testzsír

Minden nő számára a súly témája kényes kérdés, akár azért, mert egyáltalán nem veszítünk, akár azért, mert túlságosan hamar elveszítjük, annak ellenére, hogy minden szigorú intézkedést megtettünk azért, hogy "formában" maradjunk.

De mi lenne, ha azt mondanám, hogy egészségének titka a testzsír százalékának ismerete? Így van, olvassa tovább, hogy többet megtudjon erről a témáról.

Testzsírszázalék

Ez a fogalom ugyan nagyon hasonlít a testtömeg-indexhez (BMI), de nem azonos, és nem is ugyanúgy vannak kiszámítva, ráadásul annak jobb megértése érdekében tudnunk kell, melyek azok az elemek, amelyek lehetővé teszik számolni kell.

Az emberi test zsírszázalékát a teljes zsírtömeg osztva a teljes testtömeggel.

A testzsír magában foglalja az esszenciális testzsírt és a test testzsírt, az első az élet és a reproduktív funkciók fenntartásához szükséges, az esszenciális testzsír százalékos aránya, a nők esetében pedig magasabb, mint a férfiaknál, az anyaság és más hormonális funkciók miatt.

Éppen ellenkezőleg, a testzsír tárolása a zsír felhalmozódásából áll a zsírszövetben, amely része védi a mellkas és a has belső szerveit.

Számos módszer létezik a testzsír százalékos meghatározására, például mérés féknyergekkel vagy bioelektromos impedancia analízissel.
Fontos tudni, hogy a testzsír százalékos aránya az ember fizikai állapotának mérőszáma, és mivel ez az egyetlen testmérés, amely közvetlenül kiszámítja az ember relatív testösszetételét anélkül, hogy figyelembe venné a magasságot vagy a súlyt, ezért releváns tudni, amelyek jelenleg még az egészség szempontjából is vannak.

Az első módszer a testtömeg százalékának kiszámítására: FORCE METHOD

Számomra a legjobb módja a fényképezés, és a test bizonyos részeinek mérőszalaggal történő mérése, az otthoni fényképek 4 helyzetben történő elkészítése a legegyszerűbb, a titok az, hogy 6 hetente készítsük őket.

FOTÓK:
1. NAP: Ugyanazokkal a ruhákkal elölről oldalra és hátulról
6. HÉT: Ugyanazokkal a ruhákkal elölről és hátulról
12. HÉT: Ugyanazokkal a ruhákkal elölről oldalra és hátulról
És így megy minden héten.

MÉRŐSZALAG:
A mérőszalag segítségével a számológépemmel megadhatja a testzsírszázalék tartományát, vagy használhatja ezt a fényképet önálló nyomon követési útmutatóként.

3 ok, amiért a skála súlya már nem számít

Gyakran előfordul, hogy nem lehet fogyni akkor sem, ha egészséges és megfelelő időben táplálkozik, amellett, hogy jó testedzési rutinnal rendelkezik.

De nem a mérlegre kell összpontosítania, hanem arra, hogy hogyan érzi magát és hogyan néz ki, fontos tudni, hogy mit veszít testzsír vagy tömeg. Ez pedig a fogyni próbáló emberek többségének gyakori problémája, akik hajlamosak feladni, ha nem sikerül lefogyniuk, anélkül, hogy tudnák, mire lehet szükségük, a tömeg helyett a zsírvesztés.

Tehát tartsa a fejét, mert nem az a legfontosabb, amit a mérleg mond, és akkor megmondjuk, miért.

A testösszetétele változik
Ha a súly számai nem változnak, akkor valami érdekes történhet: testzsírvesztés közben izmosodik (ez általában akkor történik meg, amikor a 2. vagy a 3. fázisban van, mivel az 1. fázisban több mint 50 font van veszít.)
Emiatt a súlya akkor is változatlan maradhat, ha hüvelykeket veszít, ami jó jel arra, hogy jó irányba mozog. A különbség a fogyás és a testzsír csökkentése között megváltoztathatja az eredmények elérésének módját, sőt megváltoztathatja a saját testére való tekintést is.

A súlya minden nap ingadozik
Ha Ön olyan ember, aki naponta mérlegeli magát, akkor észreveheti, hogy ez minden nap ingadozik.

Kezdjük azzal, hogy nem jó szokás nyilvántartani a napi súlyokat, abból az egyszerű okból, hogy nem pontosak.
Az egyik ok a hormonok miatti vízvisszatartás, máskor a túlzott nátriumfogyasztás miatt visszatartja a vizet.

