a kulcsok
Ha gyakran gyakorolja, csökkenti a stresszt, javítja egészségét és értékelni fogja az élet apró pillanatait
Ez az az irányított meditáció, amelyet szerettem volna megtalálni, amikor Elkezdtem meditálni: egyszerű, rövid és hatékony. Gyakorlata segít ellazulni, kialakulni a belső béke és újra kapcsolatba lépni a jelennel. Hosszú távon ez is csökkentheti a stresszt, javíthatja egészségét, és értékelheti az élet apró pillanatait.
De biztosan többet akarsz. Különösen, ha csak most fedezte fel, hogy a meditáció létezik, működik, és órákon át vezetett gyakorlat van az interneten. Ebben az esetben megünnepelem a lelkesedését, és mielőtt elkezdené felfedezni, Szeretném megosztani veletek a következő öt tippet.
Mindegyik az én és a tanáraim tapasztalataira épül, a terület igazi szakértői. Ezért bízom abban, hogy az itt tanultakkal az első lépéseid ebben a világban biztonságosabbak és könnyebbek lesznek.
Értse meg, mi az a meditáció
A meditáció edzi az elmédet.
Ha abbahagyja, hogy belegondoljon, képzett elme elengedhetetlen a siker érdekében életének bármely területén, a munkahelyi teljesítménytől kezdve a családja jobb gondozásáig. Minden könnyebb, ha irányítod az elmédet, ahelyett, hogy hagynád irányítani.
"De nem azért meditáltál, hogy az elméd üres maradjon?", Lehet, hogy gondolkodsz.
Ez az olyan nagy mítosz mint 3 órát kell várni, hogy újra zuhanyozzon evés után.
A meditáció a következőkből áll:
Választ pozitív mentális állapot fejlődni szeretne (például koncentráció, öröm vagy optimizmus).
Alkalmaz Néhány lépés hogy tetszés szerint generálja.
Addig gyakorolj, amíg az állam nem lesz új belső szokás
A titok egy kis befektetés termesztésében naponta. Ahogy a barlangokból érkező cseppek képesek a legnehezebb sziklákat is elpusztítani, néhány napi napi meditáció megváltoztathatja a gondolkodásmódot, szabályozhatja érzelmeit és másokkal való kapcsolatát.
Egyre több tudományos tanulmány bizonyítja az ilyen átalakító erőt. Mindannyian rámutatnak, hogy mit kell befektetni néhány hét a mentális edzésig még az agyban is érezhető előnyöket produkál. Bármilyen meditációt is gyakorol, az hatással lesz rád, ezért létfontosságú, hogy okosan válasszon.
Keresse az egyszerűséget és a hatékonyságot
Sok vezetett meditáció pszichedéliája előtt, a tapasztalat megtanított értékelni az egyszerűt és a hatékonyat. Végül is a barlangcseppek pontosságuknak és konzisztenciájuknak köszönhetően változásokat produkálnak, még akkor is, ha csak H2O molekulákról van szó.
Korában a mentális nyugalmat választottam, a technikát, amelyet fentebb megosztottam veletek, és amelyet ma is folytatok. Ebben teljes figyelmet szentelünk jelen pillanat, és három fő előnyt nyújt:
(Ha még nem próbálta ki, javasoljuk, hogy ezt tegye meg, mielőtt továbbolvasna).
Utasításai egyszerűek és nem sokkal később gyakorolod őket észreveszi annak hatásait:
A mély légzés felszabadítja a test feszültségét és merevségét.
A hasi légzésre való összpontosítás megnyugtatja az elmét, csökkenti a gondolatok számát és intenzitását, és segít a jelen tudatában maradni.
Összpontosítson az orr légzésére felébreszti az elmét és finomítja a figyelmet, növeli annak képességét, hogy bármilyen élményt nagyobb intenzitással és tisztábban érzékeljen.
Vigyázzon, az egyszerűség nem okozhat téged alábecsülik a gyakorlatot. Például mentális nyugalommal a hivatásos meditálók olyan órák koncentrációit érik el, amelyek során egy másik nagyságrendű örömöt tapasztalnak.
Ez azt jelenti, hogy szakállat - vagy szőrt kell tennie a lábán - és el kell szigetelnie magát egy barlangban, hogy érezhesse a meditáció előnyeit?
Teljesen. Neked és nekem annak a tudatnak kell lennie, hogy meddig vihet el minket a meditáció, ugyanúgy hasznosnak kell lenni, mint annak tudatában, hogy vannak olyan emberek, akik a 100 méteres futást 9,58 másodperc alatt futják le: a gyakorlat annyit ad nekünk, amennyit csak akarunk, az egészségünk javításától amíg túllépjük a határainkat. Csak az a kérdés, hogy mennyit vagyunk hajlandók befektetni ebbe.
És ha már a hivatásos meditálókról beszélünk, van még valami, amit megtanulhat tőlük.
Kutassa a referenciákat
Az ebben a cikkben szereplő meditáció elegendő ahhoz, hogy elinduljon és több hónapig gyakoroljon. Mindazonáltal, ha más lehetőségeket szeretne kipróbálni, Angolul és spanyolul is rendelkezik olyan alkalmazásokkal, amelyek széles és változatos ajánlattal rendelkeznek, például:
Insight Timer (iOS és Android)
Bennük több tucat audiót talál, mindegyik saját technikájával, időtartamával és stílusával. Tekintettel a egy ilyen katalógus —És ha éppoly határozatlan vagy, mint én, akkor nagy valószínűséggel nehezen fogod kitalálni, melyik ér energiádat és időt. Akkor ajánlom, hogy kutassa ki a jelöltek igazolását.
