuma.
Vega hamburgerek: a fagyasztóban tartani és főzni baj esetén
3. Próbáld meg azonosítani, miért eszel, ha nem vagy éhes. Az étel csak az éhes gyomrot elégíti ki. Ez nem okozhatja az éhség más típusainak elmúlását. Ezekben az esetekben csak ideiglenesen elhalaszthatja vagy lefedheti őket. Ha nem talál választ, kerülje a kétségbeesést. Ez nem ok az evésre. Ez ok arra, hogy jól érezd magad abban, hogy nem csinálod, és nem adsz további problémát az eredeti problémádhoz.
4. Kóstoljon meg minden falatot. Érezd és élvezd minden falatot. Nem számít, hogy mennyibe került, vagy mire kellett a felkészülés. Ne pazaroljon egy falatot sem.
5. Hagyja abba az evést, amikor elégedettnek érzi magát. Ne minimalizálja ezt az érzést. Nagyon fontos. Ő az, aki meghúzza a határt az evés és az evés között. Akkor kezdjen enni, amikor már nagyon éhes. Figyeljen, amikor lenyeli, és tegye az utolsó időszakot, amikor elégedettnek érzi magát.
Az olíván túl: melyek a többi egészséges olaj
Egy további tipp: ha úgy érzi, hogy a teste blokkolt és az anyagcseréje nem túl aktív; 40 perc folyamatos testmozgás, legalább hetente háromszor. Ez a fajta tevékenység egy inaktív rendszert indít el, és más és pozitív élményt nyújt a test számára.
Ez a szöveg kivonat Susie Orbach "Egyél, amit a tested kér" című könyvből, amelyet a civil szervezet fordított és terjesztett Bárki, Argentína, a veszélyeztetett testek székhelye, egy mozgalom, amely felhívja a figyelmet a szépség és az egészség ideáljának érzékelésére.