Ezért ne a súlyra koncentráljon, hanem arra, hogyan csökkentse a testzsírt a testben, az nagyobb mértékben megváltozhat, ha magas a sótartalma, inkább az egészséges és nem megfelelő időben történő táplálkozásra összpontosítson.

A ruhád igazat mond, a mérleg súlya nem
Ahelyett, hogy meghatároznád, hogy a skála alapján kapsz-e eredményeket, nézd meg, hogyan néz ki a ruhádban.

Ha a ruhák nagyon jól passzolnak, akkor a skálán lévő szám nem fontos, ezért hagyja, hogy a ruhája döntse el, hogy jó munkát végez-e az étrenddel és a gyakorlatokkal, és nem azt, amit lát egy skálán.

Ha egész életét azokra a számokra összpontosítja, amelyeket a mérleg minden egyes mérlegeléskor dob, akkor olyan gondolatokkal terheli meg magát, amelyek közvetetten, de biztosan befolyásolhatják a súlyát is.

Igazán elkeserítő lehet, ha mindent megtesz a fogyás érdekében, például diétát követek, testedznek, nem engedünk a kísértéseknek, így később, amikor a mérlegre lép, nem mozdul balra, hogy néhányat elhelyezzen magának. grammal kevesebb.

Reméljük azonban, hogy a testzsír százalékának mérésére és a skálán szereplő számok figyelmen kívül hagyására vonatkozó összes tippünk hasznos volt számodra. Nem annyira azért, mert megváltoztatja a test érzékelésének módját, hanem azért is, mert megtanulja megfejteni azt, ami igazán fontos, ha súlyról és fiziognómiáról beszélünk.

2. módszer a testzsír százalékának kiszámításához

A testzsír százalékos arányának mérésére szolgáló egyéb módszerek között szerepel a 6 hajtás képlete, amely a megbízható információk szempontjából az egyik legteljesebb és a leggyakrabban használt, benne a következő redőket mérik:

  • Hasi redő
  • Suprailiacis redő
  • Hüvely alatti hajtás
  • Tricipital fold
  • Quadriceps redő
  • Peroneális hajtás

Sajnos a méréseket saját maga nem tudja elvégezni, mivel az eredmények megváltoznak. Ezért szüksége lesz valaki másra, aki segít ebben a részben.

Az otthoni fogyás emberei készítettek egy videót, amely lépésről lépésre elmagyarázza, hogyan kell végrehajtani a folyamatot, nagyon jól meg van magyarázva ehhez a módszerhez, és ezért megosztom veletek.

3. módszer a testtömeg százalékának kiszámítására

A testzsírszázalék mérésének legegyszerűbb módja egy mérleg vagy hordozható eszköz.

Ezek az eszközök a bioelektromos impedancia-elemzésnek (BIA) nevezett módszert alkalmazzák, amely magában foglalja a test elektromos elektromos árammal szembeni ellenállásának mérését.

Ehhez az izom megfelelően tudja vezetni és fenntartani az elektromosságot, mert 70% vízből áll, és a zsír nem teheti meg, mert kevesebb vizet tartalmaz.

Ezért minél jobban ellenáll a test egy elektromos áramnak, annál nagyobb a testtömeg százaléka.

Ez a technika nem túl pontos, mivel sok olyan változót elvet, amelyek befolyásolják a végeredményt, például a mérés előtt elfogyasztott víz mennyiségét.

A testben lévő víz jó áramvezető, így torzítja az eredményt. Minél többet ittál, annál alacsonyabb a zsír százalékos aránya, azonban ez útmutatóként szolgál az eredmények rögzítéséhez

4. módszer a testzsírszázalék kiszámításához

Ehhez a teszthez szüksége lesz valaki segítségére és egy vonalzóra, amely milliméterben (mm) olvasható, mint a féknyereg

1. lépés: akassza a jobb karját az oldalához, és valaki találja meg a pontot a váll és a könyök között félúton, a kar hátulján (tricepsz oldalán).

2. lépés: A hüvelykujjával és a mutatóujjával szorítsa meg a bőrt és a zsírt az izomtól.

3. lépés: Kérje meg segítőjét, hogy mérje meg a becsípett bőr vastagságát. (Ne támassza a vonalzót a bőrére.)

4. lépés: Kérje meg őt, hogy hajtsa végre többször a 2. és a 3. lépést, és kapja meg az átlagos értéket.

5. lépés: Keresse meg a testzsír százalékát az alábbi táblázat segítségével.