Mit egy irányított meditációnak több ezer hallgatója van, Több száz hozzászólás fejezte be a kezek emojiját imaállásban és átlagosan 4,9 csillagos értékelést, mindezt garantálva, hogy szerzője nem ötlet és vágy éjszakáján találta ki - vagy soha nem lehet tudni.
Kétségtelen, hogy ez a rekord jobb, mint a negatív, de még mindig bizonyos emberek munkája, akik, mint te, megteszik az első lépéseket.
És legyünk őszinték: ha meditációról van szó, a nyugati közönség még mindig gyerekcipőben jár. Igen, az elmúlt 10 évben óriási érdeklődés tapasztalható és a témával kapcsolatos tanulmányok száma, de ez a szám sápadt azokhoz a keleti hagyományokhoz képest, amelyek évezredek óta gyakorolják és szakmailag közvetítik ezeket a technikákat.
Tisztában vagyok azzal: a "keleti hagyomány" szavak citromsá teszik. Úgy hangzik, mint hierarchiák, ortodoxia és arany brokátok pókhálóval. Az elkötelezett meditátorok céhében azonban a "hagyomány" egyet jelent a "referenciákkal".
Évezredek óta és meditatív TripAdvisor hiányában a gyakorlók ezt alkalmazták két minőségi kritérium annak értékelése, hogy érdemes-e egy technika. Számukra pedig az, hogy "megéri" azt jelentette, hogy "életem hátralévő részét fektessem be". Tehát komolyan vették. A kritériumok a következők voltak:
Hogy a tanár az eredményes meditálók zavartalan egymásutánjához tartozott. Vagyis mind ő, mind elődei olyan emberek voltak, akiknek viselkedése, szavai, sőt magánélete is tükrözte az általuk tanított meditáció előnyeit.
Hogy a gyakorló személyes tapasztalata ellenőrizze ezeket a hitelesítő adatokat.
A cikkben szereplő irányított meditáció mindkét követelménynek megfelel, mert:
Valódi származásból származik, amely a Buddha 2600 évvel ezelőtt, és a mai napig folytatódik, tanáraimmal a legfrissebb linkként;
Mind a tapasztalataim, mind azoknak az embereknek a tapasztalata, akiknek megosztottam, bizonyítják hatékonyságát.
Ha úgy dönt, hogy további lehetőségeket fedez fel az interneten, az első kritérium segíthet abban, hogy körültekintően kezelje a New Age pirotechnikáját. De ez a második, az ön tapasztalata, amelynek mindenképpen meg kell döntenie az egyensúlyt a "Játssz újra ”vagy a„ Próbálj ki egy másik meditációt".
A tovább keresés kiválasztása következő tipp neked.
Ration meditatív turizmus
A meditatív turizmus sokféle és nagyon változatos gyakorlatból áll irányított meditációk anélkül, hogy belemélyedne. Rövid távon hasznos feltárni a rendelkezésre álló lehetőségeket, de ha soha nem választ egyet, hosszú távon ez akadályt jelent a fejlődésében.
Az örök meditatív turista fókusza "szabadnak", "intuitívnak" és átalakítónak tűnhet, de az egyetlen dolog, amit a transzcendencia aromájával múló tapasztalatok hoznak. Hasonló az egyetemre való beiratkozáshoz: ha egyetlen fokozat megszerzése helyett csak különböző életpályájú tantárgyakba iratkozik be, öt évvel később a tudása nagyon széles, de egy centiméter mély lesz.
És szégyen lesz, mert hiányozni fog a meditáció valódi ereje: fejleszteni a belső fejlesztést ez hosszú távon fenntartható. Ezt csak úgy lehet elérni, ha választunk egy technikát, és addig gyakoroljuk, amíg meg nem terheli a régi szokásokat (emlékszel a barlang cseppjeire?).
Tehát a tanácsom: légy felelős meditatív turista. Fedezze fel, de ne célként, hanem eszközként találjon meg egy gyakorlatot, amely átalakítja Önt. És amikor megtalálja, feltétlenül időben alkalmazza az utolsó kulcsot.
Szabadnak lenni
Tegyük fel, hogy megtaláltad megbízható és hatékony technika. Kiváló. Napról napra gyakorolja, és észreveszi annak előnyeit. Káprázatos. Egy hét telik el. Két. Három. Négy?
Maradjon-e az audió mellett?
Ezen a ponton már ismeri az utasításokat, és az az ember, aki elolvassa őket, csak dekoncentrálja Önt, így a legnormálisabb az lesz, hogy egy napon úgy dönt, hogy elküldi a felvételt az emlékek csomagtartójához.
De Ön lehet annak a gyakorlónak az 1% -a, aki nem hajlandó abbahagyni a hallgatást, és ragaszkodik ahhoz, hogy hónapról hónapra, sőt évről évre maradjon vele. (Komolyan, találkoztam ilyen emberekkel). És ez azért lesz, mert senki nem magyarázta el neked, mikor ajánlották ne meditáljon hanggal, úgyhogy javítsuk ki.
Az irányított meditációnak csak van az utasítások megtanításának funkciója. Miután teljesítette ezt a küldetést, elavulttá válik. És ha nem engedjük el, akkor ez a gyakorlatot meghúzza, mert ahol önszabályozásra van szükség, új függőséget fogunk létrehozni: belső békét egy .mp3 fájlnak köszönhetően.
Ezért az irányított meditáció a kezdő gyakorló a gyám a fiatal fához: támogatás a fejlődéséhez. Ha jó úton járunk, a legjobb az, hogy megszabadulunk tőle, és egészséges, szép és önellátóan nőünk fel.
Damcho Gyaltsen a pszichológia doktora, tudatosság-szakértő és buddhista szerzetes a Paramita-on, egy online tanfolyami platformon a meditációról és a személyes fejlődésről.