Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?

hogy

Mi az intuitív evés?

Az ilyen típusú étrend megtartásához szükséges lépések

Jelenleg különféle étrendek léteznek az egészség és a fogyás érdekében. A Harmony-ban olyan alternatívákról beszéltek, mint például a paleolit, ketogén, lúgos, mediterrán, makrobiotikus és méregtelenítő étrendek, amelyek népszerűvé váltak. Mivel mindegyik szervezet különbözik, egyesek számára nem biztos, hogy mások számára, így az ideális az, ha jól tájékozódsz és kiválasztod a számodra legmegfelelőbb lehetőséget.

Vannak olyan étkezési tervek is, amelyek korlátozzák az ételeket, vagy amelyek a kalóriák összegén alapulnak, amelyeket gyakran nehéz követni, mivel éhesek vagy bizonyos termékek jobban vágyakoznak, mert tilosak.

Ezen korlátozó opciók megfelelője az ún intuitív etetés, a következőket tartalmazza megtanulja hallgatni a testét, hogy megadja neki a szükséges étel mennyiségét és fajtáját, és az étellel való egészséges kapcsolat fenntartásán alapul, szorongás és bűntudat nélkül.

Az emberi lény azzal a képességgel születik, hogy tudja, mennyit és mikor kell enni. Ezért sírnak a csecsemők éhes állapotukban, és ha jóllaknak, abbahagyják az evést, és bármennyire is ragaszkodsz hozzá, nem esznek többet, ha már nem akarnak.

Idővel ez a képesség nem vész el, de figyelmen kívül hagyni akkor kezd, amikor a szokásos időben történő étkezési szokás elsajátul, ha az időhiány miatt abbahagyják az étkezést, ha siet vagy szorong, vagy ha nem dedikálják idő és tér az ételekhez, például amikor munka közben a számítógép előtt eszik.

A diéták arra is kényszerítenek, hogy bizonyos menetrendek vagy bizonyos mennyiségek szerint étkezzenek, ami olyan renddé válik, amely nem a test sajátos igényeinek felel meg.

Tehát az intuitív étkezés szerint az egészséges és az egészséges táplálkozás kulcsa nem egy meghatározott számú étkezés vagy szigorú menetrend meghatározása, vagy a termékek korlátozása vagy kizárása, hanem inkább a test meghallgatása és az éhség és jóllakottság.

Az ilyen típusú étrend másik fontos szempontja az érzelmek csatornázásának megtanulása, hogy stressz, szorongás, düh, szomorúság vagy frusztráció okozta egyensúlyhiány miatt ne okozzanak többet vagy kevesebbet.

Ilyen módon, Az intuitív étkezés nem diéta, hanem a saját testével, az érzelmekkel és az étellel való megbékélés folyamata. Így lehetséges egyensúlyt és egészséges kapcsolatot elérni az étellel, amelyben az étel már nem érzelmi menekülési szelep, hogy táplálkozási eszközzé és a test működéséhez szükséges üzemanyaggá váljon.

Ennek az egyensúlynak az elérése érdekében ajánlott az alábbi lépéseket követni és fokozatosan beépíteni a napi rutinba.

1. Egyél, ha éhes vagy. Ne erőltesse magát enni, ha nem éhes, és ne számítson rá, hogy túl éhes lesz ehhez. Figyeljen a testére, és álljon meg egy pillanatra, hogy gondolkodjon azon, hogy a szorongás miatt éhség, vágy vagy étkezési vágy mit érez. Ha nem biztos abban, hogy éhes vagy, ne egyél, sétálj vagy igyál vizet, hogy elmúljon az étkezni akarás érzése.

2. Egyél, amit a tested kér tőled. Felejtsd el a kalóriaszámlálást vagy az ételek démonizálását. Ismét hallgasson a testére, és gondolkodjon el azon, mit gondol, mit kér tőled. Mielőtt elmész enni, ami eszedbe jut, képzelje el, hogy megeszi, érzi az aromáját, az állagát és az ízét, és ha utána mégis meg szeretné enni, akkor tegye meg. Miközben megeszi, álljon meg, hogy megfigyelje, hogyan érzékeli ezt az ételt érzékeivel, és fedezze fel, hogy valóban élvezi-e annyira, mint várta.

Ismerje meg az egészségtelen dolgok helyettesítését olyan alternatívákkal, amelyek jobban teszik a testét. Például, ha van kedve valami édeset enni, cseréljen finomított cukorral ellátott ételeket a gyümölcs édes ízére, vagy ha valami sósra vágyik, cserélje ki a feldolgozott chipseket és rágcsálnivalókat dióra, dehidratált banánra, valamint gyümölcsökre vagy zöldségekre. egy kis só és chili. A változás apránként megtörténik, és idővel megtanulja, hogy élvezzen egy tál gyümölcsöt, mint egy csomag sütit.

3. Keresse meg azokat az okokat, amelyek miatt akkor is eszel, ha nem vagy éhes. Ha észrevetted, hogy néha akkor is eszel, ha nem vagy éhes, akkor ezeknek a vágyakozásnak vagy valaminek enni valójának oka az érzelmeidben lehet. Elemezze és fedezze fel, hogy ez akkor történik-e, amikor egy adott érzelmet érez, vagy amikor bizonyos helyzeteket tapasztal. Étkezés helyett keressen alternatívákat ezen egyensúlyhiányok megoldására.

Érdekelheti:Ne hagyd, hogy vágyad szabotálja az étrendet!

4. Adjon magának időt kizárólag enni. Az étel létfontosságú, de nem mindig kapják meg a megérdemelt fontosságot, és nem kapják meg sem a szükséges időt, sem a figyelmet. Ezért, ha éhes, tartson egy kis szünetet a tevékenységében, hagyja el a munkahelyét, menjen a konyhába, az ebédlőbe vagy a kertbe, és rohanás nélkül egyen. Kóstolja meg és élvezze az egyes falatokat, bűntudat nélkül fogyasszon bármit, amit választott, és jól rágja meg az emésztést.

5. Hagyja abba az evést, amikor elégedettnek érzi magát. Igen, gyerekkorod óta megtanították neked, hogy az ételt nem szabad pazarolni, és az asztal elhagyása előtt tisztán kell hagynia a tányérját. Gyakran előfordul az is, hogy amikor egy olyan ételről van szó, amelyet nagyon szeretsz, nem méred magad az adagokkal, és végül többet eszel, ami az emésztési zavar vagy kellemetlenség mellett bűntudatot és félelmet okozhat a súlygyarapodásban.

Ezért nagyon fontos, hogy csak azt essen meg, amire szüksége van, és hagyja abba, amint elégedettnek érzi magát. A pazarlás elkerülése érdekében meg kell tanulnod mérni azt a mennyiséget, amellyel a gyomrod jól mutat, hogy csak azt a részt melegítsd fel, amelyet el fogsz fogyasztani. És amikor valami olyat eszel, amit szeretsz, élvezd az egyes falatokat, és mentsd meg azt, amit már nem fogsz fogyasztani későbbre vagy másnapra.

Végül, mint bármely más étrendnél vagy étrendnél, az intuitív étkezés kiegészítéseként legyél egészséges és segítsd a testedet az anyagcsere felgyorsításában és a könnyebb fogyásban, Javasoljuk, hogy napi 40 perc folyamatos testmozgást végezzen, vagy legalább hetente háromszor. Fontos továbbá, hogy minden nap jól aludjon és igyon elegendő mennyiségű vizet..