Szeretnék megosztani veletek egy vezetett meditációt, amelyet tanítványaimnak írtam, valamint néhány gyakorlati eszközt a béke megtalálásához a szívetekben.
1. Vessen egy határozott célt a béke érdekében
Mindenekelőtt a béke dönt. Rájön, hogy a béke nincs kint. A béke belső döntés, cél és út. A béke nem unalmas, hanem rendkívül dinamikus és élettel teli létmód. A béke mély öröm és kreativitás: játék, mozgás és terjeszkedés. A béke szent tánc, ez Shiva és Shakti, a tudat és az energia mozgásban, és örökké létrehozza az univerzumot.
Csak azzal, ha békében vagyunk önmagunkkal, lehetünk igazán békések a világ többi lényével. Patañjali, a klasszikus jóga atyja ezt az állapotot ahimszának, erőszakmentességnek nevezi. Békés belső hozzáállás, az erőszakmentesség kódexe a beszédben, a gondolatokban és a cselekedetekben önmagával és minden lény iránt.
A lélek békére szomjazik, hogy táguljon. Növekednünk és megosztanunk kell, fejlődnünk, ápolnunk és gondoskodnunk kell, nyitni kell magunkat egy békésebb és édes rezgés előtt, amelyből megtapasztalhatjuk a valóságot.
Mint jógagyakorló, mint tudatos földjáró, ültesse a szívébe a béke megtalálásának határozott célját. Emlékeztesse magát folyamatosan a nap folyamán.
2. Figyeld a gondolataidat
A gondolatok hozzák létre a valóságot. Legyen tiszta és emelkedett gondolata.
3. A béke érdekében adj békét
A szív némán felismeri a béke rezgését, a lélek édes dalát. Ez ananda, öröm. Szeress, bocsáss meg, oszd meg, értsd meg, hallgass. Elmélkedik Ragyog. Ébren. Ad.
Kezdje ezt a gyakorlatot gyengéden csukott szemmel.
Szánjon egy percet, hogy landoljon a szőnyegen.
Vigye fejét párszor egyik oldalról a másikra ... apránként hagyja, hogy a közepén nyugodjon, nyaka jól megnyúlt és ellazult.
Most szánjon egy percet arra, hogy mentálisan átmegye testét, úgy állítsa be, hogy a lehető legkényelmesebb legyen. Ha bármilyen kényelmetlenséget észlel, jobb, ha megoldja azt, hogy az ne vonja el a figyelmét vagy akadályozza a pihenést (szünet)
Most hívja fel a figyelmét a leheletre. Lélegezzen be az orrán keresztül, és vegye észre a tüdejét betöltő levegőt, vegye észre, hogyan emelkedik a hasa. Lélegezz ki az orrodon keresztül, és hagyd, hogy a hasad természetes módon lecsökkenjen, amikor a levegő elhagyja a tüdődet ... Pihenjen és hagyja, hogy a légzés természetes ritmusa folytatódjon, miközben a belégzés és a kilégzés könnyedén áramlik egymásba.
Érezd tested érintkezését a talajjal. Talán puha meleget érezhet a test hátsó részén, a szőnyegen pihenve ... Engedje meg, hogy ez az érzés a test elejére haladjon. Lágyítsa meg arcát, nyakát és tarkóját, torkát, mellkasát, vállát, karok és kezek. Pihenjen a bordáin ... lazítsa el a szívzónát.
Figyelje meg, hogyan lazul meg a has a lélegzetének emelkedésével és csökkenésével. Jegyezze fel a csípő súlyát, lazítsa meg jól a farakat és az ágyékot. Lazítsa meg a lábát és a lábát (szünet)
Engedje meg magának, hogy elengedjen és ellazuljon ...
Fokozza jelenlétét itt és most ... Néhány jógikus lélegzetvételhez tegye az egyik kezét a köldökére, a másikat pedig a mellkasára.
Nyugodtan szálljon be meditációs testtartásába.
Alkalmazza ezt a MUDRA-t: Helyezze bal kezét a mellkas közepére, a szív közepére. A tenyér laposan a mellkashoz simul, és az ujjak párhuzamosak a talajjal, jobbra mutatnak. Jobb kézzel végezze el a Gyan Mudrát (érintse meg a mutatóujj hegyét a nagylábujj hegyével). Emelje fel a jobb kezét és az egyik oldalát, mintha ígéretet tenne. A tenyér előre mutat, és a három ujj, amely nincs Gyan Mudrában, felfelé mutat. A könyök egyik oldalon ellazult, az alkar merőleges a talajra.
Vegyen néhány percig mély lélegzetet vagy 4-4-6 lélegzetet.
Állítsa be a hangerőt, és hallgassa meg az irányított meditációt.
Om sarveshám svastir-bhavatu
sarvesám púrnam bhavatu
sarvesám mangalam bhavatu
Minden létrejöjjön a Létben
Minden lény érje el a békét,
Valamennyien megvalósítsák tökéletességüket, és mindannyian a jobboldalon maradhassanak.
Legyen béke a Lényében.
Oszd meg ezt a posztot
- Megosztani Facebookon
- Oszd meg a Twitteren
- Oszd meg a Pinteresten
- Oszd meg a Linkedin oldalon
- Oszd meg a Tumblr-en
- Megosztás e-mailben
Szólj hozzá
Hagyj megjegyzést Mégsem válasz
Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írjon.